Осенью наш организм может испытывать дефицит витаминов и полезных веществ, а пополнить запасы можно с помощью правильных продуктов. Что необходимо добавить в рацион?

Имбирь

В состав имбиря входят витамины А, С, В, а также магний, фосфор, кальций, цинк и другие микроэлементы, которые нужны организму для правильной работы. Имбирь можно добавить в чай, обычную воду или десерт. Этот продукт отлично укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом. 

Брокколи

Этот вид капусты очень ценный из-за большого количества антиоксидантов, в частности бета-каротина, а также витамина С, Е и К. Брокколи подходит в качестве гарнира к мясным блюдам, ее можно добавить в салаты и сделать на ее основе вкусный смузи. 

Морская рыба

Добавьте в рацион скумбрию, сельдь, лосося, форель и другие виды жирной рыбы, поскольку они богаты на омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, витамины В, РР, D, которые поддерживают организм в тонусе, а также улучшают состояние кожи, волос и ногтей. 

Пророщенная пшеница

Ее зерна богаты калием, кремнием, цинком, железом, витаминами А и группы В, Е и другими ценными компонентами. Регулярное употребление 3–4 ст. л. продукта в день наладит пищеварение, нормализует обмен веществ и укрепляет иммунитет.

Зелень

По возможности обогащайте меню петрушкой, укропом, базиликом, луком и другой зеленью, потому что в ней сосредоточено также много витаминов и полезных веществ. Благодаря им улучшается пищеварение, укрепляется иммунитет и выводятся из организма шлаки и токсины. 

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что врач-гастроэнтеролог Татьяна Небензя рассказал, какие продукты необходимо добавить в рацион, чтобы очистить печень от токсинов.

Чувство беспокойства и тревоги может возникнуть по разным причинам, и если его игнорировать, то это может привести к серьезным эмоциональным проблемам. Нутрициолог Вероника Хуснутдинова на своей странице в Instagram рассказала, как быстро избавиться от тревожности, страха и раздражительности.

Специалист отметила, что при любых эмоциональных трудностях нужно правильно организовывать свой сон, чтобы у организма была возможность восстановить энергию и свои силы. То есть, сон должен быть в приоритете, поскольку от него зависит как физическое, так и психическое здоровье человека. 

Проведенные исследования доказали, что ночной отдых, который длится менее 7 часов, повышает риск обострения хронических заболеваний, а также ожирения, гипертонии, психологических расстройств и т.д. Плюс ко всему, дефицит сна негативно сказывается на иммунной системе человека. 

Для того чтобы наладить свой сон, эксперт рекомендует ложиться спать не позднее 23 часов, отказаться от гаджетов перед сном и употребления пищи (за 2-3 до ночного отдыха). Можно на ночь выпить успокоительный чай или принять ванную, чтобы расслабиться и быстрее погрузиться в сон.

Напомним, что современную жизнь сложно представить без стрессов, ведь их провоцирует множество факторов. Но важно не усугубить ситуацию. Эксперты назвали продукты, которые стоит ограничить в рационе, потому что они усиливают тревожность.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что повысить тревожность могут обычные действия человека. По мнению специалистов, наши повседневные привычки могут повысить уровень беспокойства еще больше. Ошибочно считать, что курение снимает стресс и успокаивает. А, например, заедая стресс, мы еще больше усиливаем плохое состояние нашей нервной системы.

С возрастом обмен веществ в организме начинает замедляться, поэтому после 30 лет нужно пересмотреть свой рацион, чтобы улучшить здоровье и предотвратить набор лишнего веса. Эксперты рассказали, что стоит добавить в свое меню.

Много белка

Белок играет важную роль в питании после 30 лет, потому что способствует уменьшению жировой прослойки и отвечает за мышечную массу. Нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество этого вещества. Обогащайте меню яйцами, рыбой, нежирным мясом.

Правильные жиры

Многие люди при похудении полностью отказываются от жиров, но этого делать не стоит. Организму необходимы жиры, чтобы нормально функционировать, а их отсутствие негативно отразится на здоровье. 

Овощи

Добавьте в рацион больше овощей, потому что они являются источниками витаминов, полезных веществ и антиоксидантов. Клетчатка, которая содержится в большинстве овощей, улучшает пищеварение и способствует красивой фигуре.

Вопрос со сладким

Не стоит полностью отказываться от сладкого, если для вас это проблематично. Просто следите за тем, сколько употребляете шоколада, пирожных и других десертов, чтобы лакомства не отложились потом на ваших бедрах. 

Режим питания

Пересмотрите своей режим питания. Помните, что питаться нужно регулярно, а не тогда, когда позволяет вам время. Ешьте часто, но небольшими порциями, чтобы обмен веществ работал быстро. На завтрак принимайте углеводы, на обед — углеводы и белки, на ужин — белки. Перекусывать можно орехами и фруктами. 

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что врачи-диетологи назвали самые главные ошибки в питании, которые могут ускорить процесс старения.