Топ-здоровье: как топ-менеджеру оставаться работоспособным в течение всего рабочего дня

Тот факт, что офисная работа вредна для здоровья, а работа топ-менеджера – тем более, бесспорный. Постоянное напряжение, монотонная работа, возможные обиды и интриги, отсутствие свежего воздуха и много чашек крепкого кофе ежедневно становятся причинами развития хронической усталости и снижения работоспособности. Прибавим сюда многочисленные фобии, в основе которых лежит главный страх – страх потерять бизнес, «попасть на деньги». Что получим? Получим необходимость тщательно следить за здоровьем и не позволять своему телу и духу раскисать. Рассмотрим самые «больные» аспекты здорового офисного образа жизни в современном стремительном мире.

В здоровом теле – здоровый мозг

Главный наш инструмент в офисе – мозг. И во что бы то ни стало его нужно сохранить здоровым и работоспособным. Какие опасности его подстерегают, и как их преодолеть?

Недосыпание

Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20% меньше. Сильное недосыпание чревато тем, что в состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается его мелкая моторика. Регулярное недосыпание влечет за собой отмирание клеток мозга.

Отсутствие завтрака

Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня. Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови, что в свою очередь снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ. О здоровом питании мы поговорим более подробно ниже.

Избыток сахара

Для продуктивной работы мозга рекомендуют употреблять сладкое, особенно горький шоколад. Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне сахара в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают.

Стресс

Сильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связана сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал. О том, стоит ли бороться со стрессом, мы поговорим отдельно.

Антидепрессанты и снотворное

Увлечение сильнодействующими препаратами скорее свойственно для Запада, но и нам следует помнить, что чрезмерное употребление снотворных и популярных антидепрессантов может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.

Курение

Говоря об отрицательном влиянии курения на организм, первым в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. При этом довольно мало вспоминают о том, как сигареты воздействуют на головной мозг, ведь никотин сужает его сосуды. Шутки ради нужно заметить, что коньяк их расширяет обратно. Помимо проблем, связанных с недостатком питательных веществ, это многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Недостаток солнечного света

Это напрямую влияет на познавательные способности человека. Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение, то есть приток кислорода и питательных веществ. Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина – гормона, влияющего на настроение человека.

Недостаток воды

Недостаточное потребление воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает его работоспособность и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию. Рекомендуется употреблять в среднем полтора-два литра воды в сутки.

Переизбыток информации

Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно. Это тренирует мозг, поддерживает его тонус. На самом деле мозг отвечает на это однозначно: сопротивлением. В какой-то момент информация перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти.

Многозадачность

Другая данность информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации – чего уж говорить о топ-менеджере! Как следствие, ни один из потоков не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы.

Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.

Замечали что-то подобное за собой? Давайте поговорим, как же нам сберечь, а если проблема уже запущенна, то восстановить здоровье и душевное равновесие в тяжелых офисных буднях. Приведем несколько очень простых рецептов, не требующих от вас значительных денежных вложений, а лишь немного времени и капельку самодисциплины.

Здоровое питание в офисе

Маргарита Королева, руководитель и главный врач Центра эстетической медицины, в своих книгах пишет о том, что место, время и качество принимаемой нами пищи влияет на работоспособность, а также на эффективность работы мозга.

У большинства деловых людей основной прием пищи приходится на поздний вечер, когда они возвращаются с работы. Утром есть совсем не хочется, а в течение рабочего дня питание, как правило, спонтанное: кофе, бутерброды, печенье, конфеты, а кто-то всем коллективом ест то, что приготовили в ближайшем супермаркете. Люди готовы найти тысячи отговорок, а ведь на самом деле питаться здорово не так уж сложно. Разумные рецепты для обеденного перерыва и здоровые перекусы без большой траты времени и лишних усилий – реальность. Следует лишь научиться правильно организовывать время для приемов пищи.

