Багато хто вірить, що чим більше потієш під час тренування, тим швидше зникають кілограми. Але чи справді піт – це показник ефективності схуднення, а не просто реакція організму на тепло? Про це повідомляє сайт Health.

Чи спалює потовиділення калорії?

В журналі Temperature йдеться, що потовиділення може впливати на кількість спалених калорій, але лише незначно. Це пояснюється тим, що організм використовує калорії, щоб почати виділення поту, оскільки потові залози використовують глюкозу як енергію для функціонування. Ця функція належить до метаболізму, який включає всі процеси використання або перетворення енергії в організмі. Метаболізм також безпосередньо пов’язаний з інтенсивністю фізичних вправ, що робить його більш важливим у процесі спалювання калорій.

Як можна спалювати більше калорій?

За даними MedlinePlus, спалювання калорій від фізичної активності є найбільш значним під час аеробіки порівняно з силовими тренуваннями. Однак фізична активність спалює калорії незалежно від її виду. Чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше калорій використовуватиме організм. Ось кілька порад, які допоможуть спалювати більше калорій:

• подумайте про заняття йогою або водною аеробікою;
• виконуйте хатню роботу вручну, наприклад, використовуючи газонокосарку з ручним керуванням;
• включіть фізичні активності, такі як волейбол або боулінг під час зустрічей з друзями;
• слухайте музику під час активності, щоб довше тренуватися та потенційно спалювати більше калорій;
• ходіть сходами.

Якщо ви хочете знати, наскільки інтенсивно тренуєтеся, то слідкуйте за своїм пульсом. Для цього може знадобитися спеціальне обладнання, таке як пульсометри, трекери здоров’я або додатки. Ви можете контролювати свій пульс, перевіряючи пульс на шиї або на зап’ясті. Порахуйте кількість ударів протягом 30 секунд і помножте на два, щоб отримати частоту серцевих скорочень в ударах за хвилину.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які проблеми може спричинити тісний одяг?

Тісний одяг може не лише спричиняти дискомфорт, а й негативно впливати на здоров’я. Тиск на шкіру та внутрішні органи може призводити до порушення кровообігу, проблем із травленням та навіть репродуктивною системою. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Як тісний одяг впливає на поставу?

За даними Journal of Physical Therapy Science, регулярне носіння тісних штанів може тиснути на скелетну систему та нерви, що з часом може призвести до неправильного положення таза та м’язового дисбалансу. Тиск на живіт від тісного одягу також може призвести до скутості хребта. Одяг з вузькою талією може впливати на суглоби, оскільки рух вимагає від м’язів більшої сили для переходу з положення сидячи в стоячи. Це збільшує навантаження на коліно, що з часом може спричинити проблеми.

Які ризики для дихання та нервової системи?

Якщо ви носите спортивні бюстгальтери або інший одяг, який постійно та протягом тривалого часу обмежує ваше дихання, це може погіршити функцію легень через тиск. Коли це трапляється під час фізичних вправ, то це може негативно вплинути на базальний метаболізм, тобто швидкість, з якою організм спалює калорії. За даними Orthopedi creviews, носіння занадто тісного одягу може призвести до здавлення нервів, відомого як парестетична мералгія. Коли у людини розвивається цей стан, вона може відчувати різні симптоми, зокрема: оніміння, біль, відчуття поколювання, ознобу або печіння на шкірі без дотику. Ці симптоми можуть посилюватися, коли людина рухається, ходить або стоїть.

Які проблеми можуть виникнути зі шлунково-кишковим трактом?

Канадський фонд здоров’я травної системи інформує, що носіння тісного одягу, який підвищує внутрішньочеревний тиск, може призвести до проблем зі здоров’ям шлунково-кишкового тракту, зокрема до погіршення кислотного рефлюксу. Це особливо актуально, коли носіння відбувається під час їжі. Якщо у людини синдром подразненого кишечника, запальне захворювання кишечника або інші шлунково-кишкові розлади, носіння тісного одягу може посилити симптоми та біль. Також це може спричинити погане травлення та закреп.

Які гормональні та репродуктивні проблеми можуть виникнути?

Згідно з International Journal of Biometeorology, носіння тісного одягу може збільшити кількість гормонів, що виділяються з сечею, через їх вплив на симпатичну нервову систему. Гормональні зміни у чоловіків також можуть бути спричинені носінням занадто тісного одягу, особливо спідньої білизни. Це може призвести до підвищення рівня фолікулостимулюючого гормону, що, своєю чергою, зменшує кількість сперматозоїдів. У деяких випадках у людей також можуть виникати аномальні або нерегулярні менструації.

Як зрозуміти, що одяг занадто тісний?

Існує різниця між тісним одягом і занадто тісним, і є ознаки, за якими можна відрізнити ці два типи одягу. Наприклад, якщо на шкірі після зняття одягу залишилися сліди тиску або червоні плями, це може свідчити про те, що він занадто тисне на шкіру. Найкращий спосіб безпечно носити тісний одяг – це перевірити себе, чи він вам зручний та забезпечує відповідну підтримку. Якщо ви почуваєтеся розслаблено та можете вільно рухатися, то, ймовірно, одяг не надто тісний і не створює проблем. Ознаки, на які можуть свідчити про те, що одяг занадто тісний: оніміння або поколювання в кінцівках, відчуття печіння, обмежений рух, тиск або біль, утруднене дихання.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.