Сон відіграє важливу роль в підтримці імунітету і правильному функціонуванні нервової системи. Але хіба можна нормально виспатися, якщо партнер сильно хропе? Так і до розлучення недалеко. Не доводьте справу до крайнощів, а краще прочитайте ці поради — можливо, саме вони допоможуть повернути здоровий сон у ваше життя.
Лягайте спати раніше
У фазі глибокого сну шуми та сторонні звуки не завдають таких сильних незручностей, як в період, коли ви тільки намагаєтеся заснути. Постарайтеся лягати спати на годину раніше вашого партнера. Звичайно, це не гарантує Вам абсолютно спокійної ночі, але такий хороший старт допоможе вашій нервовій системі розслабитися й отримати нехай і короткий, але повноцінний відпочинок.
Генератор білого шуму
Здавалося б, як може допомогти заміна одного шуму іншим? Дивно, але факт. Спеціальні домашні гаджети, що генерують так званий «білий» шум, дійсно, багатьом допомагають швидко заснути та добре виспатися.
“Білим” називають рівномірний, монотонний шум, який здатний нівелювати інші, менш приємні нам звуки.
Його джерела в природі – дощ, шум водоспаду або моря, в побуті – кондиціонер, пральна машина, двигун автомобіля. За відгуками щасливих власників, генератори “білого” шуму роблять звуки хропіння менш помітними та сприяють міцному і здоровому сну.
Пришийте тенісний м’ячик до піжами
Ця порада може здатися вам дивним, але такий спосіб боротьби з хропінням зарекомендував себе як один з кращих. Вшийте в піжаму вашого партнера тенісний м’ячик, розташувавши його між лопаток. Річ у тім, що більшість людей хропуть тільки лежачи на спині. Через м’ячик ваш партнер не зможе зайняти таке положення і буде змушений спати на боці, забезпечивши вам довгоочікувану тишу.
Спробуйте подушку від хропіння
Ще одне цінне придбання, яке може виправити ситуацію – подушка від хропіння. Підбирати її потрібно індивідуально, дотримуючись порад лікарів або консультантів в магазині. Головне призначення аксесуара – створити такий стан голови та шиї, при якому не буде відбуватися звуження дихальних шляхів.
Серед усього розмаїття моделей можна знайти подушки з валиком – ортопедичні або анатомічні, гіпоалергенні з латексу, наповнені водою, лушпинням або гречкою, надувні й, так звані, «розумні» моделі, в яких встановлений комп’ютер і мікрофон. Вони реагують на виникнення хропіння та автоматично змінюють форму подушки – так, щоб голова людини виявилася піднята.
Відправте партнера до лікаря
Причинами хропіння в більшості випадків є різні проблеми зі здоров’ям, включаючи патології ЛОР-органів, ожиріння, наявність поліпів та інших утворень в носі.
Тонус м’язів в горлі також може знижуватися при регулярному споживанні алкоголю і курінні, при настанні менопаузи у жінок, а також при порушенні функцій гіпофіза і щитоподібної залози.
Найправильніший спосіб боротьби з хропінням – усунення його першопричини. Не варто чекати, що проблема вирішиться сама собою. Спробуйте вмовити вашого партнера звернутися до лікаря і пройти відповідне обстеження.
Якщо відмовляється — запишіть хропіння
Дуже часто хропуть люди відмовляються визнавати проблему. Це ж не їм доводиться мучитися від страшних звуків, що позбавляють сну всякого, хто їх чує.
Якщо ваш партнер відмовляється йти до лікаря і не вірить вам, коли ви скаржитеся на відсутність нормального нічного відпочинку, запишіть звуки та дайте їх йому прослухати. Цей аудіозапис може стати для нього справжнім відкриттям, адже більшість хропуть людей свого хропіння не чує і прекрасно висипається.
Використовуйте беруші
У деяких ситуаціях єдиним порятунком від хропіння стають беруші – спеціальні пристосування для вух, що створюють перешкоду для зовнішнього шуму.
На подібних виробах не варто економити. Вибирайте беруші з якісного зносостійкого матеріалу з хорошою шумоізоляцією. Вироби слід підбирати індивідуально за розміром слухового проходу, щоб вони випадково не випали уві сні або, навпаки, не проникли глибоко в вухо.
Джерело: сайт порад https://ladypapers.com/.