Самое важное – день всегда начинать с завтрака в первый час после пробуждения. Завтракать надо дома, желательно в спокойной атмосфере, чтобы уже на работе с утра не стать жертвой голодных болей в желудке. На завтрак лучше всего употреблять мюсли или каши из цельных зерен, приготовленные на воде. В них можно добавлять кусочки свежих фруктов, дробленые орехи, семечки, сухофрукты или ягоды. Такой вариант завтрака – самый полезный. Он уже утром зарядит энергией, повысит работоспособность и сделает работу мозга более продуктивной.

Завтрак может быть и молочным. Используйте при этом нежирные сорта натурального творога или йогурта, добавляя овощи, зелень или свежие фрукты и немного меда. Другим вариантом полезного завтрака будет омлет из яичного желтка и двух белков с добавлением зелени и овощей. Очень важно планировать завтрак накануне. На это уйдет не более двух минут. Тогда утро не будет складываться стихийно, а вы не останетесь голодными.

В своих программах Маргарита Королева рекомендует пять-шесть приемов пищи в течение дня. Если учесть, что рабочий день длится не менее восеми-десяти часов, то на этот период времени должно приходиться три, а то и четыре приема пищи. При правильной организации режима питания в офисе должны быть обед и два-три перекуса.

Обед – основной прием пищи в течение суток. На его долю приходится не менее 50% энергетической ценности пищевого рациона. Интересно, что большинство тех, кто не обедает, имеют избыточный вес. Почему это происходит? То, что не было съедено в обед, люди съедают во время очень позднего ужина. Итог – лишний вес.

Традиционное время обеда – 13-14 часов, выбрано оно отнюдь не случайно. Именно к этому времени физические и умственные силы человека стремятся к нулю и возникает насущная потребность пополнить энергетические запасы организма. Обеденный перерыв должен быть временем отдыха в полном смысле этого слова. Принимать пищу следует не за рабочим столом, а в специально отведенном для этого месте. После такого перерыва вы обязательно почувствуете себя отдохнувшими, накопите сил для продолжения работы.

Если же в организации имеется столовая, это значительно облегчит вашу жизнь. Необходимо лишь правильно выбрать блюда. Оптимально – какой-либо салат, кусочек мяса, птицы или рыбы с небольшим объемом гарнира. Избегайте тяжелые соусы и жирную пищу или старайтесь комбинировать их с легкими салатами. К тому же более медленный процесс потребления пищи позволит не переесть.

В идеале между завтраком и обедом, обедом и ужином обязательно должны быть перекусы. Перекусывать следует кусочками порезанных овощей и фруктов, можно съесть мюсли, смешанные с натуральным йогуртом или кефиром, небольшой горстью сухофруктов или подсушенных орехов. Вместо бутербродов с колбасой отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу с сыром. Вместо конфет используйте батончики-мюсли или кусочки горького шоколада с чаем. Таким образом, мы должны питаться каждые два-три часа. Именно такой режим поддержит в идеальной форме наше тело, да и дух зарядится энергией, а работоспособность в течение дня будет стабильной.

Сохраняем кожу здоровой

Инна Волошина, главный врач киевского Института красоты, дала «&» простые советы, как сохранить кожу здоровой в недружелюбных к ней условиях современного офиса.

В офисе мы постоянно имеем дело с компьютером, различными бумагами и мелкой бытовой пылью. Практически все, что окружает нас на работе в помещении, высушивает кожу. Поэтому по завершении трудового дня ее необходимо очистить. В зависимости от типа кожи следует выбрать соответствующий гель для умывания. Хотя бы раз в неделю нашей коже нужна более глубокая очистка скрабом. Обладателям чувствительной кожи вместо вышеназванных средств ежедневно надо пользоваться молочком для умывания.

