Артеріальний тиск найчастіше підвищується вранці через природні біоритми організму. Варто знати, як можна цьому запобігти, щоб уникнути шкоди для організму.

Що викликає коливання артеріального тиску?

Показники артеріального тиску часто починають підвищуватися безпосередньо перед пробудженням і досягають піка близько 10:00 ранку. Ці коливання є нормальними та значною мірою контролюються вашим циркадним ритмом (внутрішнім годинником організму). В журналі Somnologie йдеться, що численні фізіологічні та біохімічні події сприяють ранковим стрибкам артеріального тиску. Вони в основному контролюються внутрішнім годинником організму, відомим як циркадний ритм, який регулює цикл сну та неспання.

Циркадні ритми головним чином залежать від змін освітлення. Зменшення освітлення після заходу сонця запускає вивільнення гормонів, таких як мелатонін, що сприяє сну, тоді як посилене освітлення на світанку сигналізує про вивільнення кортизолу, що сприяє неспанню. За даними журналу Hypertension, протягом циклу мозок перемикає домінування між двома гілками нервової системи, які регулюють кров’яний тиск.

Що впливає на коливання?

Інші фактори можуть сприяти циклічним змінам артеріального тиску, зокрема ступінь підвищення вранці. До них належать:

• вік – жорсткість артерій з віком можуть зробити ранковий сплеск тиску більш вираженим у людей похилого віку;
• гіпертонія – на сайті Dovepress йдеться, що високий кров’яний тиск надмірно активує симпатичну нервову систему, що призводить до надмірного підвищення артеріального тиску;
• діабет – погано контрольований рівень цукру в крові також надмірно стимулює симпатичні нерви, що призводить до підвищення артеріального тиску вранці;
• хронічна хвороба нирок – зниження функції нирок спричиняє затримку рідини, що незалежно підвищує артеріальний тиск;
• алкоголь – вплив алкоголю на ранковий сплеск залежить від дози, причому вечірні переїдання спричиняють більш виражене підвищення артеріального тиску;
• стрес – тривога, депресія та загальний психологічний стрес провокують вивільнення кортизолу як частину стресової реакції організму.

Чи у всіх вранці підвищується тиск?

Не у всіх спостерігаються ранкові різкі підвищення артеріального тиску. За даними Clinical Hypertension, у деяких людей вранці падає артеріальний тиск, а під час сну його показники стійкі або вищі. Якщо у вас надмірний ранковий підйом артеріального тиску, можуть допомогти певні зміни способу життя, зокрема:

• збалансоване харчування з низьким вмістом натрію;
• отримання від 7 до 9 годин безперервного сну на ніч;
• заняття аеробними активностями помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень;
• скорочення споживання алкоголю;
• практика методів управління стресом, таких як медитація або йога.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який жир є корисним?

Чи знали ви, що дуже популярний в Україні тваринний жир, смалець, є надзвичайно корисним для всього організму? Експерти підкреслюють його унікальний харчовий профіль, вказуючи на високий вміст вітамінів групи В, мінералів та корисних мононенасичених жирів, таких як олеїнова кислота – та сама кислота, що міститься в оливковій олії, яка вважається союзником здоров’я серця.

Донедавна смалець вважався символом нездорового харчування, але тепер він дивує вчених та дієтологів усього світу. Продукт, який багато хто асоціює з сільською кухнею, був визнаний експертами. У престижному рейтингу BBC Future смалець посіла 8-е місце серед найкорисніших продуктів.

Які переваги смальцю?

Смалець все частіше з’являється в меню тих, хто дотримується кетогенної або палеодієти. Він є переважно джерелом мононенасичених жирних кислот, які складають 45% його вмісту. Найважливішою з них є олеїнова кислота, яка позитивно впливає на здоров’я серця. Крім того, смалець містить вітаміни A, D, E та K, а також антиоксиданти. Він також має протизапальні властивості, що може сприяти здоров’ю серцево-судинної системи.

Смалець має переваги на кухні. Його висока температура димлення робить його ідеальним для смаження та запікання, тоді як масло швидко згорає, втрачаючи свою харчову цінність та утворюючи шкідливі речовини.

Чи є ризики вживання смальцю?

Хоча насичені жири у смальці можуть викликати занепокоєння, дієтологи запевняють: помірне споживання цього тваринного жиру не повинно становити ризику для здоров’я, якщо його вводити в раціон з обережністю. Якість смальцю має вирішальне значення – експерти зазначають, що м’ясо свиней вільного вигулу має сприятливіший харчовий профіль, включаючи вищий рівень вітаміну D, необхідного для здоров’я кісток.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.