Як підтримати енергію восени та взимку: поради

Як почати свій день правильно?

На сайті Університету Алабами зазначається, що коли на вулиці починає рано темніти, мозок виробляє більше мелатоніну та серотоніну, що робить вас млявим, незосередженим та з низьким рівнем мотивації. Ранкове світло є потужним союзником для підвищення енергії та зменшення депресії. Тому варто вийти на вулицю протягом першої години після пробудження, навіть на 10-20 хвилин. Природне світло або лампа на світанку, якщо ви не можете вийти на вулицю, допомагає запустити циркадний ритм, необхідний для бадьорого початку дня.

Чому важливо дотримуватись графіка сну?

Згідно з журналом Pineal Research, довгі та темні вечори можуть спонукати вас раніше лягти спати. Однак надмірний сон часто призводить до відчуття втоми. Послідовність у графіку сну важливіша за додаткові години сну. Взимку організм виробляє більше мелатоніну, що може викликати швидше відчуття втоми, тому дотримання стабільного графіка сну є надзвичайно важливим.

Які фізичні активності допоможуть?

Фізична активність взимку є одним із найефективніших способів подолати млявість. Переваги виходять за межі фізичної форми: навіть швидка прогулянка на свіжому повітрі або заняття йогою можуть зарядити енергією на весь день. Фізичні вправи підвищують температуру тіла, стимулюючи гормони та нейрохімічні процеси в організмі, що допомагає підтримувати бадьорість. Вечірні тренування також мають свої переваги, але важливо завершити їх принаймні за дві години до сну, оскільки фізичні навантаження можуть вплинути на якість сну.

Їжа також відіграє важливу роль у стабілізації енергії. Збалансоване харчування з білками, корисними жирами та вуглеводами допомагає підтримувати рівень цукру в крові та зменшує енергетичні зриви. Найкращими перекусами можуть бути грецький йогурт з насінням чіа, варене яйце з мигдалем або скибочки яблука з горіховою пастою.

Коротші дні можуть також призвести до дефіциту важливих поживних речовин, таких як вітамін D, особливо у жінок старше 40 років. Цей вітамін впливає на настрій, метаболізм та імунне здоров’я. Перед прийомом нових добавок або вітамінів рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Apple готує новий бюджетний iPhone 17e з Dynamic Island

Компанія Apple, схоже, готує несподівані зміни для своїх iPhone. Але цього разу все почнеться не з преміальних моделей, а з бюджетного смартфона iPhone 17e.

Лише через рік після випуску iPhone 16e з дизайном, заснованим на iPhone 14, підхід може радикально змінитися, і iPhone 17e вже буде виглядати по-новому, пише phonearena.com.

Які зміни чекають на iPhone 17e?

Зокрема, новий iPhone 17e може бути оснащений технологією Dynamic Island. При цьому він, як і раніше, буде використовувати OLED-дисплей з частотою оновлення 60 Гц, аналогічний дисплеям базових моделей iPhone 15 і iPhone 16. iPhone 17e, найімовірніше, вийде в першій половині 2026 року.

Загалом так вже й багато сюрпризів не очікується, зазначає видання: наприклад, чипсет A19 відповідатиме торішньому iPhone 16e, випущеному з процесором A18. Однак новий дизайн дійсно може стати індикатором і нової епохи смартфонів Apple.

Що таке технологія Dynamic Island?

Як нагадує видання, технологія Dynamic Island була представлена на iPhone 14 Pro і 14 Pro Max. Виріз, представлений в iPhone X, що став однією з найсуперечливіших змін у дизайні iPhone, був замінений інтерактивною областю у формі таблетки у верхній частині екрана. Dynamic Island об’єднав усі фронтальні датчики сучасного iPhone, і за рік після презентації з’явився вже і на iPhone 15 та iPhone 15 Plus.

Фішка iPhone 17e в тому, що ця модель стане першим “бюджетним” iPhone, який отримав функцію Dynamic Island. З одного боку, таке рішення виглядає цілком логічним, кажуть експерти, — адже технологія Dynamic Island запустилася ще три роки тому. Але з іншого боку, це справжня революція, адже умовно дешевий iPhone тепер стає схожим на флагманські моделі.

Раніше повідомлялося, що Apple скасовує випуск нового iPhone Air. Незважаючи на ультратонкий дизайн, цей смартфон не виправдав очікувань і продавався слабо, тоді як базові моделі iPhone 17 і Pro-моделі, навпаки, б’ють рекорди продажів.

Затримання колишнього керівника “Укренерго” та нові підозри

Державне бюро розслідувань (ДБР) оголосило ще одну підозру бізнесмену Ігору Гринкевичу, який наразі перебуває в СІЗО. Також затримано колишнього керівника “Укренерго” Володимира Кудрицького.

Про це повідомив співрозмовник “Української правди” в правоохоронних органах, а згодом цю інформацію підтвердили у ДБР. Бюро підтвердило, що працівники ДБР повідомили про підозру львівському бізнесмену та затримали колишнього голову правління “Укренерго” за підозрою у шахрайському заволодінні коштами державного підприємства “НЕК ‘Укренерго'”.

Які обставини справи?

