Чому авокадо є корисним для серця?

Продукти, багаті на клітковину, мінерали та антиоксиданти, зміцнюють серцево-судинну систему. Серед них особливо вирізняється авокадо, яке, попри свою простоту, має виняткову користь для серця. Про це розповів кардіолог Даріуш Мозаффаріан – директор Інституту “Їжа – це ліки” при Школі Фрідмана Університету Тафтса (США).

Які корисні властивості авокадо?

Авокадо багате на ненасичені жири – так звані “хороші” жири. Особливо воно містить мононенасичені жирні кислоти, які допомагають знижувати рівень ЛПНЩ – “поганого” холестерину. За даними Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC), високий рівень ЛПНЩ підвищує ризик серцевих нападів та інсультів.

Крім того, половинка авокадо забезпечує до 20% добової норми клітковини, включаючи розчинну клітковину, яка зв’язується з холестерином у кишківнику та виводить його з організму, знижуючи загальне холестеринове навантаження на серце.

Ще один важливий елемент у складі авокадо – калій. Цей мінерал допомагає знижувати артеріальний тиск і нейтралізувати шкоду від надлишкового натрію, який сприяє підвищенню тиску. Гіпертонія є одним із ключових факторів ризику серцево-судинних хвороб.

Авокадо також містить потужні антиоксиданти, що борються з оксидативним стресом і запаленням – двома процесами, які негативно впливають на серце. Антиоксиданти запобігають окисленню “поганого” холестерину, що зменшує ризик утворення бляшок в артеріях.

Як додати авокадо в раціон?

1. Приготуйте домашнє гуакамоле: авокадо, розім’яте з сіллю, лимонним соком, спеціями та овочами – ідеальна закуска до чіпсів, овочів чи буріто.

2. Зробіть заправку до салату: змішайте авокадо з лимонним соком, спеціями й оливковою олією у блендері для кремової заправки без молочних продуктів.

3. Додавайте у салати чи боули: наріжте авокадо кубиками й додайте до овочевого салату або зернової тарілки з кіноа, куркою чи кукурудзою.

4. Збивайте у смузі: авокадо зробить фруктовий коктейль густим і ніжним, легко поєднуючись з ягодами, бананами чи шпинатом.

5. Кладіть у сендвічі та бургери: скибочки авокадо ідеально пасують до індичих бургерів, тостів або класичних овочевих сендвічів.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Чому чай із листя шовковиці корисний?

Чай із листя шовковиці — це не лише смачний напій, а й справжня комора корисних речовин. Він містить антиоксиданти, вітаміни (С, Е), мінерали (кальцій, магній, калій) та флавоноїди. Цей чай допомагає знижувати рівень цукру в крові, заспокоювати нервову систему та покращувати стан шкіри.

Коли збирати листя шовковиці?

Час збору — ключовий фактор для якості чаю. Листя, зібране у правильний період, містить максимум корисних речовин:

• Період цвітіння (кінець квітня – початок червня): Листя молоде, соковите та багате на поживні речовини. В Україні цвітіння шовковиці припадає переважно на травень, але на півдні збір можна починати раніше.
• Раннє літо (червень): Листя ще м’яке та насичене антиоксидантами. Найкраще збирати вранці, після спадання роси, але до полуденної спеки.

Як вибрати правильне листя?

Обирайте яскраво-зелене листя без плям, пожовтіння чи сухих країв. Воно повинно бути м’яким, але достатньо щільним. Найкраще листя знаходиться на середній частині гілок. Збирайте листя лише зі здорових дерев, без ознак хвороб чи шкідників. Уникайте шовковиці поблизу доріг чи промислових зон.

Як правильно сушити листя шовковиці?

Правильне сушіння зберігає всі корисні властивості та аромат:

1. Обережно промийте листя під проточною водою.
2. Розкладіть листя в один шар на тканині чи сітці в добре провітрюваному, тінистому місці. Пряме сонце знищує вітаміни.
3. Процес займає 3–7 днів, поки листя не стане легко кришитися.

Зберігайте сухе листя в герметичних скляних банках або полотняних мішечках у темному, сухому місці.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Які прикмети пов’язані з місяцем весілля?

Вибір дати весілля — це завжди хвилююча подія, яка для багатьох має особливе значення. За народними прикметами, місяць, в якому одружуються, може вплинути на все подальше сімейне життя.

Які прикмети для кожного місяця?

Січень: Шлюб, укладений у січні, обіцяє не лише сильне кохання, але й багато випробувань на міцність. Вважалося, що молода сім’я може швидко зіткнутися з труднощами.

Лютий: Шлюб у лютому вважався дуже вдалим. Він обіцяв довге, гармонійне та щасливе життя, повне взаємного кохання та поваги. Це також був місяць, коли люди традиційно вірили в силу кохання, адже він припадає на День святого Валентина.

