Сон является неотъемлемой частью нашей жизни и от него зависит как физическое, так и психологическое здоровье. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, тогда воспользуйтесь методикой спортивного тренера Бада Уинтера.

Известно, что данную методику использовали американские пилоты во время Второй мировой войны. Суть ее состоит в том, чтобы расслабиться, как физически, так и ментально. Учитывая то, что она разрабатывалась для летчиков, которые в основном засыпали на сиденье, ее слегка адаптировали.

В первую очередь, нужно занять удобную позу на кровати и закрыть глаза. Дышите глубоко, но медленно, почувствуйте, как ваше тело расслабляется, сначала кожа головы, потом глаза, потом плечи (опустите их). Дальше займитесь грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох и на пару секунд задержите дыхание. Потом сделайте выдох и отпустите все напряжение. 

Далее нужно максимально расслабить предплечье, затем перейдите к пальцам и кисти. Помните – все время нужно очень медленно дышать. Расслабьте бедра, икры, ступни. 

Когда ваше тело будет полностью расслабленным, переходите к ментальному состоянию. Если вы избавитесь от мыслей, которые “шумят” в голове, то сможете быстро уснуть. Но избавиться от них не такая уж и легкая задача. 

Спортивный тренер Бад Уинтер предложил три варианта ментального расслабления. Первый заключается в том, чтобы вы представили себя лежащим в лодке, а вокруг тишина, на улице тепло и в воздухе ощущается запах весны. Зафиксируйте эту картинку в голове и больше ни о чем не думайте.

Второй вариант — представьте себя в черном гамаке в окружении темноты. Сделайте тоже самое, зафиксируйте этот момент и отключите мысли. 

И третий вариант заключается в том, чтобы 10 секунд повторять слова “не думай, не думай, не думай”. Он позволяет заглушить “шум” в голове и освободиться от мыслей.

Оказалось, что данная методика использовалась несколько недель и показала высокую эффективность, 96% пилотов научились засыпать в любых условиях всего за 2 минуты. Так что можете попробовать, поначалу это будет не просто, но в конечном итоге вы научитесь полностью расслабляться и быстро засыпать.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какие позы помогут лучше уснуть.

Заеды — неприятная проблема, которая доставляет много дискомфорта. Чаще всего заеды возникают зимой во время холодов и морозов. Какая причина возникновения заед и как от них избавиться, ну-ка разберемся.

Заеды это скорее не заболевание, а сигнал того, что в организме происходят какие-то патологические процессы. Так почему у человека появляются заеды? Вот несколько причин:

— ослабление иммунитета;

— переохлаждение, облизывание губ на морозе;

— немытые овощи, фрукты, посуда;

— нарушение правил гигиены полости рта;

— механические повреждения в зоне уголков рта.

Также заеды могут появляться при таких болезнях как сахарный диабет, заболевания печени, гиповитаминоз. Чтобы узнать точную причину появления заед стоит обратиться к специалисту.

Чтобы побороть заеды можно использовать серную мазь. Кроме того, для лечения этой проблемы подойдут такие натуральные антисептики как чеснок и мед. Можно наносить натуральные масла чайного дерева, шиповника, черного тмина и кокоса.

Стоит не забывать и о соде. Она — отличный антисептик, который убьет бактерии и инфекции утром.

Чтобы предотвратить заеды и укрепить иммунитет можно часто выпивать теплую воду с лимоном.

Важно запомнить, если у вас заеды стоит их сначала вылечить, а потом наносить макияж на пораженные участки лица. Противопоказано закрашивать язвочки косметическими средствами. Так вы ухудшите ситуацию и разнесете инфекцию по всему лицу.

Также сайт “Комментарии” рекомендует прочитать о пяти вещах, которым нет места в здоровых отношениях. Если хотите, чтобы ваши отношения приносили только комфорт, удовольствие и счастье, постарайтесь исключить эти проблемы.

 Врачи обращают
внимание родителей на симптом, который может иметь серьёзные последствия для
здоровья ребенка, а именно – холодные конечности при высокой температуре

Если у ребенка 
температура за 38, а ноги и руки холодные  — значит, в иммунной системе и терморегуляции
произошли нарушения. Такое состояние называется — гипертермия, или “белая
лихорадка” В этом состоянии и оказание помощи малышу должно быть незамедлительным,
поскольку нарушение в работе сосудистой и иммунной системы может стать причиной
сбоя физиологического процесса в организме.

В такой ситуации кровь приливает к
главным внутренним органам, ее вязкость увеличивается, а циркуляция
замедляется. Сосуды ног и рук охватывают спазмы, что приводит к нарушениям
теплообмена. В этом состоянии возможны  
даже судороги.

Напомним, вопрос “почему ребенок не спит ночью?” многие родители продолжают задавать даже после того, как ребенок начинает ходить в школу. Вы можете быть удивлены, узнав, что ни один ребенок (и взрослый тоже) не спит всю ночь. Ночные пробуждения — нормальная часть цикла сна. Многие дети засыпают после короткого пробуждения без посторонней помощи. К сожалению, не все овладели этим навыком во младенчестве.

Другими словами, если ваш ребенок рассчитывает на вас, чтобы заснуть, у него может возникнуть проблема с самостоятельным засыпанием. Как бороться с ночными визитами ребенка в спальню родителей Некоторые дети в возрасте 6-7 лет все еще могут испытывать проблемы с засыпанием без любимой мягкой игрушки, книжки или мамы. Если эта помощь недоступна, когда ваш ребенок просыпается ночью, у него возникает проблема с повторным засыпанием.