Які інгредієнти псують протеїнові коктейлі?

Навіть найкорисніший протеїновий коктейль може втратити ефективність, якщо змішати його з неправильними інгредієнтами. Деякі продукти не лише знижують засвоєння білка, а й шкодять травленню.

Які інгредієнти варто уникати?

Доданий цукор
За даними Центру контролю та профілактики захворювань, більшість протеїнових коктейлів вже містять цукор або штучний підсолоджувач. Тому варто уникати додаткового цукру, оскільки це може перевищити споживання калорій. Більше того, якщо протеїновий порошок містить низькокалорійний цукровий спирт, такий як еритритол, то поєднання іншого цукрового спирту (наприклад, безцукрового сиропу, що містить сорбіт) може призвести до неприємних симптомів травлення, таких як здуття живота. Вибирайте протеїнові коктейлі, що містять менше 5 грамів цукру.

Кислий сік
За даними в журналі Food Function, кислі соки, такі як апельсиновий або журавлинний, часто погано поєднуються з певними видами білка, такими як сироватковий протеїн. Хоча це поєднання технічно безпечне, але соки можуть впливати на те, як організм засвоює білок і поживні речовини з соку. Білок менш розчинний у соку, ніж в інших рідких основах, що може вплинути на те, як легко організм може перетравлювати та використовувати білок. Уникайте кислих соків, якщо є схильність до кислотного рефлюксу, діабет, проблеми із засвоєнням заліза або алергія на цитрусові.

Клітковина
Залежно від виробника, протеїновий коктейль або порошок вже може містити певну кількість клітковини. Проте, варто бути уважними щодо додавання додаткових добавок з клітковиною. Добавки з розчинною клітковиною призначені для поглинання води та сприяння розрідженню калу під час його проходження через кишковий тракт. Однак, зайва клітковина може поглинати воду у коктейлі та прикріплюватися до білка, утворюючи густу, липку суміш, яку важко ковтати та перетравлювати. Надмірне споживання клітковини може призвести до неприємних симптомів травлення, таких як здуття живота.

Гарячі рідини
Сироватковий протеїн починає втрачати свою засвоюваність після впливу високих температур. Тому організму доведеться докладати більше зусиль, щоб перетравити, засвоїти та правильно використати білок. Натомість варто змішувати ранковий протеїновий напій з льодом або з сумішшю кімнатної температури для досягнення оптимальних результатів.

Вода
Згідно з інформацією European Journal of Sport Science, часто люди змішують протеїновий коктейль водою, а не молоком. Оскільки молоко містить сироватковий та казеїновий білки, цей варіант може допомогти ще більше прискорити ріст м’язів. Молоко забезпечує вуглеводами для поповнення запасів глікогену, який організм використовує під час фізичних навантажень.

Які альтернативи для протеїнових коктейлів?

Вас може зацікавити: Що краще для відновлення м’язів та енергії – креатин чи протеїн? Чи потрібно використовувати протеїн в денному раціоні спортсмена? Яким протеїновим коктейлем можна замінити один прийом їжі?

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Атаки дронів: пошкодження енергетичної інфраструктури в Україні

В Україні, станом на ранок 13 листопада, внаслідок російських дронових атак на енергетичну інфраструктуру, зафіксовано пошкодження обладнання та знеструмлені споживачі у Дніпропетровській і Запорізькій областях. Про це повідомили в “Укренерго”.

Вночі також були атаковані енергооб’єкти на Одещині. “Скрізь, де це дозволяє безпекова ситуація, вже тривають аварійно-відновлювальні роботи. Енергетики роблять усе можливе, щоб якнайшвидше заживити усіх споживачів”, – запевнили в компанії.

Які наслідки атак для енергетичної системи?

Нагадаємо, що російська армія вночі 13 листопада атакувала ударними безпілотниками місто Арциз Одеської області. В результаті атаки був пошкоджений об’єкт критичної інфраструктури, адміністративне приміщення та ремонтні цехи.

Які заходи вживаються для відновлення електропостачання?

Через наслідки попередніх масованих ракетно-дронових атак у більшості регіонів України 13 листопада застосовуються заходи обмеження споживання. До кінця доби будуть діяти графіки погодинних відключень обсягом від 2 до 4 черг, з максимальним обсягом обмежень у вечірні години.

Курс валют в Україні на 13 листопада 2023 року

Станом на 13 листопада офіційний курс долара щодо гривні зменшився на 2 копійки, тоді як євро подорожчало на 4 копійки. Про це свідчать дані minfin.com.ua.

Офіційний курс долара встановлено на рівні 42,03 грн, а євро – 48,65 грн (на 12 листопада долар становив 42,01 грн, євро – 48,61 грн).

Який курс долара на чорному ринку?

На 10:00 курс долара проти гривні на чорному ринку становив 42,06 – 42,15 грн, а євро – 48,84 і 49,01 грн.

Які середні курси валют у банках?

Середні курси валют у касах банків виглядають наступним чином:

  • Долар США41,77 – 42,22 грн (курс на 12 листопада41,80 – 42,20 грн);
  • Євро48,35 – 48,99 грн (курс на 12 листопада48,30 – 48,93 грн).

