Які продукти допоможуть знизити ризик інсульту?
Інсульт – це серйозна загроза здоров’ю, з якою щороку стикаються тисячі людей. Хоча на такі фактори, як вік та генетика, ми вплинути не можемо, ключову роль у зниженні ризиків відіграє саме харчування. Як саме треба харчуватися для здорових судин, розповідає National Library of Medicine.
Дотримання здорових моделей харчування, таких як DASH-дієта або середземноморська дієта, може покращити артеріальний тиск, рівень холестерину та контроль цукру в крові. Кардіологи та дієтологи зазначають, що продукти, багаті на калій, омега-3, поліфеноли та магній, допомагають зберегти еластичність артерій, зменшити запалення та запобігти утворенню тромбів. Це допомагає знизити ймовірність як ішемічного, так і геморагічного інсультів.
Які 8 продуктів рекомендовані експертами?
1. Зелені листові овочі: шпинат, капуста кале, рукола. Високий вміст нітратів у них сприяє розслабленню артерій та покращує кровообіг.
2. Апельсини та цитрусові: джерело вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та розчинної клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину.
3. Горіхи: багаті на омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які зменшують запалення та артеріальний тиск.
4. Йогурт без цукру: містить кальцій, калій та пробіотики, які допомагають знижувати кров’яний тиск.
5. Овес та цільнозернові: джерело клітковини, магнію та антиоксидантів, які стабілізують рівень цукру в крові та зменшують запалення.
6. Жирна риба: лосось, сардини та скумбрія, що містять жирні кислоти EPA та DHA, які покращують ліпідний профіль та зменшують ризик утворення тромбів.
7. Продукти, багаті на розчинну клітковину: яблука, груші, інжир, морква, солодка картопля та броколі допомагають знизити рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ).
8. Рослинні білки: квасоля та бобові, які забезпечують організм клітковиною та білком без шкідливих насичених жирів.
Окрім цих восьми груп, фахівці також рекомендують помірне споживання кави, зеленого чаю, авокадо, буряка та темного шоколаду. Усі ці продукти містять антиоксидантні та протизапальні сполуки, корисні для здоров’я серцево-судинної системи.
Чому важливо дотримуватись здорового харчування?
Дотримання здорового харчування може суттєво знизити ризик інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Важливо звертати увагу на свій раціон та включати в нього корисні продукти.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
