Если хотите, чтобы тренировка прошла комфортно, успешно и эффективно, тогда стоит отказаться от нескольких вещей, которые многие люди совершают до начала физической активности, тем самым сводя на нет весь результат. 

Голодать

В независимости от цели тренировок, будь то похудение или набор мышечной массы, организм нужно обеспечивать питательными веществами, особенно до физической активности. За 1-2 часа сделайте прием пищи, в котором есть углеводы, чтобы обеспечить себе энергию. 

Переедать

Перед тренировкой важно не переедать, потому что на переваривание продуктов организм тратит много времени и энергии, а ее заряд вам нужен для спорта. Эксперты рекомендуют употреблять “легкую” пищу, например, гречку с нежирным мясом. 

Не пить

Не забывайте контролировать свой водный баланс, потому что обезвоживание во время тренировки может нарушить теплообмен. В итоге сердцу будет тяжелее перегонять сгустившуюся кровь – пульс будет неприятно скакать. За полчаса до тренировки выпейте около 500 мл воды и столько же после занятий. 

Пить алкоголь

После употребления алкогольных напитков лучше не заниматься спортом, потому что это большая нагрузка на весь организм. Нарушается работа сердца, растет вероятность разрыва связок, мучает одышка.

Заниматься тяжелым физическим трудом

Если ваш труд по ощущениям можно сравнить с силовой тренировкой, не добавляйте к нему еще и спортивную тренировку. В результате вы можете получить травму на фоне сильной усталости.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что доктор медицинских наук Эми Гудсон отметила, что перед тренировкой лучше отказаться от жареной пищи, потому что она вызывает чувство тяжести.

Часто под видом, казалось бы, полезных продуктов продаются откровенно вредные. На своей странице в Instagram врач-нутрициолог Анна Грин рассказали, что входит в этот список.

Гранола

Этот продукт зачастую содержит сахар или заменители сахара, а также сиропы, ароматизаторы и другие добавки. Лучше приготовить полезную гранолу дома: из овсяной крупы и вымоченных орехов. 

Сухофрукты

Большинство продающихся сухофруктов обрабатывают диоксидом серы, могут содержать красители, коптятся жидким дымом (чернослив), вымачиваются в сахарном сиропе, для блеска и мягкости часто добавляют жир и глицерин.

Орехи в глазури

Избегайте жареных орехов, в глазури и с добавками. При неправильном хранении орехи поражаются плесенью. Выбирайте цельные орехи вместо ореховых смесей и ореховых батончиков.

Молочные каши

Варка круп с молоком способствует образованию трудно усваиваемых соединений. Лучше используйте ореховое молоко или миндальное. 

Растительные масла

Растительные рафинированные масла лишены всякой пользы. Более того – содержат химические вещества, которые остаются в них в процессе очищения и рафинации.

Сыры

Промышленно изготовленные сыры содержат растительные масла, сою, усилители вкуса, красители и ароматизаторы. Старайтесь покупать сыры натурального вызревания, в составе которых только молоко и ферменты.

Фруктовые соки

Эти напитки лишены клетчатки, поэтому способствуют резкому повышению сахара в крови. Вместо фруктовых соков лучше употребляйте свежие плоды.

Заменители сахара

Искусственные заменители (аспартам, сахарин, цикламат) токсичные и канцерогенны. Избыток натуральных (фруктоза, сироп агавы) — вредит печени и провоцирует инсулинорезистентность.

Йогурты

Промышленно изготовленные йогурты часто содержат сахар, растительный жир, красители и консерванты. Лучше готовьте натуральный йогурт из орехового молока с использованием живых бактерий.

Диетические соусы и майонезы

Это маркетинговая уловка. Покупатель думает, что покупает легкий и полезный продукт, а на самом деле в составе: рафинированное масло, красители, усилители вкуса и т.д.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какие продукты помогут оздоровить печень.

Идеально ровный тон кожи является одним из причин женской
гордости, ведь действительно, мало кто из нас может похвастаться естественным
безупречным состоянием кожи на лице без таких изъянов как: веснушки (хотя в
современном мире веснушки довольно мило смотрятся и многие даже намеренно
делают имитацию веснушек с помощью различной косметики), пигментация после
прыщей, бледный и тусклый цвет кожи. 

МелазмаТакже пигментация нередко встречается у женщин, которые
недавно перенесли роды. Данный тип пигментации называется мелазма. Это
объясняется тем, что во время беременности происходит масса гормональных и
физиологических перестроек организма, которые связаны с выработкой пигмента
меланина. Однако, стоит отметить, что мелазма отличается от пигментации, которую
можно скорректировать обычными косметическими средствами.

