Які фрукти містять найбільше клітковини?

У літню спеку саме час скористатися дарами сезону й поповнити раціон свіжими фруктами. Окрім вітамінів, вони можуть стати чудовим джерелом клітковини – корисної для травлення, серця, імунітету й навіть зниження ризику хвороб. Видання VeryWell Health представило 10 найкращих літніх фруктів, які допоможуть досягти вашої денної норми клітковини.

Які ягоди корисні для здоров’я?

Ягоди: Малина, ожина, лохина, аґрус – усе це не лише смачно, а й неймовірно корисно. В одній порції (1 склянка) ягоди містять від 3 до 8 г клітковини. Наприклад, малина – 8 г, ожина – 7,6 г, полуниця – 3 г. Багаті на антиоксиданти, ягоди також сприяють зниженню ризику діабету 2 типу.

Які інші фрукти варто включити в раціон?

Яблука: Доступні цілий рік, але особливо смакують влітку. Одне середнє яблуко містить близько 4 г клітковини, з яких 70% – нерозчинна. Регулярне вживання яблук може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

Карамбола (зірчастий фрукт): Цей тропічний фрукт містить майже 4 г клітковини в одній склянці. Має низьку калорійність і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Манго: Соковитий плід, що містить 3 г клітковини в порції. Манго також збагачений вітамінами A, C, E, магнієм і фолієвою кислотою. Дослідження свідчать, що він може допомагати в контролі ваги.

Персики: Один середній плід містить приблизно 2 г клітковини. Персики мають антиоксиданти, органічні кислоти та флавоноїди, які підтримують здоров’я кишківника та серця.

Банани: Містять 3 г клітковини, зокрема резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і покращує мікрофлору кишківника.

Абрикоси: Хоч і містять всього 1 г клітковини на порцію, але багаті на фенольні сполуки й каротиноїди. Їхній пектин корисний для роботи травної системи.

Вишні: У склянці вишень – близько 3 г клітковини. Крім того, ці плоди мають протизапальні властивості й можуть зменшувати ризик хронічних захворювань, зокрема артриту та діабету.

Гуава: Один із лідерів за вмістом клітковини – майже 9 г у склянці. Гуава також має антиканцерогенні властивості та позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Маракуя (пасифлора): Маленький, але потужний фрукт із понад 6 г клітковини у чверті склянки. Має антиоксидантну дію, підтримує нервову систему та може знижувати тиск.

Включення цих фруктів у щоденний раціон – смачний спосіб подбати про своє здоров’я в розпал літа. Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.