Березень: За повір’ями, одруження в березні може змусити молоду дружину жити далеко від рідного дому, що призведе до розлуки з близькими. Це віщувало неспокійне життя.

Квітень: Весілля у квітні обіцяло нестабільне, мінливе життя, як і квітнева погода. Сім’я буде переживати то радість, то смуток, а почуття можуть бути нестійкими.

Травень: “Одружуватися в травні – усе життя маятися”. Це, мабуть, найвідоміше і найнегативніше повір’я. Вважалося, що травневий шлюб приречений на нещастя, розчарування або зраду.

Червень: Червень вважався найсприятливішим місяцем для весілля. За повір’ям, пара буде жити все життя, як у “медовий місяць”, сповнена кохання та ніжності.

Липень: Шлюб у липні обіцяв сім’ї багато приємних моментів, але й деякі гіркі моменти. Це буде життя, де поєднуються радість та печаль, як у спекотний, але іноді дощовий літній день.

Серпень: Серпневе весілля обіцяло парі не лише міцне кохання, але й вірних друзів, а також стабільність. Цей місяць символізував урожай і достаток.

Вересень: Вересневий шлюб обіцяв спокійне, тихе та гармонійне життя. Жодної метушні, лише затишок і розміреність.

Жовтень: Одруження в жовтні обіцяло важке сімейне життя, сповнене труднощів. Вважалося, що шлюб буде таким же похмурим, як і погода.

Листопад: Шлюб у листопаді віщував заможне життя. Це був місяць достатку і фінансової стабільності.

Грудень: Весілля в грудні обіцяло парі міцні стосунки, які будуть лише міцнішати з кожним роком, як мороз.

Які можливості відкриває 26 липня?

26 липня – день, коли багато з вас можуть побачити перші плоди своєї роботи або зрозуміти, в якому напрямі рухатися далі. Декому буде легко будувати плани й розширювати горизонти, водночас інші зіткнуться з внутрішніми сумнівами або обмеженнями.

Це гарний день для практичних справ, навчання чи фінансових рішень. Детальний гороскоп для всіх знаків Зодіаку на суботу, 26 липня – читайте у матеріалі.

Що чекає на знаки Зодіаку?

Овен (21 березня – 19 квітня): Ваш горизонт розширюється. Сміливо дивіться вперед: настав час будувати плани на майбутнє, навіть якщо не все ще визначено. Ваше бачення – ваш компас.

Телець (20 квітня – 20 травня): Сьогодні вам варто насолодитися тим, що маєте. Ваша стабільність – це не випадковість, а результат зусиль. Подякуйте собі й дозвольте трохи розкоші.

Близнюки (21 травня – 20 червня): Командна робота, навчання чи менторство – це ключ до прогресу. Не бійтеся ділитися ідеями й брати участь у спільних проєктах: ви – цінний гравець.

Рак (21 червня – 22 липня): У вас є енергія для рішучих дій, але стежте, аби не рубати з плеча. Ви можете захищати свої ідеї, але важливо чути й інших.

Лев (23 липня – 22 серпня): Ваш розум сьогодні – ваша головна сила. Використовуйте аналітику, логіку та досвід, щоб ухвалити стратегічне рішення. Емоції – другорядні.

Діва (23 серпня – 22 вересня): Ви на порозі нового захоплення чи пригоди. Досліджуйте ідеї, проявляйте ініціативу, дозвольте собі трохи легкості – сьогодні це якраз доречно.

Терези (22 вересня – 22 жовтня): Ви можете почуватися обмеженими чи загнаними в глухий кут, але більшість обмежень – лише у вашій голові. Спробуйте поглянути на ситуацію з боку.

Скорпіон (23 жовтня – 21 листопада): Родина, традиції, спадок, фінансова безпека – ось ваші теми дня. Гарний момент для зміцнення зв’язків і довгострокових рішень.

Стрілець (22 листопада – 21 грудня): Надія, натхнення та віра в себе – ваші союзники. Якщо ви щось загадували – Всесвіт почув. Довіряйте процесу й не поспішайте.

Козоріг (22 грудня – 19 січня): Жонглюєте справами? Сьогодні варто знайти баланс між зусиллями й відпочинком. Маленьке рішення сьогодні може дати великий ефект завтра.

Водолій (20 січня – 18 лютого): У ваші руки потрапляє шанс – фінансовий, професійний чи матеріальний. Не втрачайте його: посійте зерно, яке дасть стабільний результат.

Риби (19 лютого – 20 березня): У вас є натхнення та сила почати щось нове – проєкт, відносини, ідею. Дійте – це ваша іскра, яка запалить вогонь.