Які продукти допоможуть при закрепі?

Закреп – проблема, з якою стикаються мільйони людей. Покращити травлення можна навіть без аптечних засобів, а за допомогою кількох перевірених домашніх методів.

Чому варто їсти ківі?

Міністерство сільського господарства США повідомляє, що ківі – це напрочуд легкий спосіб позбутися закрепу. Вживання двох зелених ківі на день допомагає підтримувати випорожнення. Ківі на 83% складаються з води. Фрукт також містить фермент актинідин, який у поєднанні з клітковиною допомагає збільшити затримку води в товстій кишці та забезпечує м’який проносний ефект, що призводить до частішого випорожнення.

Чому важливо пити воду?

Особливо важливо пити багато води під час вживання продуктів, багатих на клітковину. Клітковина – це ключова поживна речовина, яка підтримує регулярне випорожнення. Свідоме вживання більшої кількості води протягом дня допомагає пом’якшити твердий кал, полегшуючи його випорожнення. Знайдіть свій улюблений спосіб пити більше води – з льодом, кімнатної температури, газовану або зі смаком, щоб допомогти підтримувати процес.

Які ще продукти можуть допомогти?

Чорнослив та сік з нього вже давно рекламуються за їхні корисні властивості для травлення, зокрема за здатність сприяти регулярному випорожненню кишечника. Він також містить клітковину і сорбіт, який погано засвоюється товстою кишкою, тому він створює проносний ефект, втягуючи воду в товсту кишку, що потім пом’якшує стілець. Лише чверть склянки чорносливу (приблизно 4-6 чорносливів) містить 3 г харчових волокон.

Яка роль кави в травленні?

В журналі StatPearls йдеться, що ковток кави стимулює гастроколічний рефлекс – природний механізм, який збільшує моторику товстої кишки. Цей рефлекс також може спрацьовувати після їжі і зазвичай найактивніший вранці. Дослідження показують, що кава не лише пробуджує вас, але й стимулює скорочення та секрецію шлунка, а також збільшує вироблення травних гормонів, які стимулюють моторику кишечника.

Які ще методи можуть допомогти?

Масаж живота – це простий і безкоштовний метод, який можна виконувати вдома, щоб позбутися закрепу. Варто робити ніжні кругові рухи у формі зворотної літери U, починаючи з правого нижнього боку живота, рухаючись по верхній частині та закінчуючи лівим нижнім боком живота.

Споживайте щонайменше від 25 до 38 г клітковини на день. Регулярне споживання клітковини допомагає підтримувати безперебійну роботу кишечника. Розчинна клітковина поглинає воду, утворюючи м’яку, гелеподібну речовину, яка полегшує випорожнення.

Регулярна фізична активність також є важливою. Щонайменше 30 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на день можуть допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишечника та полегшити легкі закрепи, сприяючи моториці кишечника.

Вживання їжі кожні три-чотири години може оптимізувати моторику кишечника, використовуючи гастроколічний рефлекс. Крім того, регулярне харчування полегшить досягнення ваших щоденних цілей щодо споживання клітковини.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.