Що відбувається з тілом при щоденній планці?

Які зміни відбуваються в м’язах корпусу?

Планка — це одна з найефективніших статичних вправ, яка не вимагає спеціального обладнання, але здатна значно змінити тіло. Якщо регулярно виконувати планку, можна помітити позитивні зміни, які вплинуть не лише на зовнішній вигляд, а й на загальний стан здоров’я.

Планка в першу чергу зміцнює м’язи кору — живота, попереку та тазу. Саме вони підтримують хребет і відповідають за правильну поставу. Регулярне виконання вправи допомагає зробити живіт більш підтягнутим і позбутися відчуття «слабкої спини».

Як планка покращує баланс і координацію?

Утримання тіла в прямій лінії вимагає залучення не тільки пресу, а й м’язів ніг, плечей і сідниць. Це допомагає покращити баланс і координацію рухів у повсякденному житті.

Чи зменшує планка ризик болю в спині?

Правильна техніка виконання планки забезпечує рівномірний розподіл навантаження, зміцнюючи м’язи-стабілізатори. Це особливо корисно для тих, хто веде сидячий спосіб життя, оскільки допомагає знизити ризик болю в спині та суглобах.

Планка підвищує загальну витривалість організму, зміцнюючи серцево-судинну систему. Хоча вона не спалює стільки калорій, як кардіотренування, планка допомагає сформувати стрункий силует і прибрати в’ялість в області живота та стегон.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Як дізнатися, чи використовують вашу камеру ноутбука?

Ноутбуки складніше контролювати, оскільки існує безліч різних моделей. Але є кілька способів визначити, чи використовується камера сторонніми додатками.

Як дізнатися, чи активна ваша камера?

Якщо на ноутбуці є веб-камера, то поруч розташований індикатор, який показує, чи активна камера. Якщо ви точно знаєте, що не вмикали її, а індикатор загорівся, найімовірніше, за вами ведеться стеження, пише thesun.co.uk.

Що робити, якщо камера активна без вашого відома?

У такому разі необхідно зайти в налаштування комп’ютера і відкрити меню “Конфіденційність” (або “Конфіденційність і безпека”). Знайти розділ “Камера” в розділі “Дозволи додатків”. Там ви можете вказати, яким додаткам дозволено доступ до камери.

Ви зможете побачити, які додатки активно використовують камеру і в будь-який час вимкнути ці додатки та заборонити їм доступ до неї. Якщо ви непокоїтеся, що якийсь додаток отримує несанкціонований доступ до камери ноутбука, спробуйте повністю видалити його.

Як захистити свою камеру?

Також майте на увазі, що багато ноутбуків оснащені шторками для камери. Тому, якщо ви турбуєтеся, тримайте їх закритими. Якщо шторки немає, то можна на об’єктив наклеїти наклейку.

Раніше ми повідомляли про те, як зрозуміти, що за вами стежать, використовуючи камеру смартфона і припинити шпигунство через iPhone або Android-смартфон. Також писали, що смартфон Xiaomi 16 отримає технологію від Nokia і це не кнопки. Напередодні дебюту серії Xiaomi 16 стало відомо, що нові телефони будуть оснащені програмним рішенням Nokia OZO Audio. Ця функція має значно поліпшити якість звуку.

Правоохоронці викрили схему заволодіння землею в Україні

Правоохоронці викрили схему заволодіння та подальшої легалізації 18 га землі державної власності ринковою вартістю понад 160 млн грн. Про це інформує Національне антикорупційне бюро.

Повідомляється, що до реалізації оборудки причетні колишній народний депутат України від Партії Регіонів та підконтрольні йому дві особи, столична забудовниця та підконтрольна їй особа, а також екскерівник обласного управління Держгеокадастру України. Усім повідомлено про підозру.

За інформацією джерел, йдеться про колишнього “регіонала” Іванющенка Юрія та забудовницю Молчанову Владиславу. Встановлено, що навесні 2021 року під час корпоративного конфлікту між екснардепом та забудовницею за контроль над гуртовим ринком у передмісті Києва в останньої виник умисел щодо виведення активів ринку на підконтрольних осіб.

