Ефективні вправи для спалювання калорій

Які вправи найефективніші для спалювання калорій?

Не всі вправи однаково корисні для спалювання калорій. Деякі менш відомі активності можуть витратити в рази більше енергії, ніж традиційний біг чи велосипед. Найкращі вправи для спалювання калорій включають:

Стрибки на скакалці

За 30 хвилин стрибків на скакалці у помірному або швидкому темпі можна спалити 375 калорій. Ця фізична активність також допомагає наростити м’язи та спалити жир. Скакалки є недорогими тренажерами, що робить їх чудовим варіантом для тренування вдома.

Біг

Протягом 30 хвилин бігу можна спалити 330 калорій. Дослідження, опубліковане на сайті PubMed, показало, що біг має переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я, зокрема зниження ризику серцевих захворювань та збільшення тривалості життя.

Велотренажер

Протягом 30 хвилин у помірному або інтенсивному темпі на велотренажері можна спалити 250-380 калорій.

Підйом по сходах

За 30 хвилин підйому сходами можна спалити 272 калорій. Ця вправа залучає великі групи м’язів ніг і сідниць, що підвищує енергетичні витрати та зміцнює серцево-судинну систему.

Силові тренування

За 30 хвилин силового тренування можна спалити 100-200 калорій. Рекомендується додавати силові тренування до свого розпорядку двічі на тиждень для зміцнення м’язів та покращення стану суглобів.

Що їсти перед тренуванням?

Щоб тренування було інтенсивним і калорії реально “горіли”, варто їсти за 1-2 години до тренування легко засвоювані вуглеводи та невелику кількість білка. Це може бути:

  • банан та ложка арахісового масла
  • йогурт з фруктами
  • вівсянка з ягодами

Уникайте важких жирних або дуже солодких страв, адже вони уповільнюють травлення і можуть викликати втому.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Нові функції One UI 8.5 для смартфонів Galaxy

Які нові функції з’являться в One UI 8.5?

На Android-смартфонах продовжують з’являтися нові функції завдяки великому оновленню One UI 8.5. Витоки вже дають зрозуміти, чого чекати власникам смартфонів Galaxy від Samsung. Оболонка One UI 8.5 на базі Android 16 тільки починає розширюватися на смартфони Galaxy по всьому світу. Однак, завдяки інформації інсайдерів, видання вже визначило найцікавіші нові опції.

Що таке функція Private Display?

Це нововведення допоможе краще захистити екран смартфона від небажаних поглядів сторонніх. Зокрема, функція обмежить видимість з бокових кутів, тож лише ви зможете чітко бачити, що відображається на вашому дисплеї.

Яка нова можливість для перевірки викликів?

Поки що у користувачів Galaxy була функція Bixby Text Call для ручної фільтрації дзвінків. Але з появою One UI 8.5 з’явиться автоматична перевірка, — схоже, що Samsung оцінила аналогічну опцію на смартфонах Pixel і вирішила її запозичити.

Крім того, з’явиться можливість обміну файлами на основі NFC через Quick Share, що дозволить легко передавати дані, просто підносячи два телефони один до одного.

Також у новій версії з’явиться можливість тимчасового вимкнення автоблокування, що дозволить користувачам зняти обмеження на деякий час.

Нарешті, One UI 8.5 може забезпечити повністю настроювану панель управління для телефонів Samsung, що стане значною зміною дизайну цієї функції за останні роки.

Раніше стало відомо, які популярні смартфони Samsung першими отримають важливе оновлення Android 16.

20 тисяч українських сімей придбали житло через “єОселя”

Завдяки програмі “єОселя”, 20 тисяч українських сімей змогли придбати власне житло. За три роки її дії було видано кредитів на суму майже 35 млрд грн. Про це повідомила прем’єр-міністр Юлія Свириденко.

Хто найбільше користується програмою?

За словами Свириденко, програма найбільш популярна серед військових та правоохоронців, які складають 51% від усіх позичальників. Серед інших категорій:

  • громадяни, які не володіють житлом — 26%;
  • медики — 8%;
  • педагоги — 7%;
  • внутрішньо переміщені особи — 4%;
  • ветерани — 2%;
  • науковці — 2%.

Як подати заявку на іпотеку?

Свириденко зазначила, що середній вік позичальника становить 35 років. Щоб подати заявку на отримання іпотеки з “єОселею”, необхідно:

  1. Зайти у Дію;
  2. Натиснути Сервіси;
  3. Вибрати єОселя;
  4. Заповнити заявку та обрати зручний банк.

Потім слід засвідчити заяву Дія.Підписом та чекати на відповідь від банків у Дії. Після цього можна починати оформлення іпотеки.

Нагадаємо, що в Україні у межах програми “єОселя” з 10 вересня 2025 року почав діяти новий механізм компенсації частини іпотечних витрат для внутрішньо переміщених осіб та мешканців прифронтових територій.

