Як підтримувати вагу після 40 років: корисні звички

Які звички допоможуть контролювати вагу?

Після 40 років метаболізм змінюється, і зайві кілограми можуть з’являтися швидше. Проте невеликі щоденні звички допоможуть жінкам підтримувати вагу та почуватися енергійно щодня. Контролюйте розмір порції: Центри контролю та профілактики захворювань інформують, що дуже легко з’їсти забагато калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Оскільки схуднення вимагає дефіциту калорій, корисно використовувати спеціальні додатки для відстеження щоденного споживання калорій. Також корисне повільне вживання їжі, адже це дає мозку час сигналізувати про насичення, що зменшує ризик переїдання. Використання менших тарілок дає психологічний ефект “повної тарілки” та допомагає їсти менше.

Як виявити проблеми з харчуванням?

Якщо ви хочете схуднути, але при цьому часто їсте солодке, варто уникнути цієї проблеми. Обмеження або уникнення солодкого може сприяти схудненню, але ефект залежить від загальної калорійності раціону і способу життя. Солодощі, особливо цукерки, тістечка, солодкі напої, містять багато простих цукрів і калорій, але мало поживних речовин. Вони швидко підвищують рівень глюкози в крові, стимулюють виділення інсуліну та можуть сприяти відкладенню жиру, якщо калорій більше, ніж витрачається. Зменшення простих цукрів може покращити чутливість до інсуліну і допомогти організму ефективніше використовувати енергію з їжі, що потенційно сприяє зменшенню жирових запасів. Важливо замінювати солодке на здорові альтернативи – фрукти, горіхи, йогурт без цукру.

Яка роль мотивації у схудненні?

В журналі Obesity йдеться, що відстеження того, що людина їсть, навіть протягом кількох днів на тиждень може допомогти зрушити темпи схуднення та не втратити мотивацію. Це допомагає почати дотримуватися режиму харчування та фізичної активності, підтримує регулярність тренувань і контроль калорій. Без мотивації людина частіше зривається або відкладає корисні звички.

Чого уникати після 40 років?

Надлишок простих вуглеводів та цукру, таких як солодощі, газовані напої, білий хліб, випічка, швидко підвищують рівень глюкози, провокують відкладення жиру і апетит. Краще замінювати їх на складні вуглеводи: овочі, цільнозернові крупи, бобові. Надмірне вживання алкоголю уповільнює спалювання жиру і підвищує апетит, особливо небезпечні солодкі коктейлі та пиво. Пізні та важкі вечері (після 20:00-21:00) можуть сповільнити метаболізм, тому вечеря повинна бути легкою, з білка і овочів. Хронічний стрес підвищує кортизол, що сприяє накопиченню жиру, особливо на животі. Сон менше 7 годин уповільнює метаболізм і підвищує апетит.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Спецпідрозділ ГУР атакував ППО Росії на Донбасі

Воїни спецпідрозділу Головного управління розвідки Міноборони України (ГУР) «Примари» здійснили успішну атаку на системи протиповітряної оборони (ППО) Збройних сил Російської Федерації на Донбасі.

За інформацією пресслужби ГУР, українські безпілотники вразили дві радіолокаційні станції (РЛС) 48Я6-К1 “Подлет” та пускову установку 9А82 зенітно-ракетного комплексу (ЗРК) С-300В. На оприлюдненому відео видно, як українські дрони-камікадзе завдають ударів по російській техніці, розташованій в лісопосадках.

Які результати атак українських дронів?

Згідно з повідомленням української розвідки, в результаті атак БПЛА була також ліквідована група російських окупантів та знищений КамАЗ, на якому вони пересувалися. “Впродовж останніх двох тижнів, майстри спецпідрозділу ГУР МО України ‘Примари’ продовжували системно ‘працювати’ по російській ППО на українському Донбасі”, — йдеться у заяві відомства.

Які ще успіхи Сил оборони України?

Нагадаємо, раніше Сили оборони України уразили радіолокаційну станцію “Каста-2Е2” в Краснодарському краї РФ. Фокус також повідомляв, що підпільники виявили антени, охорону та вузли енергопостачання загоризонтної РЛС “Контейнер” РФ та передали відповідні координати Силам оборони України.

Новий матеріал з пластику для батарей: прорив у технологіях

Одне з головних питань сучасних технологій — як продовжити термін служби батарей і збільшити їхню продуктивність. Відповіді можуть здивувати навіть досвідчених дослідників.

Китайським ученим вдалося створити новий матеріал для ефективної роботи батареї з пластикового сміття, повідомляє interestingengineering.com. Виявилося, що вуглецеві матеріали, отримані з пластику, можуть непогано стати в нагоді в енергетичному секторі. Тож матеріали, які нині є просто джерелом забруднення, в принципі можливо з користю переробляти.

Як пластикові відходи можуть допомогти в енергетиці?

Як заявляють фахівці Шеньянського сільськогосподарського університету, таким чином вдасться розв’язати зростаючу проблему забруднення пластиком. Пластикові відходи можуть бути використані для виробництва високоефективних вуглецевих матеріалів, таких як вуглецеві нанотрубки, графен і пористий вуглець.

