Чому харчування важливіше за тренування?
Головну роль у процесі схуднення відіграє саме харчування, а не тренування. Фізична активність потрібна насамперед для збереження м’язової маси та загального здоров’я. Це в інтерв’ю пояснив фітнес-тренер Віктор Мандзяк.
“Якщо дуже спростити: корекція харчування, тобто дієта, для зменшення кількості жиру в організмі; фізичні вправи – для того, щоб зберегти м’язи при схудненні та для здоров’я”, – пояснює тренер.
Мандзяк зазначив, що лише близько 10% калорій, які спалює тіло, припадає на тренування. “Три тренування в тиждень спалюють всього 1 000 калорій, коли тіло в тиждень спалює 18 000”, – підкреслює він.
Як тіло спалює калорії?
“Десь 85% всіх спалюваних калорій тіло спалює без цілеспрямованої фізичної активності. Серце, мозок, нирки, печінка в добу спалюють 1 000 калорій. А це майже половина всіх калорій, які спалює тіло разом з фізичною активністю”, – каже фітнес-тренер.
За його словами, ще 10% калорій витрачається на засвоєння їжі, 15% – на побутову активність і лише решта 10% – на тренування.
Чому від спорту хочеться більше їсти?
“Згідно з науковими даними, 80% втрачених калорій компенсується. Коли я починаю більше рухатись, моє тіло відчуває, що я втрачаю калорії, й воно змушує мене з’їсти ті калорії, які я витратив. Дехто ще винагороджує себе за ефективне тренування смачною їжею”, – пояснює Мандзяк.
Він додав, що люди часто переоцінюють кількість калорій, які спалюють під час тренування. Люди, які більше рухаються, споживають більше калорій, але й більше спалюють, і в них немає переїдання.
За словами Мандзяка, фізична активність покращує чутливість до гормону ситості – лептину. “Якщо я фізично активний, мій мозок добре відчуває цей гормон. Якщо я пасивний, відчуває погано, і це спонукає мене переїдати”, – додає він.
“Коли ми споживаємо менше калорій, ніж потребує наше тіло, воно має розщеплювати жир, щоби отримати ту кількість калорій, якої нам бракує з їжі. Організм може розщеплювати й м’язи”, – пояснює тренер.
За його словами, щоб уникнути цього, необхідно сигналізувати організму, що м’язи потрібні та задіяні під час роботи. Якщо певний орган, тканина чи функція не використовується, вона втрачається. Мандзяк наголосив, що саме силові вправи дають цей сигнал. Крім того, вправи покращують регуляцію харчової поведінки, силові вправи дозволяють зберегти м’язи.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.