У Києві найменший можливий перший внесок за програмою “єОселя” на найдешевшу квартиру на первинному ринку становить 487 тис. грн. Водночас у Львові мінімальний внесок сягає 618 тис. грн, в Ужгороді — навіть 640 тис. грн.

Єврокомісія планує мита на російську нафту

Європейська Комісія працює над новою пропозицією щодо накладення мит на російську нафту, яка все ще надходить на єдиний ринок через Угорщину та Словаччину. Додаткові мита повинні підвищити матеріальні витрати для обох країн і, отже, стимулювати їх терміново шукати альтернативних постачальників.

Які наслідки запровадження мит?

Очікується, що запровадження мит на російську нафту зробить менш привабливими енергетичні зв’язки Угорщини та Словаччини з Москвою. “Ми у свій час представимо те, що маємо на думці з цього приводу”, – сказав Олоф Гілл, заступник речника Комісії. Він зазначив, що ініціатива буде відокремлена від 19-го пакету санкцій.

Чому виникла ця ініціатива?

ЄС запровадив повну заборону на російську сиру та перероблену нафту у 2022 році в рамках своєї великої санкційної системи у відповідь на повномасштабне вторгнення в Україну. Угорщина та Словаччина, дві країни-члени без виходу до моря, отримали виняток, який дозволив їм продовжувати закупівлі через трубопровід “Дружба”.

“Цей виняток, який мав бути тимчасовим, ніколи не було переглянуто. Але тепер Дональд Трамп виніс це на перший план. Американський президент публічно закликав європейські країни негайно припинити закупівлю російської нафти як засіб тиску на Кремль та завершення війни в Україні”, – зазначається у повідомленні.

Урсула фон дер Ляєн, голова Комісії, пообіцяла президенту США Дональду Трампу в Нью-Йорку, що блок має намір усунути “залишки нафти та газу”, що постачаються з Росії до ЄС. “Ми вже скоротили постачання газу з Росії і повністю вийшли з російського вугілля і також масово скоротили постачання нафти, але ще дещо постачається на європейський континент”, – сказала фон дер Ляєн.

“Ми запроваджуємо санкції на ті порти, з яких, наприклад, імпортується зріджений природний газ з Росії. Ми хочемо накласти мита на поставки нафти, які все ще надходять до Європейського Союзу”, – зазначила вона. Але наразі комісія відмовилася надати додаткові деталі щодо мит.

Нагадаємо: раніше повідомлялося, що виконавчий орган Євросоюзу переглядає питання подальшого імпорту російської нафти через трубопровід “Дружба”, що постачає сировину до Угорщини зі Словаччиною. Президент України Володимир Зеленський заявив, що Україна готова постачати газ і нафту до Словаччини, якщо вони не російські.

Бензинова криза в Бєлгородській області: що відбувається?

У Росії, в Бєлгородській області, спостерігається серйозний дефіцит бензину на автозаправних станціях (АЗС). Багато заправок закрилися, а ціни на паливо на тих АЗС, де бензин ще є, помітно зросли. Про це повідомляє The Moscow Times з посиланням на російське видання “Пепел Бєлгород”.

Чому виник дефіцит бензину?

Мешканці міста Шебекіно скаржаться на відсутність бензину марки 95. “92, як розумію, теж закінчиться, і його відпускатимуть тільки адміністраціям, а громадяни будуть пішки пересуватися і в разі не дай Бог чогось не зможуть навіть виїхати”, — обурюється одна з мешканок Шебекінського округу. Також повідомляється про відсутність бензину на АЗС у Красногвардійському та Білгородському районах.

“Доводиться їздити на заправку понад 30 км. У селі Никитівка немає взагалі ніякого бензину, також на станції Бірюч, у селі Ливенка”, – розповіла одна з мешканок.

Як змінилися ціни на паливо?

Бензин АІ-92 на АЗС “Газпромнафти” подорожчав менш ніж за два тижні на рубль — з 57,05 руб. за літр до 58,05 руб. У самому Бєлгороді на АЗС почали вивішувати оголошення про те, що там немає бензину і дизельного пального. Крім того, на заправках “Татнефті” були введені обмеження на продаж пального, а перебої фіксуються також на АЗС “Лукойла” та Tboil.

Губернатор Бєлгородської області В’ячеслав Гладков у своєму телеграм-каналі підтвердив наявність перебоїв із забезпеченням палива у регіоні. “Ситуацію намагаємося тримати під контролем. Хоча, безумовно, проблеми є”, — написав він.

Нагадаємо, що з 24 вересня в анексованому Криму на автозаправках повністю зникли всі марки бензину, в тому числі найдорожча А100. Проблеми з поставками бензину, які охопили не менше 20 російських регіонів — від Сахаліну до Рязанської області, почалися внаслідок активізації в серпні атак дронів ЗСУ на найбільші російські НПЗ і сховища. В результаті нальотів частково або повністю припинили роботу не менше п’яти російських НПЗ, що призвело до скорочення потужностей з переробки на 17%, або 1,1 млн барелів на добу. Зупинка заводів спричинила зростання біржових цін на бензин, які з початку року підскочили на 40-50%.