За словами вчених, за допомогою технологій карбонізації можна витягувати вуглець із пластику і повторно використовувати його для енергетичних та екологічних цілей.

Які переваги нового матеріалу?

А проблема дійсно дуже серйозна, нагадує видання. Стандартні методи утилізації відходів, наприклад, захоронення на сміттєзвалищах, механічна переробка і спалювання, не дають змоги належним чином переробляти пластик і часто призводять до вторинного забруднення.

Що стосується китайських учених, то під час експерименту вони отримали з пластикових відходів пористий вуглець, причому він продемонстрував ємність для зберігання енергії, що майже дорівнює теоретичному максимуму для селенових батарей. І при цьому отриманий з відходів матеріал зберігав відмінну стабільність при багаторазовому використанні.

Раніше повідомлялося, що над’ємні батареї можуть працювати на простому повітрі. Ключем до прориву стало впровадження унікального матеріалу — графенової “мезогубки”.

Також стало відомо, що нова технологія з Китаю кардинально поліпшила літієві батареї, і вони можуть безпечно працювати протягом тисяч годин.

В Україні розпочали підключення теплопостачання

В Україні 13 областей вже розпочали поступове підключення теплопостачання до житлових будинків. Про це інформує Міністерство розвитку громад та територій.

«Є часткове підключення в 13 регіонах. Інші регіони також поступово продовжать підключення споживачів», – повідомив заступник Міністра розвитку громад та територій Костянтин Ковальчук.

«На сьогодні більше 55% об’єктів соціальної сфери вже підключені до тепла, серед них понад 5 тисяч дитячих садків, майже 6 тисяч закладів освіти та понад 2 тисячі — закладів охорони здоров’я», – зазначив він.

Яка готовність до опалювального сезону?

Загалом для старту опалювального сезону до роботи були підготовлені більше ніж 17,5 тисяч котелень та 17 тисяч кілометрів теплових мереж, з яких 340 км було замінено, проведені капітальні ремонти та заміни котлів.

Ковальчук зауважив, що цей опалювальний сезон стартував за безпрецедентних атак нашого ворога на об’єкти енергетичної, теплової генерації. Об’єкти житлового фонду, теплового та водопровідно-каналізаційного господарства щоденно потерпають від ворожих обстрілів.

Коли розпочнеться опалювальний сезон?

«Ми прогнозуємо нелегку зиму, але попри це технічна готовність підприємств теплопостачання комунальної сфери дозволяє розпочати опалювальний сезон. Хочу подякувати всім громадам, які достатньо зважено та ощадливо підходили до початку опалювального сезону», — додав він.

Нагадаємо: Президент Володимир Зеленський повідомив, що в Україні опалювальний сезон розпочнеться 28 жовтня. В Києві від третього жовтня розпочався опалювальний сезон для лікарень, шкіл, дитсадків та інших закладів соціальної сфери. 10 жовтня міський голова Львова Андрій Садовий заявив, що в місті відкладається початок опалювального сезону на кілька тижнів через обстріли Росії. 25 жовтня міністерка енергетики України Світлана Гринчук заявила, що опалювальний сезон в Україні розпочнеться найближчим часом із настанням холодів, і уряд не планує затягувати його початок.

БЕБ припинило незаконний продаж підробок в Україні

Бюро економічної безпеки (БЕБ) припинило діяльність групи осіб, які організували незаконний продаж одягу, взуття та аксесуарів під виглядом всесвітньовідомих брендів через мережу спортивних магазинів. Про це повідомляє пресслужба БЕБ.

До територіального управління із заявою звернувся представник компанії правовласника торгової марки та повідомив, що група осіб незаконно використовує логотип всесвітньовідомого спортивного одягу. Продаж підробленої продукції під виглядом бренду завдає шкоди правовласникам.

Які регіони охоплювала діяльність групи?

Детективи БЕБ встановили, що фігуранти організували роботу мережі спортивних магазинів на території Одеської, Миколаївської та Вінницької областей. Громадяни у вільному доступі могли придбати підроблене взуття, спортивні костюми, кросівки, рюкзаки, гаманці тощо. Крім того, замовлення приймали через соціальні мережі та застосунки, і надсилали поштою по всій території України. Кошти від продажу акумулювали на спеціальному банківському рахунку, інформує БЕБ.

Що було виявлено під час обшуків?

В ході обшуків у магазинах, офісах та складах на території Одещини детективи Бюро виявили 426,5 тис. грн готівкою, понад 23 тис. одиниць одягу та взуття відомих спортивних брендів, офісну техніку та чорнові записи. Загальна вартість вилученого становить майже 33,4 млн грн, за даними БЕБ. Триває досудове розслідування. Встановлюється повне коло причетних осіб.

Нагадаємо: Детективи головного підрозділу БЕБ викрили на Дніпропетровщині групу осіб, які продавали завезену з Китаю підроблену техніку Apple.