Овощи обязательно должны присутствовать в любом рационе, ведь они являются источником витаминов и полезных веществ, поддерживающих работу всего организма. Однако, некоторые из них нужно употреблять с осторожностью, особенно тем, кто следит за своей фигурой. Какие овощи мешают сбросить лишний вес? 

Картофель

Несмотря на то, что картофель может похвастаться полезным витаминным составом, в нем содержится еще и крахмал, который в процессе пищеварения превращается в глюкозу и может вызвать резкий скачок сахара в крови, в результате — усиливается аппетит и возрастает риск переедания. Чтобы этого не происходило, ешьте картофель в ограниченных количествах и лучше в холодном виде. 

Кукуруза

Этот летний деликатес также весьма полезный для здоровья, но кукуруза — продукт крахмалистый и сладкий, поэтому ею нельзя злоупотреблять тем, кто сидит на диете. 

Горох

Как и большинство бобовых, горох достаточно калорийный. В его составе есть много витаминов и микроэлементов, но также и быстрые углеводы, из-за которых чувство насыщения быстро улетучивается и снова возникает риск переедания. А еще горох может стать причиной метеоризма и других дискомфортных ощущений в желудке. 

Лук

Весьма неожиданно, но это правда. В луке содержится много сахара (почти 6 г на 100 г). Но в нем есть и масса полезных свойств, поэтому совсем от продукта отказываться нельзя, просто ограничьте в рационе его по максимуму. 

Напомним, врач-гомеопат Михаил Лущик рассказал, какой овощ помогает укрепить иммунитет, но о нем незаслуженно забыли.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какой овощ эффективно помогает бороться с токсинами.

Орехи
нужно периодически добавлять в свой рацион, потому что этот продукт богат
витаминами, антиоксидантами и другими полезными веществами, необходимыми для
здоровья. Но орехи довольно калорийны, хотя есть виды, которые не сильно могут
навредить фигуре. Какие именно?

Кешью

Эксперты
говорят, что кешью можно смело добавлять к своему перекусу, потому что в их
составе много растительного белка, полезных жиров, аминокислот и
микроэлементов. Этот вид орехов помогает укрепить иммунитет и улучшает работу
сердечно-сосудистой системы. Кешью, например, можно добавлять в салаты или
использовать как дополнение к основному перекусу.

Фисташки

Эти
орехи способны обеспечить организм энергией за счет высокого содержания железа.
А еще фисташки помогают контролировать уровень холестерина в крови. Но не стоит
покупать соленые орешки, потому что соль и консерванты затмевают все их полезные
свойства.

Миндаль

Горсть
этих орехов содержит 1/8 дневной нормы белка, что делает его особенно
незаменимым для тех, кто придерживается растительной диеты. Ежедневное
употребление миндаля положительно отразится на сердечно-сосудистой системе и
мозговой активности. Этот орех можно добавлять практически во все блюда.

Напомним,
что врач-нутрициолог Катерина Йенсен рассказала о пользе грецких орехов и указала, какой группе людей они могут навредить.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, что исследователи из Испании выяснили, что с
помощью регулярного употребления орехов мужчины могут улучшить качество своей половойжизни и повысить вероятность зачатия ребенка.

Если у вас начались проблемы со сном, то не спешите принимать лекарственные средства и различные добавки, попробуйте решить вопрос с помощью определенных продуктов, богатых мелатонином (гормоном сна). Что стоит добавить в рацион?

Миндаль

Этот орех полезно есть перед сном, поскольку он содержит полезные вещества, в частности магний и кальций, которые способствуют мышечному расслаблению и выработке организмом мелатонина. А еще продукт богат на клетчатку и полезные жиры. 

Вишня

Исследователи выяснили, что употребление вишни перед сном также усиливает выработку мелатонина, который регулирует циркадные ритмы организма. При чем, можно употреблять не только свежие, но и сушеные плоды, а также натуральный вишневый сок. 

Виноград

Темные сорта винограда богаты гормоном сна, но этого продукта придется съесть намного больше, чем вишни или миндаля, дабы получить такой же эффект. И помните, что мелатонин содержится именно в шкурке винограда. 

Теплое молоко

Эксперты говорят, что в составе теплого молока есть вещества, которые помогают быстрее погрузиться в сон и улучшают его качество. Лучше выбирать нежирный и безлактозный продукт.

Киви

Этот плод также богат на элементы, регулирующие наш сон, например, на кальций магний, мелатонин, флавоноиды. Исследователи выяснили, что употребление киви перед сном делает ночной отдых более продолжительным и крепким. 

Семена льна

В этом продукте содержится высокий уровень мелатонина (в 30 граммах семян около 12 мг вещества). Семена льна можно спокойно добавлять в свой ужин или ночной перекус.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, какие продукты защищают от проблем с памятью.