Многие люди сталкиваются с различными нарушениями сна и проблема может быть вызвана, как стрессом, физическим переутомлением, так и соматическими заболеваниями. Если хотите нормализовать свой сон, эксперты советуют избавиться от некоторых вечерних привычек.

Прежде всего нужно отказаться от употребления кофеина во второй половине дня. Это вещество бодрит, именно поэтому столько людей в мире начинает свой день с чашки горячего кофе. Но когда вы употребляете кофеин перед сном, это затрудняет засыпание. Откажитесь от бодрящего напитка за 3-4 часа до ночного отдыха.

Также эксперты настоятельно рекомендуют отказаться от использования гаджетов перед сном, особенно в темное время суток, потому что синий свет экранов вреден для глаз. Также при использовании телефона или планшета, в организме нарушается выработка мелатонина, вызывающего ощущение сонливости. 

Если хотите улучшить свой сон, тогда откажитесь от алкогольных напитков на ужин, даже от одного бокала вина, потому что спиртное нарушает гормональный фон организма.

Есть в списке вредных для сна привычек достаточно неожиданная вещь – это выполнение физических упражнений перед сном. Многие считают, что это поможет улучшить качество сна, но физическая активность повышает уровень эндорфинов, что делает человека более энергичным и не позволяет заснуть.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что сон — важная часть нашей жизни и к нему нужно относиться серьезно. Если хотите, что организм правильно восстанавливал силы и энергию, тогда желательно ложиться спать в определенный промежуток времени.

Читайте также, какие продукты помогут улучшить ваш сон.

С продуктами, у которых истек срок годности, нужно быть поосторожнее, потому что они могут представлять опасность для здоровья. Но есть и такие продукты, которые еще можно использовать, несмотря на цифры, указанные на упаковке.

Врач-диетолог и нутрициолог Анна Белоусова отметила, что не стоит выбрасывать фрукты и овощи, на которых появились островки гнили. Их можно обрезать, а из оставшегося продукта сделать, например, смузи или нарезать на ломтики и отправить в морозилку. 

Также, по словам эксперта, после окончания срока годности можно использовать молочные продукты, если они хранятся в холодильнике и не “вздулись”. Продлить срок жизни можно и томатной пасте, после открытия банки — намажьте крышку горчицей, тогда плесень не будет развиваться.

А сохранить свежесть мяса можно с помощью маринада из чеснока и лука — природных антибиотиков, а также уксуса. Если вы купили сосиски по акции и их срок годности уже подбегает к концу, то отправьте продукт в холодильник, а потом используйте его в хорошей термической обработке – хорошо проварите либо, добавьте в пиццу или суп.

Напомним, что одним из самых популярных продуктов в мире является хлеб. Но единственный минус состоит в том, что этот продукт быстро портится. Как сохранить хлеб свежим и вкусным как можно дольше?

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что у каждого продукта есть свой срок годности. Но если хранить его при неправильных условиях, тогда он испортится быстрее и на нем появится плесень. На своей странице в Instagram врач-диетолог Елена Мотова рассказала, опасно ли употреблять заплесневелые продукты.

Витамин D или как его часто называют “витамин солнца” считается одним из самых важных для организма, поскольку выполняет ряд разнообразных функций. Соответственно, его дефицит отражается на состоянии здоровья.

Известно, что в отличие от других элементов, витамин D может синтезироваться организмом. В его синтезе участвует холестерин. А также витамин можно получить из пищевых источников. Суточная норма элемента для взрослого человека составляет от 400 до 800 МЕ.

Когда организму не хватает витамина D, это оказывает влияние сразу на несколько органов и функций организма. Прежде всего страдает иммунитет. Когда уровень витамина D сильно падает, иммунная система не может оградить организм от инфекций и человек начинает чаще болеть. Также установлено, что существует связь между утомляемостью и витамином D, особенно заметной у молодых женщин.

Если слабость и утомляемость сопровождается болью в костях, вероятно, это тоже признак дефицита этого витамина. Если с этим ничего не делать, кости быстро станут хрупкими и ломкими, возрастет риск остеопороза и переломов. Чаще всего от них страдают пожилые люди.

Последние исследования также показали взаимосвязь уровня витамина D и психического здоровья. Дефицит витамина D связывается с повышенным риском депрессии и неврозов. Механизм влияния пока не установлен, однако корреляция зафиксирована несколькими командами ученых.

Напомним, в каких витаминах нуждается организм осенью.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, эксперты рассказали о важности витамина В12 в организме и отметили, что его дефицит способен вызывать повреждение нервов.