Но как помочь нашей коже на протяжении всего рабочего дня в помещении? Особенно это касается женщин: не станешь ведь снимать макияж, умываться, а после снова наносить его несколько раз за день! Есть простой секрет – поставьте на рабочий стол спрей с термальной водой. Тогда вне зависимости, есть на вас макияж или его нет, можно увлажнить кожу. Термальной водой можно сбрызгивать лицо настолько часто, насколько будет требовать ваша кожа. Как только вы чувствуете, что она пересыхает, – беритесь за флакон.

Важно питать кожу не только снаружи, но и изнутри. Следует пить достаточное количество воды. Сидя на работе, человек должен выпивать минимум полтора литра воды. А тем более после начала отопительного сезона, когда воздух становится еще суше. На этот период хорошо бы установить в помещении бытовые увлажнители воздуха.

Дома после работы необходимо не только умыться, но и обязательно принять душ, чтобы очистить кожу от пыли. Утром перед работой, если кожа сухая, следует умыться, а после обязательно нанести увлажняющий крем. Собственно, универсальный увлажняющий крем по утрам стоит наносить для любого типа кожи. Но если кожа сухая, поверх увлажняющего можно нанести еще и питательный крем.

Целый день в офисе нам приходится напрягать глаза. Страдают не только они, но и наиболее сухие участки кожи – веки. Поэтому вечером следует уделить им немного времени и после очищения сделать живительные компрессы. Проще всего смочить ватные или марлевые тампоны в отваре трав. Лучшая смесь – немного мяты и ромашка. Такой компресс снимет с глаз и воспаление, и раздражение. Вместо отваров можно использовать 3%-й раствор борной кислоты.
Он легко снимет зуд и раздражение. Есть и специальные косметические средства для век, ведь в их коже совсем нет жира, поэтому ее необходимо питать особенно тщательно.

В выходные дни можно порадовать свою кожу лица различными питательными масками. Приготовить их можно из любых продуктов. Рецептов предостаточно. Чтобы получить от этого максимальный результат, нужно соблюдать несколько простых правил: наносить маску только на предварительно очищенную кожу не более чем на 15-20 минут. Если тип кожи жирный, можно не смешивать, например, маску из овощей, а нанести непосредственно на лицо порезанные кружочки. Для жирной кожи хороши маски из натуральных соков. На сухую кожу следует предварительно нанести тонкий слой жира, любого растительного масла или тонкий слой питательного крема. А уже поверх – маску или овощи ломтиками.

Помимо этого, рекомендуется хотя бы дважды в год проходить специальные курсы массажа у профессионалов. Такая процедура активизирует в коже все спящие процессы, природным путем подтянет и сделает более упругой. Естественно, кроме массажа, есть различные аппаратные методики, улучшающие кровообращение, обменные процессы, способствующие омоложению.
Также следует обращать внимание на наличие новообразований на коже, ведь их своевременное выявление может предотвратить неприятные осложнения. Новообразования – это родинки, бородавки, папилломы. Все это можно своевременно удалять, не допуская их разрастание и перерождение доброкачественных образований в злокачественные.

Чтобы поддерживать кожу в порядке, этих простых рецептов «на каждый день» достаточно.

Боремся со стрессом

Кроме всего прочего, работа в офисе приводит к значительному эмоциональному напряжению, которое увеличивается по мере роста уровня ответственности и снижения физической активности. Как следствие, сотрудники постоянно находятся в так называемом состоянии напряженного бодрствования, которое ведет к стрессам, а значит к ухудшению здоровья.