У розрізі банків готівкові курси долара такі:

  • ПриватБанк41,63 – 42,23 грн;
  • Ощадбанк41,85 – 42,35 грн;
  • Укрсиббанк41,75 – 42,30 грн;
  • ПУМБ41,80 – 42,40 грн;
  • Райффайзен41,92 – 42,24 грн.

Крім того, готівкові курси євро встановили на такому рівні:

  • ПриватБанк48,50 – 49,05 грн;
  • Ощадбанк48,50 – 49,10 грн;
  • Укрсиббанк48,25 – 49,15 грн;
  • ПУМБ48,50 – 49,00 грн;
  • Райффайзен48,30 – 48,97 грн.

У Берліні підписано меморандум про будівництво

У столиці Німеччини, Берліні, підписано меморандум про взаєморозуміння та співпрацю в галузі будівництва між київською мерією та німецьким стартапом Crowd Ukraine. Церемонія відбулася в рамках 9-го Київського інвестиційного форуму, що проходив 12 листопада. Про це повідомив засновник стартапу Алекс Теббе, передає Укрінформ.

“Ми з Віталієм Кличком підписали угоду про будівництво нашої першої нерухомості, наших перших будинків, які стануть місцем для спільного проживання молодого покоління в Києві. Ми є першим німецьким інвестиційним стартапом для проєктів реконструкції в Україні”, – зазначив Теббе.

Яка мета стартапу Crowd Ukraine?

Він пояснив, що нішею, яку знайшов його стартап, є створення умов для проживання та коворкінгу молодих спеціалістів, зокрема ІТ-вців. “Наш нішовий ринок — це молоде цифрове покоління, щоб надати їм житло, яке є тимчасовим, доступним, невеликим, але дуже крутим. Міжнародний банк оцінює потреби в житлі з точки зору обсягу інвестицій у понад 80 млрд доларів”, – сказав Теббе.

Що ще було підписано на форумі?

Теббе також розповів, що Crowd Ukraine була створена рік тому як інвестиційний стартап не лише для німців, а й для всіх європейців, які зацікавлені інвестувати в майбутнє України, у житло, в нерухомість. Нагадаємо, що в рамках 9-го Київського інвестиційного форуму було підписано меморандум про взаєморозуміння щодо створення прямого залізничного сполучення Берлін – Київ та меморандум щодо сприяння інноваціям та підприємництву між КМДА та Сенатом Берліна. Європейський банк реконструкції та розвитку (ЄБРР) розглядає відкриття кредитної лінії до 100 млн євро для будівництва в Україні соціального орендного житла за підтримки благодійної організації Hansen Ukrainian Mission Делл Лоя Хансена.

Чому не варто залишати ноутбук у машині?

Чому ноутбук в машині може вийти з ладу?

Часто виникає бажання залишати всі необхідні гаджети в машині, щоб не витрачати час на збори. Але залишений ноутбук може вийти з ладу. Найочевидніша ситуація — це залишити ноутбук у машині під час спеки. Автомобіль під прямими сонячними променями накопичує тепло в салоні, адже цьому теплу нікуди йти. Ноутбуки нагріваються під час роботи, але у звичайних умовах системи охолодження допомагають уникнути перегріву. У нагрітій машині ноутбук фактично не має шансів.

Літій-іонні акумулятори, якими оснащено більшість ноутбуків, погано переносять спеку. Навіть якщо батарея витримає таке випробування, термін її служби скоротиться. Менш відомий факт — перебування ноутбука в холодній машині також може призвести до серйозних проблем. Низькі температури для літієвих акумуляторів теж несприятливі.

Які температури небезпечні для ноутбука?

Температура в машині може підніматися дуже швидко. За інформацією експертів, у спеку вона може підскочити вже за перші 10 хвилин. На перші півгодини припадає близько 80% загального підвищення температури. Автомобіль може нагрітися навіть при відносно низькій зовнішній температурі: при 15°C температура в салоні може перевищити 49°C, що вже небезпечно для гаджетів.

При температурі близько 45°C акумулятор ноутбука почне «старіти», а постійне перебування SSD-накопичувача при такій температурі протягом кількох місяців може знизити його здатність зберігати інформацію. При 60°C можуть почати руйнуватися клейкі речовини та РК-панелі, що призведе до бульбашок і відшарування на екрані.

Як правильно зберігати ноутбук у машині?

Якщо вам все-таки доведеться залишати ноутбук у машині, дотримуйтеся певних запобіжних заходів. Уникайте найгарячіших або найхолодніших частин автомобіля, які піддаються прямому сонячному світлу. Помістіть ноутбук у затінене місце. Використовуйте сонцезахисний козирок на лобовому склі, щоб знизити температуру в салоні.

Перед тим, як залишити ноутбук, вимкніть його (не ставте в сплячий режим). Рекомендується помістити його в спеціальний термочохол або сумку. Коли ви повернетеся, дайте ноутбуку охолонути або повільно нагрітися, оскільки різкі перепади температур можуть призвести до тріщин і конденсату.

Оптимальним температурним режимом для ноутбука є діапазон від 10 до 35 градусів Цельсія.