Які дії вжили службовці Держгеокадастру?

На виконання злочинного плану службовці Держгеокадастру всупереч встановленому порядку внесли в Державний земельний кадастр зміни, що дозволило вказаному органу розпоряджатись земельним масивом, на якому розташовується гуртовий ринок площею понад 150 га. Надалі вказану земельну ділянку передали в оренду товариству, підконтрольному забудовниці, інформує НАБУ.

Після цього керівник товариства відмовився від частини отриманої в оренду землі на користь 9 наперед визначених осіб, які на підставі наказу в.о. керівника Головного управління Держгеокадастру у Київській області з порушенням норм земельного законодавства одержали у власність 9 земельних ділянок площею 18 га.

Які наслідки цієї схеми?

Згодом зазначені земельні ділянки на підставі удаваних правочинів продали трьом товариствам, пов’язаним із забудовницею, повідомляє НАБУ. За інформацією правоохоронців, у процесі врегулювання конфлікту забудовниця та екснардеп підписали меморандум щодо спільного використання земельного масиву, зокрема для забудови.

А у вересні 2021 року довірена особа ексобранця увійшла до складу бенефіціарів товариств-власників земельних ділянок. Подальше розпорядження земельним масивом було зупинене арештом, накладеним за клопотанням прокурорів САП.

Нагадаємо: На Хмельниччині власника компанії, якого звинувачують у злочинах проти нацбезпеки, суд зобов’язав повернути землю вартістю понад 1 млрд грн у комунальну власність.

Кількість перетинів кордону у Львівській області зросла

За червень-серпень кордон у Львівській області перетнули понад 4,7 млн осіб та більше 853 тис. транспортних засобів. Про це повідомляє Державна прикордонна служба.

За даними ДПС, у серпні зафіксовано рекордні показники – понад 1,7 млн осіб та майже 300 тисяч транспортних засобів. Зазначається, що перевага у серпні спостерігалась на в’їзд в Україну. Кількість тих, хто прибув, перевищила виїзд більш ніж на 42 тисячі осіб.

Які пункти пропуску найбільш завантажені?

Як інформує ДПС, найбільш завантаженими пунктами пропуску залишаються “Краківець” та “Шегині”. Середнє завантаження спостерігається у пунктах пропуску “Рава-Руська”, “Грушів” та “Угринів”, а найменше – у “Нижанковичах” та “Смільниці”.

Які зміни в пропускній спроможності?

Прикордонники підкреслили, що у вихідні дні навантаження на пункти пропуску зростає. ДПС нагадала, що у пункті пропуску “Шегині” тривають ремонтні роботи з українського боку, що тимчасово зменшує пропускну спроможність як для легкового, так і для вантажного транспорту.

Нагадаємо: Станом на 7 серпня з початком літнього сезону пасажиропотік через пункти пропуску Львівської області зріс на 40%, а у вихідні дні – ще на 16% порівняно з буднями.

4 знаки Зодіаку, які повинні бути обачними наступного тижня

Яким знакам слід бути обачними?

Астрологи радять наступного тижня бути особливо обачними чотирьом знакам зодіаку. Зірки підказують, що надмірні емоції, необдумані кроки та поспішні рішення можуть стати причиною проблем. Тож варто діяти обережно й уважно придивлятися до обставин.

Овен

Цей тиждень може принести конфлікти або суперечки, де перемога не буде варта витрачених зусиль. Будьте уважні до слів і уникайте непотрібних сутичок, щоб не втратити важливі зв’язки.

Діва

Ви можете відчути втому від постійної боротьби чи захисту власних позицій. Карта радить не здаватися, але водночас не брати на себе більше, ніж реально можете витримати.

Скорпіон

Є ризик заплутатися у власних фантазіях або піддатися ілюзіям. Цей тиждень вимагає тверезого погляду на події, щоб уникнути розчарувань і помилкових рішень.

Козоріг

Події можуть розвиватися повільніше, ніж вам хотілося б. Не поспішайте діяти, краще перечекати й уважно оцінити ситуацію, щоб уникнути хибного кроку.

Читай максимум цікавих новин у Viber.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.