Які продукти допоможуть знизити ризик інсульту?

Інсульт – це серйозна загроза здоров’ю, з якою щороку стикаються тисячі людей. Хоча на такі фактори, як вік та генетика, ми вплинути не можемо, ключову роль у зниженні ризиків відіграє саме харчування. Як саме треба харчуватися для здорових судин, розповідає National Library of Medicine.

Дотримання здорових моделей харчування, таких як DASH-дієта або середземноморська дієта, може покращити артеріальний тиск, рівень холестерину та контроль цукру в крові. Кардіологи та дієтологи зазначають, що продукти, багаті на калій, омега-3, поліфеноли та магній, допомагають зберегти еластичність артерій, зменшити запалення та запобігти утворенню тромбів. Це допомагає знизити ймовірність як ішемічного, так і геморагічного інсультів.

Які 8 продуктів рекомендовані експертами?

1. Зелені листові овочі: шпинат, капуста кале, рукола. Високий вміст нітратів у них сприяє розслабленню артерій та покращує кровообіг.

2. Апельсини та цитрусові: джерело вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та розчинної клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину.

3. Горіхи: багаті на омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які зменшують запалення та артеріальний тиск.

4. Йогурт без цукру: містить кальцій, калій та пробіотики, які допомагають знижувати кров’яний тиск.

5. Овес та цільнозернові: джерело клітковини, магнію та антиоксидантів, які стабілізують рівень цукру в крові та зменшують запалення.

6. Жирна риба: лосось, сардини та скумбрія, що містять жирні кислоти EPA та DHA, які покращують ліпідний профіль та зменшують ризик утворення тромбів.

7. Продукти, багаті на розчинну клітковину: яблука, груші, інжир, морква, солодка картопля та броколі допомагають знизити рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ).

8. Рослинні білки: квасоля та бобові, які забезпечують організм клітковиною та білком без шкідливих насичених жирів.

Окрім цих восьми груп, фахівці також рекомендують помірне споживання кави, зеленого чаю, авокадо, буряка та темного шоколаду. Усі ці продукти містять антиоксидантні та протизапальні сполуки, корисні для здоров’я серцево-судинної системи.

Чому важливо дотримуватись здорового харчування?

Дотримання здорового харчування може суттєво знизити ризик інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Важливо звертати увагу на свій раціон та включати в нього корисні продукти.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як малорухливий спосіб життя збільшує ризик діабету?

Малорухливий спосіб життя суттєво збільшує ризик розвитку цукрового діабету. Достатня фізична активність допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ймовірність небезпечних ускладнень. Eating Well повідомляє, що малорухливість підвищує резистентність до інсуліну.

Які наслідки малорухливого способу життя?

В журналі Behavioral Medicine йдеться, що малорухливий спосіб життя посилює розвиток інсулінорезистентності – стану, який ускладнює для організму правильне використання інсуліну. Менша активність призводить до не засвоєння глюкози. З часом організм стає менш чутливим до інсуліну, що змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну. Це з часом може сприяти розвитку діабету 2 типу.

За даними журналу Nutrients, після їжі рівень цукру в крові підвищується, і це нормально. Проблема полягає в тому, що підвищення може бути вищим, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Також може знадобитися більше часу, щоб рівень глюкози повернувся до норми. Підвищений рівень цукру в крові може впливати на те, як організм переробляє глюкозу, що може призводити до інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця, пошкодження очей та втрата зору.

Споживання більшої кількості калорій може збільшити вагу, що, у свою чергу, призводить до більшого накопичення жиру в організмі. Сидячий спосіб життя затримує схуднення, якщо ви споживаєте більше їжі, ніж потрібно організму. Це призведе до змін у тілі, які також можуть збільшити ризик діабету.

Як знизити ризик діабету?

Національний інститут діабету та захворювань травної системи США радить почати з малого та поступово збільшувати рухливість у своєму повсякденному житті. Дослідження показують, що люди з високим ризиком діабету можуть втратити приблизно від 5% до 7% своєї ваги, ходячи лише 30 хвилин на день.

Надмірна вага збільшує ризик розвитку діабету. Варто зменшити масу тіла на 5–7% за допомогою харчування з низьким вмістом калорій та регулярних фізичних вправ. Намагайтеся зменшити надлишок жиру на животі, який може спричинити резистентність до інсуліну.

Дієта відіграє вирішальну роль у запобіганні розвитку діабету. Зосередження на різноманітному харчуванні, багатому на білки, цільнозернові продукти, фрукти та овочі – це правильний крок для уникнення діабету.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.