За чинним календарем ПЦУ Різдвяний піст починається вже завтра, 15 листопада. При цьому постувати кожному українцю потрібно “з розумом”. Про це у бліц-інтерв’ю розповів ректор Відкритого православного університету Святої Софії-Премудрості, протоієрей Православної Церкви України (ПЦУ) Георгій Коваленко.

Чому під час посту не варто зациклюватись на їжі?

За словами експерта, Різдвяний піст – не такий суворий, як, наприклад, Великий піст. При цьому обмеження в їжі у цей період є “певною допоміжною практикою”. “Інструментом”, а не метою. “І вони здебільшого зараз вирішуються в індивідуальному порядку”, – зауважив Коваленко.

Він нагадав, що Різдвяний піст є своєрідною підготовкою до свята Різдва – дня народження Христа. “Колись Христос сказав: ‘Якщо ви когось нагодували, напоїли, прихистили у себе вдома, відвідали в лікарні чи у в’язниці – це ви зробили мені’, – поділився священник. Отже, найкращі подарунки Богові (які можна “підготувати” впродовж посту) – добрі справи й турбота про тих, хто потребує нашої допомоги. “Якраз Різдвяний піст – це час для добрих справ. Час просвіти. Час турботи про дітей і про їхнє виховання. Тому він такий, більш світлий”, – розповів протоієрей.

Чи обов’язково постувати дітям, вагітним або хворим?

“Ми живемо в той час, коли Церква не стільки регулює харчові практики, не стільки регулює те, що нам можна чи не можна їсти, скільки говорить про смисли, про які ми маємо думати в цей час”, – повідомив Коваленко. Він нагадав, що у Різдвяний піст традиційно не відмовляються від риби. Дехто навіть залишає у своєму раціоні молоко. Тобто харчові традиції у цей період можуть бути різними.

“Церква завжди якраз щодо хворих, вагітних, дітей… виступає за ‘розумне’ постування”, – наголосив священник. За його словами, в цілому постувати – це не про їжу. “Це потрібно робити розумно. Військовим, вагітним, хворим, дітям, людям подорожуючим. Щодо цього потрібно просто порадитися зі своїм священником і обрати ту форму, яка реальна і можлива”, – поділився експерт.

Чи можна постувати без відвідування храму?

Коваленко розповів, що “піст – це одна практика, відвідування храму – інша практика”. Тим часом сповідь і причастя – взагалі таїнство. “Бажано, коли людина у піст якраз говіє, тобто готується і причащається, якщо вона не має такої можливості – вона може молитися. Вона може постувати”, – зауважив протоієрей.

Водночас він пояснив, що “піст напряму не пов’язаний зі сповіддю й причастям”. “Це – різні практики. Коли вони об’єднуються – це добре. Коли щось із них неможливе – треба дивитися на умови”, – підсумував священник.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як не перетворити піст на дієту. Тим часом у ПЦУ повідомили, хто такі біси, як з ними боротись й чи варто боятися прокльонів. Крім того, українцям пояснили, чому карма й реінкарнація – не для християн. Читайте також про всі найважливіші церковні свята у листопаді 2025 року за чинним календарем ПЦУ (які дні – особливо важливі для українців і чим саме).

Чи безпечний креатин?

За даними журналу International Society of Sports Nutrition, креатин є однією з найбільш вивчених добавок і загалом вважається дуже безпечним. Креатин збільшує запаси фосфокреатину, з яких організм швидко отримує енергію під час коротких інтенсивних навантажень, таких як спринт, важкі підходи, стрибки. Це дозволяє виконувати більше якісних повторень, що, в свою чергу, збільшує тренувальний обсяг і стимулює ріст м’язів. Також креатин може викликати невеликий ефект затримки води в м’язових клітинах, що покращує їхній об’єм. У певних ситуаціях креатин може трохи покращувати швидкість мислення чи концентрацію.

Що варто врахувати?

Ефект креатину залежить від типу тренувань, найпомітніший він у силових видах спорту. Важливо пити достатньо води, особливо якщо у вас є хронічні хвороби нирок або інші стани — перед прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем.

Рекомендоване дозування

На сайті BMC Medicine зазначається, що найпоширеніша рекомендація щодо дозування креатину становить від 3 до 5 г на день. Прийом у будь-який час доби дає однаковий ефект, але бажано вживати разом з їжею. Найкраща форма — креатин моногідрат. Перед вживанням креатину у дозах, що перевищують загальнорекомендовані, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Потенційні ризики надмірного вживання

Найпоширенішим побічним ефектом є невелике, тимчасове збільшення затримки води, оскільки м’язи накопичують більше креатину. У рідкісних випадках можуть виникнути такі побічні ефекти, як:

• розлади травлення — дуже високі дози (понад 20 г на день) можуть призвести до розладів шлунково-кишкового тракту (діарея, нудота, спазми шлунка);
• затримка води в травному тракті, що може викликати неприємні симптоми;
• тимчасове збільшення ваги.

Багато експертів стверджують, що цей ефект тимчасовий і зникає протягом перших кількох тижнів прийому добавок. Проблеми з нирками можуть виникнути при вживанні надмірних доз.

Ознаки та симптоми надмірного вживання креатину також включають здуття живота, спазми шлунка, можливі м’язові судоми, нудоту, діарею та тимчасову затримку води.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.