10 фруктів з високим вмістом клітковини для літа

Які фрукти містять найбільше клітковини?

У літню спеку саме час скористатися дарами сезону й поповнити раціон свіжими фруктами. Окрім вітамінів, вони можуть стати чудовим джерелом клітковини – корисної для травлення, серця, імунітету й навіть зниження ризику хвороб. Видання VeryWell Health представило 10 найкращих літніх фруктів, які допоможуть досягти вашої денної норми клітковини.

Які ягоди корисні для здоров’я?

Ягоди: Малина, ожина, лохина, аґрус – усе це не лише смачно, а й неймовірно корисно. В одній порції (1 склянка) ягоди містять від 3 до 8 г клітковини. Наприклад, малина – 8 г, ожина – 7,6 г, полуниця – 3 г. Багаті на антиоксиданти, ягоди також сприяють зниженню ризику діабету 2 типу.

Які інші фрукти варто включити в раціон?

Яблука: Доступні цілий рік, але особливо смакують влітку. Одне середнє яблуко містить близько 4 г клітковини, з яких 70% – нерозчинна. Регулярне вживання яблук може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

Карамбола (зірчастий фрукт): Цей тропічний фрукт містить майже 4 г клітковини в одній склянці. Має низьку калорійність і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Манго: Соковитий плід, що містить 3 г клітковини в порції. Манго також збагачений вітамінами A, C, E, магнієм і фолієвою кислотою. Дослідження свідчать, що він може допомагати в контролі ваги.

Персики: Один середній плід містить приблизно 2 г клітковини. Персики мають антиоксиданти, органічні кислоти та флавоноїди, які підтримують здоров’я кишківника та серця.

Банани: Містять 3 г клітковини, зокрема резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і покращує мікрофлору кишківника.

Абрикоси: Хоч і містять всього 1 г клітковини на порцію, але багаті на фенольні сполуки й каротиноїди. Їхній пектин корисний для роботи травної системи.

Вишні: У склянці вишень – близько 3 г клітковини. Крім того, ці плоди мають протизапальні властивості й можуть зменшувати ризик хронічних захворювань, зокрема артриту та діабету.

Гуава: Один із лідерів за вмістом клітковини – майже 9 г у склянці. Гуава також має антиканцерогенні властивості та позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Маракуя (пасифлора): Маленький, але потужний фрукт із понад 6 г клітковини у чверті склянки. Має антиоксидантну дію, підтримує нервову систему та може знижувати тиск.

Включення цих фруктів у щоденний раціон – смачний спосіб подбати про своє здоров’я в розпал літа. Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

У Волині викрили підпільне виробництво сигарет

Детективи Територіального управління Бюро економічної безпеки у Волинській області завершили досудове розслідування у кримінальному провадженні щодо групи осіб, які незаконно виготовляли та реалізовували тютюнові вироби. Про це повідомляє пресслужба БЕБ.

Де відбувалося підпільне виробництво?

За даними слідства, місцевий житель облаштував підпільне виробництво сигарет у приміщенні їдальні колишнього дитячого табору, що розташований у Луцькому районі. До незаконної діяльності фігурант залучив двох спільників.

Як виготовляли та реалізовували сигарети?

Сигарети виготовляли за допомогою спеціального обладнання, складники та сировину замовляли через інтернет. Готову продукцію фасували у пачки, на які наносили підроблені марки акцизного податку, надруковані на звичайному принтері. Після цього фальсифікат продавали.

Під час санкціонованих обшуків правоохоронці вилучили обладнання, сировину та готову продукцію. Загальна вартість вилучених товарів становить близько 800 тисяч гривень. На все майно накладено арешт.

Нагадаємо: Детективи Бюро економічної безпеки викрили злочинну групу, яка організувала незаконний продаж фальсифікованого пального у Київській області.

Китай розпочав перевірки вугільних шахт через надвиробництво

Китайська влада розпочала масштабні перевірки вугільних шахт у восьми регіонах країни та пригрозила їх закриттям у разі перевищення дозволених обсягів видобутку. Про це пише Bloomberg з посиланням на документ Національної енергетичної адміністрації КНР від 10 липня.

