Як часто потрібно розтягуватись для здоров’я?

Чому важливо розтягуватись?

Регулярна розтяжка допомагає зберігати рухливість суглобів, знижує ризик травм і позитивно впливає на серцево-судинну систему. Health інформує, що розтяжка залучає дві основні системи організму: опорно-рухову та нервову. Коли ви вперше починаєте розтягуватися, веретеноподібний рефлекс спочатку викликає скорочення м’яза. Коли розтяжка утримується довше, м’язи та сухожилля починають подовжуватися. У цей момент залучаються спеціалізовані рецептори в м’язовій тканині. Ці рецептори контролюють напругу та довжину цих м’язів, надсилаючи зворотний зв’язок нервовій системі про те, що є безпечним та доречним. З часом розтяжка допомагає нервовій системі витримувати більший діапазон рухів. Це зменшує м’язову напругу, покращує рухливість суглобів і допомагає правильно рухатися.

Як часто потрібно розтягуватись?

Дослідження, опубліковане на сайті Science Direct, виявило зв’язок між навіть одним сеансом розтяжки та зменшенням скутості, а також покращенням діапазонів рухів. Це важливо, коли йдеться про збереження функціональності з віком. За даними PubMed, динамічна розтяжка за допомогою рухів, таких як кругові кола руками або махи ногами, може допомогти зменшити ризик травм. Щоденна розтяжка, незалежно від того, це до чи після тренування, може бути корисною, як у короткостроковій перспективі, так і з часом. Від 5 до 10 хвилин розтяжки вранці можуть дійсно запобігти будь-якій скутості, яку ви відчуваєте в стегнах, плечах чи спині. Крім того, щоденна розтяжка може допомогти запобігти віковому болю та проблемам з рухливістю в довгостроковій перспективі.

Які переваги розтяжки?

Якщо ви почнете день з розтяжки суглобів і підколінних сухожиль, ви зможете мінімізувати біль, який виникає внаслідок цих довічних дегенеративних змін.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Ірландські вчені створили гібридну батарею нового покоління

Що таке повноелементна гібридна батарея?

Ірландські вчені з Університету Лімерика створили першу у світі повноелементну гібридну батарею, яка містить іони літію та натрію. Це новаторське рішення дозволяє подвоїти ємність у порівнянні з традиційними натрієвими акумуляторами, зберігаючи при цьому їхню низьку вартість та інші переваги.

Які переваги має нова технологія?

Дослідники об’єднали сильні сторони двох конкуруючих технологій, що може суттєво вплинути на майбутнє електромобілів, портативної електроніки та відновлювальної енергетики. Літій-іонні акумулятори, які сьогодні домінують на ринку, мають свої недоліки: високу вартість, залежність від поставок рідкісних металів (літій, кобальт) та ризик загоряння. Натомість натрій-іонні батареї вважаються дешевшою і безпечнішою альтернативою, хоча й поступаються за щільністю енергії.

Як вчені вирішили проблему?

Експерти запропонували не вибирати між літієм і натрієм, а об’єднати їх в одній системі. Вони створили так звану двокатіонну систему, де як носії заряду одночасно виступають іони обох матеріалів. У цій парі натрій є основним компонентом, а літій працює як “прискорювач ємності”, значно підвищуючи продуктивність.

Тести показали, що гібридний осередок здатен витримати до 1000 циклів перезарядки, а її ємність виявилася вдвічі вищою, ніж у чисто натрій-іонної батареї. Це робить її конкурентоспроможною на тлі чистих літій-іонних аналогів, забезпечуючи екологічні та недорогі акумулятори з високою щільністю енергії.

У перспективі це означає збільшення запасу ходу електрокарів, подовження часу роботи гаджетів та підвищення ефективності систем зберігання відновлювальної енергії. Команда планує продовжити дослідження, експериментуючи з іншими комбінаціями матеріалів, зокрема, тестуючи нові аноди на основі кремнію та інші пари іонів, такі як літій-магній і калій-літій.

Раніше повідомлялося, що акумулятори з Китаю подешевшали на 65%, що має негативні наслідки для світового ринку та України.

Підозра посадовцю психоневрологічного інтернату

Слідчі повідомили про підозру посадовцю Святошинського психоневрологічного інтернату, який відремонтував сонячну електростанцію, завдавши збитків державі у майже 700 тис. гривень. Про це інформує пресслужба Київської міської прокуратури.

Яка причина підозри?

Прокурорами Святошинської окружної прокуратури міста Києва повідомлено про підозру у службовій недбалості уповноваженому з питань закупівель Святошинського психоневрологічного інтернату. Встановлено, що посадовець уклав договір із ФОП на проведення ремонту гібридної сонячної електростанції інтернату. Під час ремонту виконавець мав використовувати власні гібридні інвертори, які, як з’ясувалося, були поставлені за завищеними цінами.

Які наслідки для посадовця?

Внаслідок цього столичному бюджету завдано збитків на майже 700 тис. гривень. Дії підозрюваного кваліфіковано як неналежне виконання своїх службових обов’язків через несумлінне ставлення до них, що спричинило тяжкі наслідки охоронюваним законом державним інтересам. Санкція статті Кримінального кодексу передбачає покарання у вигляді позбавлення волі на строк до п’яти років з позбавленням права обіймати певні посади чи займатися певною діяльністю на строк до трьох років.

