Менструальний цикл впливає не лише на гормони та настрій, а й на те, як ваше тіло засвоює поживні речовини. Адаптація раціону до кожної фази циклу – це не модна дієта, а потужний інструмент турботи про себе, який допоможе зменшити дискомфорт, додати енергії та покращити самопочуття. Що їсти у кожній фазі, щоб почуватися краще, розповідає Marca.

Фолікулярна фаза (приблизно 6-14 день циклу)

Після закінчення менструації організм готується до овуляції, а рівень естрогену зростає. У цей час тіло потребує енергії та підтримки гормонального балансу.

Що додати в меню:

• Нежирні білки: Курка, риба, яйця та бобові допоможуть підтримати м’язи та дадуть відчуття ситості.
• Корисні жири: Авокадо, горіхи, насіння чіа та льону, а також оливкова олія є ключовими для вироблення гормонів.
• Хрестоцвіті овочі: Броколі, цвітна та білокачанна капуста допомагають печінці метаболізувати естроген, уникаючи його надлишку.
• Клітковина: Цільнозернові продукти та фрукти зі шкіркою стабілізують рівень цукру в крові та покращують травлення.

Лютеїнова фаза (приблизно 15-28 день циклу)

Це період, який часто асоціюється з передменструальним синдромом (ПМС): дратівливість, втома, здуття живота. Правильне харчування допоможе згладити ці симптоми.

Що додати в меню:

• Продукти, багаті на Омега-3: Лосось, сардини, волоські горіхи та насіння чіа мають протизапальні властивості.
• Магній: Темний шоколад, гарбузове насіння та мигдаль – ваші союзники в боротьбі з м’язовим болем та дискомфортом.
• Більше води: Достатня гідратація допомагає зменшити набряки та затримку рідини.
• Складні вуглеводи: Вівсянка, бобові та цільнозернові продукти підтримують стабільний рівень енергії та борються зі втомою.

Менструація (перші дні циклу)

Під час менструації організм втрачає залізо, тому важливо поповнювати його запаси, а також заспокоювати можливі спазми.

Що додати в меню:

• Продукти, багаті на залізо: Шпинат, сочевиця, нежирне червоне м’ясо та морепродукти.
• Вітамін С для кращого засвоєння: Їжте залізовмісні продукти разом із цитрусовими, ківі, солодким перцем або ягодами.
• Заспокійливі напої: Трав’яні чаї з ромашки, імбиру або куркуми чудово допомагають зняти спазми та розслабити травну систему.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які корисні властивості базиліка?

Базилік – не лише звичайна ароматна приправа, але й рослина, що має безліч користі для організму. Регулярне вживання базиліка може зміцнити імунітет, покращити травлення та підтримати серцево-судинне здоров’я.

Чому базилік важливий для вашого здоров’я?

Згідно з даними PubMed, базилік багатий на евгенол – антиоксидант, який допомагає нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі. Вищий показник здатності поглинати кисневі радикали (ORAC) свідчить про кращу здатність боротися з оксидативним стресом, що може знизити ризик хронічних захворювань, зокрема серцевих.

Базилік також є джерелом необхідних вітамінів і мінералів, таких як вітамін K, A, а також заліза та кальцію. Не потрібно багато листя базиліка, щоб отримати користь від його вмісту вітамінів.

Як базилік впливає на травлення?

На сайті Rease health зазначається, що базилік може полегшити дискомфорт у травленні завдяки сполукам, які допомагають зменшити запалення слизової оболонки кишечника. Це може полегшити розлад шлунку, здуття живота та спазми.

Базилік містить фенольні сполуки та флавоноїди, які можуть знижувати рівень глюкози в крові та покращувати чутливість до інсуліну, що робить його корисним для людей з діабетом.

Як додати базилік до свого раціону?

Свіжий базилік можна додавати до салатів, соусів, напоїв. Наприклад, спробуйте класичний салат Капрезе або приготувати песто з базиліка, оливкової олії, горіхів та сиру пармезан. Листочки базиліка також можна додавати у воду або смузі.

Якщо у вас багато базиліка, поріжте листя і заморозьте в формочках для льоду з оливковою олією. Це дозволить зберегти аромат протягом року.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.