Сомнолог назвал 5 проверенных способов, как заснуть быстрее

Из-за
стресса и паники, у многих людей появились проблемы с засыпанием. Врач-сомнолог
Людмила Коростовцева назвала 5 эффективных способов, которые помогут
расслабиться и быстро погрузиться в сон.

Не лежите дольше 30
минут

Если
чувствуете, что не можете уснуть, встаньте с кровати, пересядьте на кресло, но
только не включайте свет. В течение 20-30 минут, попробуйте переключиться на
что-то другое. Можете почитать книгу или послушать музыку. Как только
почувствовали дремоту — возвращайтесь в постель.

Запишите свои тревоги

Если
не можете уснуть из-за тревожных мыслей, встаньте и запишите свои переживания
на бумаге. В данной ситуации, пишите все, что придет в голову — без логики, смысла
и знаков препинания, если не можете структурировать мысли и найти решение. Надо
иметь в виду, что такие способы могут не сработать с первого раза — нужна
тренировка.

Мыслите наперекор

Вместо того чтобы лежать и думать, что “уже 2 часа ночи, а я еще не сплю”,
надо настроить себя на то, что тебе не надо спать. И тогда мозг начинает делать
все наоборот. Исследователи провели эксперимент, разделив добровольцев на 2
группы. Одной сказали, если быстро заснут, то получат денежное вознаграждение,
а вторая — ничего. Результаты показали, что быстрее и лучше засыпали те, у кого
не было денежной мотивации.

Включите “белый шум”

Если
не можете уснуть, тогда включите специальные устройства, создающие “белый
шум”. Они не фокусируют внимание человека, а, наоборот, рассеивают, а
это позволяет “замаскировать” внешние резкие звуковые раздражители.

Съешьте киви

Эксперты
говорят, что ночью, чтобы быстрее уснуть стоит съесть киви, потому что в его составе
есть вещества, которые способствуют выработке мелатонина (гормона сна). Также в
этом списке оказались орехи, сыр и семечки.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, сколько времени восстанавливается человек после бессонной ночи.

Всемирный банк предоставит Украине дополнительные $200 млн

Несколько ранее Всемирнвц банк принял решение о выделении 723 миллиона долларов.

Об этом Малпасс заявил во время брифинга, пишет Depo.ua.

“Сегодня у нас будет пресс-релиз, где указано, что теперь есть $923 миллиона, которые были предоставлены за последние две недели, включая первую выплату для Украины”, — подчеркнул он.

Совет исполнительных директоров Всемирного банка утвердил пакет дополнительной бюджетной поддержки для Украины под названием “Финансирование выхода из чрезвычайной экономической ситуации в Украине” или “Свободная Украина” 8 марта.

Напомним, ранее государственный секретарь США Энтони Блинкен пообещал Украине выделение США дополнительных $2,75 миллиарда  в ответ на гуманитарный кризис в стране.

ВСУ сбили крылатую ракету, самолет, беспилотник и четыре вертолета российских оккупантов

Также подтвержден факт сбития российской крылатой ракеты с украинского истребителя.

Об этом сообщает Depo.ua со ссылкой на пресс-центр Воздушных сил ВСУ.

Ударная авиация Воздушных сил, а именно бомбардировщики Су-24М и штурмовики Су-25, совершили несколько авианалетов на колонны техники врага.

Кроме того, подтвержден факт сбития крылатой ракеты врага с украинского истребителя.

Противовоздушная оборона Воздушных сил ВСУ отминусовала еще четыре вертолета и один самолет оккупантов.

Радиолокационными средствами Воздушных сил зафиксирован факт пересечения государственной границы Украины в направлении Польши предварительно российского беспилотного авиационного комплекса типа “Форпост”. Беспилотник оккупантов сначала кружил над Яворовским полигоном, очевидно изучая последствия ракетного обстрела на Львовщине, затем углубился на территорию Польши, вернулся в украинское воздушное пространство и был сбит нашим ПВО. Остатки ищут.

Кроме того, есть информация о падении в соседней Румынии БпЛА типа “Орлан-10”, находящегося на вооружении вооруженных сил России.

“Как видим, оккупанты продолжают проводить свои провокативные действия, не стесняясь, залетают в воздушное пространство стран-членов НАТО”, — отметили в Командовании Воздушных сил.

Напомним, утром 24 февраля президент РФ Владимир Путин объявил о начале военной операции против Украины. После этого начался обстрел украинских городов.

Президент Владимир Зеленский объявил о введении в Украине военного положения. Уже вскоре народные депутаты приняли решение о введении военного положения на всей территории нашего государства.

Впоследствии президент Владимир Зеленский сообщил, что Украина разорвала дипломатические отношения с Россией и заявил, что Украина готова предоставить оружие всем, кто хочет защищать государство от вторжения России.

По состоянию на утро 14 марта украинские военные ликвидировали более 12 тысч российских оккупантов и уничтожили более двух тысяч единиц российской военной техники.