Досудове розслідування за процесуального керівництва Святошинської окружної прокуратури здійснюють слідчі Святошинського УП ГУ НП у м. Києві.

Нагадаємо, раніше прокуратура повідомила про підозру колишній начальниці управління КП “Київпастранс”. Через її дії збитки громади Києва склали понад 47 мільйонів гривень. Прокуратура Києва також повідомила про підозру чиновниці “Шляхово-експлуатаційного управління по ремонту Солом’янського району міста Києва”. Слідство виявило, що під час закупівлі дорожньої солі вона спричинила збитки столичному бюджету.

Прокурори Голосіївської окружної прокуратури міста Києва повідомили про підозру начальнику управління будівництва Голосіївської РДА. За процесуального керівництва Печерської окружної прокуратури міста Києва повідомлено про підозру працівниці банку, яка переказувала гроші з рахунків померлих клієнтів банків на свої. Поліція та Служба безпеки України викрили дві масштабні шахрайські схеми з квартирами померлих одеситів та коштами банківських установ, загальна сума, на яку збагатились зловмисники за цими схемами, перевищує 12 мільйонів гривень.

Мобільні сонячні панелі у парку Єллоустоун

Що таке мобільна сонячна електростанція?

У парку Єллоустоун (США) встановлено сонячні панелі, але не звичайні, а мобільні. Ця сонячна електростанція, розташована на причепі, щорічно перевозиться у віддалені місця парку. Станція Bechler Ranger Station забезпечує зеленою енергією будівлю для рейнджерів, два будинки на колесах, майстерню, пункт зв’язку з відвідувачами, гуртожиток і стайню.

Яка ефективність нової системи?

Сонячні панелі забезпечують понад 98% від загального споживання електроенергії, скорочуючи час роботи генератора до 1-2 годин на день, залежно від погодних умов. Раніше для забезпечення всієї необхідної енергії в такому віддаленому місці доводилося використовувати пропановий генератор.

Гібридна система з мобільними фотоелектричними установками та генератором дозволяє накопичувати сонячну енергію в акумуляторних батареях, що дає змогу резервному генератору використовувати номінальну потужність за потреби. Така ефективність скорочує час роботи та витрату пального, а також гарантує стабільну подачу електроенергії для роботи парку.

Які економічні та екологічні переваги?

Економічний ефект гібридної системи Bechler Ranger Station досить високий, оскільки вже наявна генерація знижує вартість роботи мережі до 26% завдяки скороченню використання генераторів на пропані. Ця економічна перевага супроводжується численними позитивними екологічними ефектами, такими як зниження забруднення повітря, скорочення транспортування палива у віддалені райони та відсутність шумів.

“Мобільна фотоелектрична система продемонструвала, що таке рішення може бути масштабоване для використання у віддалених районах”, — підсумовують автори статті.

Раніше повідомлялося, що на американське звалище звезли тисячі сонячних панелей. У штаті Меріленд побудували наземну сонячну електростанцію на місці колишнього звалища площею 86 га. Вона генеруватиме 8,2 мільйона кіловат-годин чистої електроенергії.

Google Maps отримає новий голосовий асистент Gemini

Що зміниться в Google Maps?

У бета-версії Google Maps для Android виявлено цікаве нововведення. Розумний ШІ-помічник Gemini незабаром може замінити стандартний Google Assistant. Це обіцяє вивести голосове управління навігацією на новий рівень. Google продовжує інтегрувати Gemini у всі свої сервіси, і картографічний додаток не залишиться осторонь.

Які нові можливості отримає користувач?

У новій бета-версії Google Карт ентузіасти змогли активувати нову функцію. Тепер, натискаючи на іконку мікрофона під час навігації, викликається не Google Assistant, а Gemini, при цьому іконка мікрофона змінюється на значок Gemini.

Gemini пропонує ряд нових можливостей:

  • Керування маршрутом голосом: Тепер можна буде попросити Gemini перебудувати маршрут усною командою, щоб уникнути платних доріг або автомагістралей, без необхідності відкривати меню.
  • Відповіді на запитання в дорозі: Gemini зможе відповідати на запитання, не пов’язані з навігацією, наприклад, про погоду в пункті призначення.
  • Глибока інтеграція: У налаштуваннях Google Карт з’явиться пункт для управління Gemini, що дозволить перенаправляти в основний застосунок асистента для більш тонкого налаштування.

Коли чекати нововведення?

Наразі ця опція ще не доступна для широкої публіки. Вона була знайдена в бета-версії, і поки невідомо, коли Google впровадить її для всіх. Офіційний реліз може відбутися найближчими тижнями або місяцями. Для активації нової функції знадобиться оновити застосунок Google Карти та сервіс Gemini, а потім вибрати останнього як асистента за замовчуванням.

Раніше повідомлялося, що в Google Картах з’явилася нова корисна функція — кнопка “Повітряна зйомка”, яка дозволяє легко переходити між режимами перегляду.