Як сон впливає на кров’яний тиск?
Недосипання навіть у кілька годин може підняти артеріальний тиск. Хронічний дефіцит сну може призвести до серцевого нападу. Як повідомляє Verywell health, у журналі Sleep Medicine йдеться, що сон забезпечує організм відпочинком для відновлення та перезарядки. Під час сну в організмі відбуваються циклічні процеси відновлення тканин, зміцнення імунної системи та регулювання гормонів, необхідних для росту та відновлення. Для більшості дорослих оптимально спати 7-8 годин на добу.
Якщо постійно спати менше 6 годин, зростає ризик підвищеного тиску, серцево-судинних хвороб, ожиріння та зниження концентрації. Якщо ви спите 6 годин на добу, це може погіршити життєво важливі функції. Однією з функцій є регулярне зниження артеріального тиску вночі, яке допомагає зменшити навантаження на серцево-судинну систему, дозволяючи їй відновлюватися. З часом брак сну може сприяти гіпертонії, а також серйозним ускладненням, таким як серцевий напад або інсульт.
Які причини підвищення тиску через недосипання?
Дві основні причини цього стану: порушення циркадного ритму – тиск відповідає 24-годинному циклу сну та неспання, який називається циркадним ритмом. Вночі організм вивільняє гормон мелатонін, що допомагає викликати сон і розслаблення, а також розширення кровоносних судин. Інша причина – гормональний дисбаланс: брак сну призводить до дисбалансу між мелатоніном та гормоном кортизолом, що сприяє неспанню. Як зазначається у журналі Sleeep, якщо часто недосипати, це може збільшити ризик гіпертонії майже в чотири рази.
Які ще фактори підвищують тиск?
Центр контролю та профілактики захворювань інформує, що хронічна нестача сну може сприяти гіпертонії. Інші фактори, які можуть підвищити вразливість, включають традиційні фактори ризику, такі як: ожиріння, вік, вживання солі, неактивність, високе споживання алкоголю та куріння.
Як покращити сон?
За даними Science Direct, основні компоненти гігієни сну включають:
- дотримання графіка сну – лягайте спати та прокидайтесь приблизно в один і той самий час щодня, включаючи вихідні;
- створення ідеальних умов для сну – підтримуйте в кімнаті тишу, прохолодну температуру та темряву;
- уникнення стимуляції перед сном – уникайте користування гаджетами за 30-60 хвилин до сну та кофеїну;
- розслабляючі ритуали – читання книги, прийняття теплої ванни, легка розтяжка або прослуховування заспокійливої музики.
Варто звернутися до лікаря, якщо високий тиск супроводжується такими симптомами: важко заснути, регулярно прокидаєтеся посеред ночі, голосно хропете або задихаєтеся вночі, прокидаєтеся вранці, почуваючись втомленими, надмірна сонливість вдень.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.