Читайте также: 19-й день войны: Несмотря на относительное затишье ВСУ удалось настрелять российских оккупантов 14 марта

19-й день войны: Несмотря на относительное затишье ВСУ удалось настрелять российских оккупантов 14 марта

В понедельник, 14 марта, противник продолжил попытки наступательной операции против Украины, но состояние, положение и характер боевых действий остались без существенных изменений. На большинстве направлений при попытке продвинуться вперед противник сталкивается с сопротивлением Вооруженных сил Украины и гражданским сопротивлением местного населения.

Группировки сил обороны продолжают вести оборонную операцию в пределах Южной, Восточной и Северной операционных зон. Вооруженные силы Украины во взаимодействии с другими составляющими сил обороны, демонстрируя массовые примеры героизма, отваги и высокого профессионализма, успешно уничтожают войска противника.

Получая отпор и неся потери, оккупационные войска все чаще вынуждены переходить к обороне и сдаваться в плен украинским защитникам.

Не имея больших успехов, враг продолжил нанесение ракетно-бомбовых ударов авиацией, уничтожая объекты военной и гражданской инфраструктуры Украины.

Житомир
На Полесском направлении оккупанты не проводили активных наступательных действий, продолжая мероприятия по восстановлению боеспособности подразделений.

Учитывая текущую ситуацию, захватчики ужесточили охрану украинско-белорусской границы подразделениями Вооруженных сил Республики Беларусь.

Киев
В Киевской области российские оккупационные войска не оставляли попыток преодолеть барьерный рубеж по реке Ирпень и закрепиться в районе населенных пунктов Буча и Ирпень. Пытались организовать ведение оборонных действий, но все равно понесли потери.

Также врагом производилась подготовка диверсионно-разведывательных групп для действий под видом военнослужащих ВСУ.

Чернигов
После вчерашних потерь на Северском направлении враг активных наступательных действий не производил. Совершал перегруппировку с целью возобновления попытки наступления в направлении Киева.

В свою очередь Силы обороны Украины в результате нанесения точного огневого поражения уничтожили командный пункт противника и значительное количество его живой силы и военной техники.

Сумы
В Сумской области на Роменщине местная тероборона отвоевала трофейную технику врага.

Харьков
На Слобожанском направлении противник основные усилия сосредоточил на восстановлении потерь, полученных в результате решительного отпора вблизи города Харькова и контратаки ВСУ в районе Изюма.

Луганск
В Луганской области российские оккупанты с боевиками “ЛНР” продолжали штурм Северодонецка и Рубежного. Безуспешно.

Донецк
В Донецком направлении противник продолжал вести активные боевые действия. За счет численного преимущества на отдельных направлениях имел частичный успех.

Продолжались бои за Мариуполь. Украинские защитники умудряются не только стойко отражать все атаки врага, но и совершать успешные контратаки. В результате боев бойцами “Азова” были уничтожены 1 Тайфун, 4 БТРа, 2 ББМ “Рысь”. Также уничтожено много пехоты, в том числе 17 спецназовцев ГРУ России.

Херсон
В Херсонской области продолжались массовые антироссийские протесты. Украинцы с национальной символикой требовали от российских оккупантов убираться прочь.

Николаев
На Николаевском направлении после неудачных попыток оцепить областной центр оккупационные войска были остановлены. Также украинским военным удалось остановить продвижение российских оккупантов на территории области в Криворожском направлении.

Одесса
В Одесской области изменений в оперативной обстановке не произошло. Есть информация, что враг готовится высадить десант на побережье Одесской области.

Читайте также: Путин планировал победить Украину за два дня: РИА “Новости” спалилось “победной” статьей

Жизнь в неопределенности: как помочь себе и другим в условиях войны

Из-за
войны с Российской Федерацией, жизнь украинцев разделилась на “до” и
“после”. Многие испытывают тревогу, панику и страх неопределенности, ведь
никто не понимает еще, как жить дальше. Как помочь себе и другим в условиях
войны, рассказали в Insta-паблике “Psyalter”.

Эксперты
отметили, что неопределенность — большой стресс для психики. Несколько недель
назад у всех нас были планы, мечты, ожидания, на которые сейчас невозможно
рассчитывать. И нужно приспосабливаться к новым обстоятельствам.

Отделите
непродуктивные действия от продуктивных

Речь
не о “культе продуктивности”, а о том, что помогает или не помогает
вам пережить ситуацию. Например, организовать созвон для компании друзей, чтобы
поддерживать друг друга, —  продуктивное
действие. Раз за разом прокручивать в голове худшие сценарии из возможных —
непродуктивное.

Продолжайте ежедневное
рутину

Работа,
домашние обязанности, забота о близких — повседневные действия помогают психике
адаптироваться к изменившемуся миру. На них можно опереться, когда кажется, что
вокруг хаос.

Практикуйте принятие

Это
осознание того, в какой ситуации мы находимся прямо сейчас, и что мы чувствуем
по этому поводу. Оно спасает от зависимостей, отрицания и вытеснения эмоций.
Именно из точки принятия лучше всего принимать решения и совершать действия для
своего будущего.

Ищите смысл

Как
говорил психолог Виктор Франкл, в каждом случае мужество жить или усталость от
жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в
своей жизни. То есть цель, к которой вы стремитесь, придает смысл вашей жизни и
дает силы.

Ранее
издание “Комментарии” сообщало, каксохранять спокойствие в тревожное время.