Національна енергетична адміністрація Китаю (NEA) проводить місячні перевірки шахт, зокрема у найбільших вугільних центрах. Згідно з документом від 10 липня, компанії, які за перше півріччя 2025 року видобули понад 110% дозволеної потужності, можуть отримати покарання, включно з повною зупинкою робіт.

Коли триватимуть інспекції?

Інспекції триватимуть до 15 серпня та охоплюють регіони, які забезпечують понад 90% вугільного видобутку в країні. Новина про перевірки спричинила різке зростання акцій китайських вугільних компаній на фондовому ринку.

Які наслідки для економіки?

Саме енергетичне управління КНР не прокоментувало ситуацію. Кампанія проходить на тлі ширших зусиль уряду стримати надвиробництво в ключових секторах — від металургії до автомобільної промисловості. Це частина стратегії боротьби з дефляцією, що сповільнює економічне зростання.

У 2024 році Китай видобув майже 5 мільярдів тонн вугілля, і 2025-й може стати сьомим поспіль роком рекордного виробництва. Водночас у липні галузеві органи вказали на зростання “інволюційної” конкуренції та падіння цін на вугілля до мінімуму за чотири роки.

У Сумській області з’явиться овочесховище на тисячу тонн

Фермерське господарство “Здорово-смачно” разом з департаментом агропромислового розвитку Сумської ОДА ініціювало створення у регіоні овочесховища на тисячу тонн. Про це повідомила засновниця господарства “Здорово-смачно” Інна Пащенко, пише Agrotimes.ua.

Чому виникла потреба в овочесховищі?

“У Сумській області наразі немає жодної такої споруди. Заклади HoReCa та соціальної сфери в Сумах і Конотопі мають проблеми з тим, що не можуть швидко і в потрібній кількості придбати якісні овочі борщового набору. Зокрема, ці заклади стикаються з труднощами в логістиці, що призводить до дефіциту овочевих продуктів на локальному ринку, особливо взимку та навесні”, – пояснила вона.

Які плани у “Здорово-смачно”?

“Здорово-смачно” з банком землі 5 гектарів спеціалізується на вирощуванні овочів, фруктів та свіжих ягід у відкритому й закритому ґрунті. Для реалізації проєкту з будівництва овочесховища “Здорово-смачно” шукає інвесторів.

Нагадаємо: Раніше тодішній міністр аграрної політики та продовольства Віталій Коваль заявляв, що загальний дефіцит приміщень для зберігання овочів в Україні складає понад 1,1 мільйон тонн. За його словами, через війну втрачено понад 281 тисячу тонн одночасного зберігання. Сьогодні 35% врожаю овочів не доїжджає до споживача – просто через відсутність належних умов зберігання. Коваль також заявив, що для ефективного зберігання врожаю в Україні необхідно звести сучасні овочесховища, які зможуть вміщувати від 10 000 до 20 000 тонн продукції в кожній області.

Економічне зростання Узбекистану досягло 7,2% у 2025 році

Економічне зростання в Узбекистані в січні-червні 2025 року становило 7,2% проти аналогічного періоду минулого року. Про це повідомило національне Агентство статистики, передає “Інтерфакс-Україна”.

“За попередніми даними, обсяг валового внутрішнього продукту Республіки Узбекистан за січень-червень 2025 року зріс на 7,2% до відповідного періоду 2024 року”, – йдеться в повідомленні.

Які показники зростання в інших секторах?

У першому півріччі 2024 року ВВП країни зріс на 6,4%. За даними статистики, промислове виробництво за шість місяців цього року збільшилося на 6,6% (роком раніше – зростання на 7,8%), сільське господарство – на 4% (+3,8%), сфера послуг – на 8,2% (+6,4%), інвестиції в основний капітал – на 5,5% (+36,6%).

Які прогнози на майбутнє?

Нагадаємо: ВВП Узбекистану 2024 року зріс на 6,5%. Відповідно до ухваленого в грудні закону про держбюджет, влада припускає в поточному році економічне зростання на 6%. У травні Центробанк країни підвищив прогноз зростання ВВП на поточний рік на 0,5 в. п. порівняно з січневою оцінкою – до 6,5%.