К лечению данного гормонального дисбаланса нужно подходить
со всей серьезностью и ответственностью, так как оно требует комплексного
подхода, впрочем, как и многие другие неприятные последствия беременности.
Основные рекомендации для восстановления нормального тона кожи лица после
беременности включают в себя: использование специальной солнцезащитной
косметики, которая соответствует вашему фототипу, также рекомендуется избегать
прямых солнечных лучей и сформировать правильный полноценный рацион питания, в
котором будет достаточное количество фолиевой кислоты.

Причины пигментацииПричины пигментации, как уже было сказано ранее, могут быть
различными. Давайте попытаемся разобраться виды пигментных пятен и причины их
возникновения.

Веснушки или же эфелиды, как правило, проявляются в период
активного солнечного освещения, то есть весной и летом, а с наступлением осени
они постепенно светлеют и зимой вовсе могут исчезнуть.

Солнечное лентиго имеют очень характерный внешний вид, так
как имеют четко очерченные границы и желтоватый цвет. Возникают вследствие
избыточного воздействия ультрафиолета на поверхность кожи, желтые круги под
глазами также имеют общее происхождение с лентиго. В отличие от веснушек данные
пятна не светлеют в течение смены сезонов и являются более характерными для
пожилых людей и появляются на месте веснушек.

Постакне возникает на месте угревой сыпи и может остаться на
всю жизнь если вовремя не воспользоваться косметическими или лекарственными
средствами. Как же отбелить кожу лица после 
раздражения, прыщей и даже акне? Рассказываем в этой статье

Народная медицинаЕсли обсуждать методы народной медицины, в основном отбелить
кожу дома можно, используя натуральные средства, которые проще применить. Стоит
упомянуть, что с наступлением солнечной весны или лета, стоит быть осторожнее,
потому что ультрафиолетовые излучения могут существенно усложнить отбеливание
кожи лица. В составе домашних средств, в том числе и масок для отбеливания,
зачастую можно найти  овощи и фрукты,
богатые на витамин С, такие как: огурец, ягоды клубники, лимона, смородины, и
малины, а также зелень, как, например, петрушка.  Заменить или дополнить домашние отбеливающие
маски можно с помощью лосьонов, травяных отваров для умывания и кремов.

Итак, вот вам топ-5 действенных отбеливающих натуральных
масок:

Огуречные маски

Маски или лосьоны из петрушки

Маски из одуванчиков

Медово-лимонные маски

Клубничная маска

Для тех, кто любит экспериментировать, можно попробовать
занять досуг приготовлением мази из одуванчика. Для этого понадобиться свежие
листья данного цветочка и немного касторового масла.Для тех, кто любит
экспериментировать, можно попробовать изготовить мазь из одуванчиков. Для этого
понадобиться свежие листья данного цветочка и касторовое масло.

Но если говорить о полноценном и гарантировано
результативном отбеливании, то нельзя обойтись без специальных
косметологических процедур и продуктов. Данные процедуры проводятся только
опытными наученными профессионалами — врачами-косметологами или дерматологами.
К основным методам борьбы с пигментацией кожи косметологическими средствами
относятся: пилинг (ультразвуковой или химический), лазерный пилинг и метод
фототерапии. Давайте детально обсудим каждый из данных способов.

Пилинг Пилинг — для химического пилинга зачастую используются
гликолевая или фруктовую кислоту. Основной целью является ускоренное снятие
ороговевшего слоя эпидермиса и его дальнейшая регенерация. При выполнении
ультразвукового пилинга используется специальная аппаратура, которая позволяет
проникать лекарственным средствам в глубокие слои кожи, как последствие —
скорейшее возобновление кожи и ее отбеливание.

Лазерный пилинг осуществляется также как и прошлый метод на
специальном аппарате, но в отличие от ультразвука, данный метод использует
лазер. Луч снимает ороговевший слой эпидермиса и запускает процессы
возобновления и омоложения, однако стоит упомянуть, что данная процедура
является очень травмоопасной и болезненной. Поэтому перед ее выполнением
необходимо провести консультацию с вашим врачем. Следует планировать проведение
лечения в зимний период, так как весной и летом кожа подвергается агрессивному
воздействию солнечного излучения и это усугубляет реабилитационный период.

Метод фототерапии использует импульсы квантов света, которые
воздействуют крайне точно и точечно только на проблемные участки кожи. Основное
действие направлено на разрушение клеток, которые содержат избыточное
количество пигмента меланина.