Скільки води потрібно пити щодня?

Щодня пити достатньо води – одна з найпоширеніших порад для гарного самопочуття. Одні вважають, що потрібно випивати 8 склянок на день, інші – 2 літри.

Експертна думка

Експерти вирішили розставити всі крапки над “і” у питанні, скільки ж води потрібно пити щодня. Як з’ясувалося, загальної цифри для всіх немає. Водночас кожна людина може розрахувати індивідуально для себе.

Як розрахувати денну норму води?

Щоб розрахувати свою денну норму води, потрібно враховувати низку факторів:

• вік;
• рівень активності;
• харчування.

Крім того, є загальні рекомендації. Наприклад, малюкам до 6 місяців варто взагалі не давати воду. Від 6 місяців до року – до однієї склянки на день. Дорослий чоловік має випивати 15,5 склянки (3,7 літра) рідини на добу, а доросла жінка – 11,5 склянки (2,7 літра).

Що враховувати?

Варто зауважити, що мовиться не лише про чисту воду. Сюди можна дорахувати чай, каву, рідину у супі тощо. Більше рідини може знадобитися людям за таких обставин:

• наявність активних тренувань чи загалом багато фізичної активності;
• життя у спекотному кліматі;
• тимчасові проблеми зі здоров’ям, спровоковані харчовими отруєннями.

Крім того, більшої денної норми води вимагають деякі хронічні захворювання серця, нирок, щитоподібної залози.

Слухайте своє тіло

Хоча, звичайно, дослухаючись до експертів, варто враховувати і власні відчуття. Не потрібно змушувати себе пити воду лише для того, щоб добрати денну норму, або страждати від спраги, якщо вона вже перевищена.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Важливість психічної стійкості

Під час воєнного стану дуже важливо підтримувати свій моральний стан у нормі, щоб ясно мислити та ефективно діяти. Тому ділимося корисними порадами від військового психолога, які допоможуть виробити психічну стійкість.

Вторгнення російських окупантів змусило українців забути про нормальне життя, тому пояснюємо, як у такий важкий період розвинути психічну стійкість. Вона допоможе переносити стрес з найменшими наслідками, тверезо мислити, не впадати у депресію та долати всі перешкоди. А в кризові моменти від цього залежить виживання.

Поради військового психолога Нейта Зінсера

Фахівці з Психологічної підтримки поділились порадами військового психолога Нейта Зінсера, який навчає армійців, як переживати найгірші умови на полі бою.

1. Навчіться розслаблятись за наказом

Хоч це може і здаватись неймовірним даром, але справді можна натренуватись вимикати нескінченні думки. Армія давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує варіанти для заспокоєння у найгірших ситуаціях. Приміром, дві хвилини глибокого дихання та розслаблення м’язів. З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові, – пояснює експерт.

2. Не витрачайте свою енергію на негатив

Такі емоції, як гнів та страх, забирають сили. Тому важливо навчитись розпізнавати, чи принесуть певні емоції користь і вже тоді уникати нарікань. До слова, для людей із залежностями навіть є своєрідна молитва спокою під час одужання: “Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю”. Така ж практика і у Військовій академії США у Вест-Пойнті, де викладає Зінсер.

3. Наповніться енергією

Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати стійкість з повітря. Тому потрібно пам’ятати, що дозволяє “наповнити свої резервуари”, та виконувати це. Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі, – наголошує фахівець. Це може бути додатковий час на підготовку чи додатковий сон перед важливим завданням. У таких випадках відновлення сил має бути пріоритетом.

Смак літа в банці: два прості рецепти варення

Чорна смородина – не лише смачна, а й надзвичайно корисна ягода: вона багата на вітамін C, антиоксиданти та має яскравий смак. У розпал сезону саме час подумати про смачні заготівлі на зиму.

Швидке варення з чорної смородини

Інгредієнти:
чорна смородина – 1,5 кілограма;
цукор – 2 кілограми;
вода – 300 мілілітрів;

Ягоди переберіть, добре промийте та обсушіть. Зваріть цукровий сироп із води та цукру. Додайте ягоди до сиропу й варіть на повільному вогні 5 хвилин, обережно перемішуючи або струшуючи каструлю, щоб не пошкодити ягоди. Залиште варення охолонути, після чого повторіть варіння ще двічі по 5 хвилин. Готове варення розлийте гарячим у стерилізовані банки й герметично закрийте. Зберігайте в прохолодному темному місці.

Варення-желе з чорної смородини

Інгредієнти:
чорна смородина – 500 грамів;
цукор – 500 грамів;

Ягоди переберіть, промийте, дайте стекти воді. Пересипте цукром, подрібніть занурювальним блендером або м’ясорубкою. Прогрійте масу на слабкому вогні, поступово доводячи до кипіння. Варіть 3 – 5 хвилин, тричі доводячи до кипіння й знімаючи піну. Розлийте гаряче варення у стерилізовані банки, закрутіть кришками та дайте охолонути догори дном.

Обидва варіанти – ідеальний спосіб зберегти не тільки смак літа, а й користь смородини на довгі зимові місяці.

Користь сливи для організму

Сливи можуть позитивно впливати на роботу серця та рівень холестерину в організмі. Це відбувається завдяки високому вмісту антиоксидантів, клітковини та вітамінів.

Розчинні волокна та їх вплив

За словами експертів, особливо корисними є розчинні волокна, зокрема пектин. Розчинна клітковина зв’язується з холестерином у травному тракті, запобігаючи його всмоктуванню в кровотік і сприяючи його виведенню з організму, – пояснила дієтолог Нупуур Патіл.

Антиоксиданти та серцево-судинна система

Фахівчиня також зазначила, що сливи містять антиоксиданти, як-от фенольні сполуки, які сприятливо впливають на серцево-судинну систему. За її словами, вживання лише однієї сливи щодня протягом чотирьох тижнів може допомогти знизити рівень холестерину.

“Включення цього смачного фрукта у ваш розпорядок дня може стати простим і смачним способом підтримати здоров’я серцево-судинної системи”, – додала Патіл.

Збалансований раціон

При цьому фахівці наголошують: сливи мають бути частиною збалансованого раціону, що включає різноманітні фрукти, овочі, цілозернові та інші поживні продукти.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.