Слідство вважає, що Кудрицький і Гринкевич могли заволодіти коштами державної компанії під час тендерів на реконструкцію об’єктів енергосистеми ще у 2018 році.

Нагадаємо, що 21 жовтня ДБР провело обшуки у колишнього керівника “Укренерго” Володимира Кудрицького. “Хочу сказати, що жодних підозр мені не було вручено, просто був обшук”, – заявив Кудрицький.

Що сталося під час обшуку?

“Моє авто зупинили поліцейські для перевірки документів, і попросили показати Резерв плюс. Коли я розблокував телефон, відкрив Резерв плюс та показав його, в мене з рук просто забрали телефон і кудись побігли. Після цього підійшли співробітники ДБР і телефон вже опинився у них в розблокованому вигляді”, – розповів також Кудрицький.

За даними джерел у правоохоронних органах, слідчі дії проводять за підозрою у зловживанні службовим становищем та заволодінні коштами державної компанії. Йдеться про завищення обсягів рубки лісу та вартості підрядних робіт під час прокладання енергомагістралей. Крім того, правоохоронці відкрили інші кримінальні провадження через можливі зловживання Кудрицького під час його перебування на посаді очільника “Укренерго”.

У вересні 2024 року за рішенням наглядової ради НЕК “Укренерго” Володимира Кудрицького було звільнено з посади очільника компанії. В.о. голови правління компанії було призначено Олексія Брехта.

Казахстан вирішує долю активів “Лукойл”

Влада Казахстану визначається, як вчинити з частками російської нафтової компанії “Лукойл” у місцевих проєктах і може ухвалити рішення найближчим часом. Про це заявив голова суверенного фонду Samruk Kazyna Айдар Рискулов, пише Reuters.

“Лукойл” повідомив, що продасть свої міжнародні активи після оголошених США минулого тижня санкцій, пов’язаних із війною проти України. “Санкції вивчаються, а їхній вплив на компанії та економіку ще належить повністю оцінити”, – сказав журналістам голова фонду Айдар Рискулов. “Гадаю, ми ухвалимо рішення найближчим часом, до кінця цього тижня”, – додав він.

Які активи “Лукойл” має в Казахстані?

Запланований “Лукойлом” продаж активів – найсуттєвіший крок російської компанії після західних санкцій, запроваджених через війну РФ проти України, що триває з лютого 2022 року. Російський нафтовий гігант має частки в казахстанських родовищах Тенгіз і Карачаганак, а також у Каспійському трубопровідному консорціумі, який транспортує казахстанську нафту до російського порту Новоросійськ на експорт.

Які санкції запроваджені проти “Лукойл”?

Нагадаємо: Сполучені Штати запровадили санкції проти найбільших російських нафтових компаній “Роснефть” та “Лукойл”, а також їхніх дочірніх компаній. Євросоюз вранці 23 жовтня остаточно затвердив 19-й пакет санкцій проти Росії за письмовою процедурою.

Індійська компанія Reliance Industries Ltd. придбала мільйони барелів сирої нафти з Близького Сходу й США після того, як Вашингтон запровадив санкції проти компаній “Роснефть” та “Лукойл”. Індійські нафтопереробні компанії не робили нових замовлень на купівлю російської нафти з моменту запровадження санкцій і чекають роз’яснень від уряду та постачальників.

“Лукойл”, другий за величиною нафтовидобувник Росії, оголосив плани продати свої міжнародні активи – за кілька днів після того, як США запровадили санкції проти компанії РФ.

Гепарда Хафера обрано головою наглядової ради Укрзалізниці

Головою наглядової ради АТ “Укрзалізниця” обрано Гепарда Хафера. Про це повідомляє інформагентство “Укрінформ”.

Хто став новим головою наглядової ради?

Члени наглядової ради АТ “Укрзалізниця” на своєму першому засіданні у жовтні 2025 року обрали Гепарда Хафера головою, а Сергія Лещенка – заступником голови наглядової ради.

В УЗ нагадали, що 1 жовтня 2025 року уряд затвердив новий склад наглядової ради акціонерного товариства. Її незалежні члени були відібрані за результатами відкритого конкурсу, організованого і проведеного Комітетом з призначення керівників важливих для економіки підприємств за участю міжнародної компанії з пошуку керівного персоналу.

Хто входить до складу наглядової ради?

Гепард Хафер – науковець і експерт з логістики, колишній голова наглядової ради Укрзалізниці, має досвід роботи в Deutsche Bahn. Представником від держави обрано Сергія Лещенка – політика і журналіста, колишнього народного депутата України, зазначає “Укрінформ”.

Нагадаємо: Раніше повідомлялося, що Кабінет міністрів затвердив новий склад наглядової ради АТ “Укрзалізниця”. До неї увійшли четверо незалежних членів: Ельжбета Єва Беньковська (Польща) – колишня міністерка інфраструктури Польщі та єврокомісарка, Гепард Хафер (Німеччина) – експерт з логістики, працював у Deutsche Bahn, Максим Мокляк – колишній в.о. керівника Державної фіскальної служби у 2015 році, Анатолій Амелін – підприємець, співзасновник Українського інституту майбутнього.

Наглядова рада Укрзалізниці за законом складається з семи членів, з яких більшість має бути незалежними членами.