Як почати бігати?

Один із найдоступніших та найефективніших способів покращити здоров’я, підвищити витривалість та скинути зайву вагу – це біг. Якщо ви давно мріяли почати бігати, але не знаєте, з чого почати, ці рекомендації для вас.

Порадами для початківців поділився тренер з бігу Костянтин Коляда на ютуб-каналі Run for fun.

Що потрібно зробити перед початком?

Перед початком будь-якої нової фізичної активності, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви давно не займалися спортом, потрібно здати аналіз крові, зробити ехо серця та кардіограму. Це допоможе переконатися, що біг буде для вас безпечним і ефективним.

Якщо у вас є зайва вага, займатися одразу бігом не рекомендується. Навантажуйте себе тривалою та регулярною ходьбою і за 2-4 місяці ви скинете від 2 до 6 відсотків своєї маси. Це дозволить вам почати підготовку з бігу.

Яке взуття обрати?

Щоб ваші тренування проходили безпечно для ваших стоп, рекомендують підібрати для себе бігове спеціалізоване взуття, яке вам підберуть залежно від пори року.

Чому важлива розминка та заминка?

Не нехтуйте розминкою та заминкою. Починайте свої тренування з 10-15 хвилин бігу в комфортному темпі. Після закінчення тренування робіть заминку повільним бігом, щоб заспокоїти серцево-судинну систему та опорно-руховий апарат.

Як часто тренуватися?

Пам’ятайте, що нерегулярні тренування роблять тільки стрес для вашого здоров’я, тому якщо ви новачок, 2-3 тренувань в тиждень буде достатньо. Відновлення такі ж важливі, як самі тренування. Пам’ятайте про якісний сон, збалансоване харчування, ходіть в сауну.

Які помилки не можна допускати?

Швидкий біг на початку ваших тренувань – основна помилка початківців, адже він втомлює і робить великий стрес для організму, що відбиває бажання тренуватись. Тренуйтесь на пульсі до 150 ударів 30-40 хвилин бігу.

Не намагайтеся одразу пробігти 5 кілометрів. Ваше тіло має адаптуватися до навантажень. Це вам дозволить виробити кращу техніку бігу по дистанції та економні рухи.

Чому важливо працювати з тренером?

Для того, щоб ваші тренування мали структурований зміст та безпечне збільшення об’ємів, рекомендується звернутися до тренера. Тренер складе план тренувань і дасть рекомендації щодо цих тренувань.

Поставте ціль для тренувань. Це може бути подолання певної дистанції, підготовка на конкретні змагання за певний час.