Главными катализаторами стресса топ-менеджера может быть что угодно – от невыполненных контрактов до обычной мелочи в офисе. Портал украинского профессионального образования и liga.net указывает, что причиной может быть, например, чувство несправедливости, что повышает риск ишемической болезни сердца на 70%. По данным британских исследователей, властные и язвительные начальники сокращают жизнь своих подчиненных на годы, что наверняка сказывается и на самих начальниках. Мелвина Рубенфайра, руководитель направления профилактической кардиологии в Мичиганском университете, уточняет: «Дело не в справедливости, а в удовлетворении от работы. Важно, чтобы человек был счастлив на рабочем месте». В свою очередь американские специалисты уверены, что ничто так не сокращает жизнь человека, как «страх ожидания». Этот страх сопровождает каждого из нас с детства: трудно найти человека, кому незнакомо сверлящее чувство беспокойства накануне экзамена или холодная пустота в желудке перед важным разговором. Опыты показали, что в подавляющем большинстве случаев страх перед неприятной процедурой является более болезненным процессом, чем сама процедура. Примечательно, что «страх ожидания» находит отражение и в мозговой деятельности.

Два других недуга бизнесменов – синдром хронической усталости и синдром выгорания. Симптомы первого: общая слабость, «гудящая голова», невозможность собраться с мыслями, и все это не в конце, а в начале рабочего дня! Причем женщины болеют вдвое чаще, чем мужчины, а первые симптомы могут проявиться уже к 30 годам. Синдром выгорания – усталость, касающаяся только работы. Людям, заметившим у себя первые признаки этой «болезни», психологи советуют в первую очередь пересмотреть свое отношение к работе. В зоне риска прежде всего находятся те, кто считает себя незаменимым. Однако незаменимых нет и не будет! Чтобы беспрепятственно впускать в свою жизнь новые впечатления, нужно научиться абстрагироваться от работы: по окончании рабочего дня безжалостно выбрасывать из головы все рабочие проблемы.

Стрессоустойчивость является важной характеристикой личности. Поскольку стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Разве можно назвать приятной пресную жизнь без успехов и поражений? Кроме того, небольшой стресс даже полезен, поскольку помогает держать организм в тонусе, а механизмы стрессоустойчивости – в хорошей форме.

Как бороться со стрессом? Сама постановка вопроса «бороться со стрессом» предполагает опять борьбу, преодоление, усилия – это отталкивает от решения проблем. Важна общая гармонизация: хороший сон, снятие напряжения, уравновешенное состояние, эмоциональная стабильность, улучшение здоровья. Кроме того, важно помнить:

  • стресс – это нормальная реакция организма на повышенные напряжения;
  • в напряжении заключена энергия, которую можно поставить себе на службу;
  • у каждого человека есть скрытые возможности, которые нужно научиться использовать: самостоятельно или с опытным тренером-психологом.

Если работа не в радость, значит человек несчастлив. У него не горят глаза, он не радуется новому дню, становится раздражителен. А если работа любима – человек находится в гармонии, живет в полном смысле этого слова. Ему хочется добиваться больших успехов, открывать новые сферы деятельности. Здоровье – основной капитал человека вообще и бизнесмена в частности, поэтому его нужно не только сохранить, но и приумножить!

Тренды и возможности на рынке услуг wellness, health and beauty

Время идет, все меняется, одни товары отживают свое и уходят с рынка, новые услуги появляются. Чтобы успеть отслеживать тренды и предпочтения потребителей, мы попросили нескольких специалистов поделиться своими наблюдениями о том, какие изменения и инновации они могли бы отметить на рынке товаров и услуг
в сегменте wellness, health and beauty. Своими мнениями любезно поделились специалисты рекламы, маркетинга и PR.

Елена Яковенко, управляющий партнер агентства prcom:

– Недавнее исследование одного из наших клиентов центра торговли Дарынок показало новый тренд в поведении покупателей. Украинцев все больше интересует здоровый образ жизни, правильное питание, полезные и экологически чистые продукты. Тренд натолкнул на идею проведения следующих регулярных мероприятий здорового формата:

  • фермерских ярмарок по продаже натуральных продуктов питания, выращенных в экологически чистых регионах по естественной технологии;
  • гастрономических фестивалей, на которых представлены разные кухни мира с простыми, здоровыми блюдами;
  • фестиваля уличной еды, главная концепция которого состоит в том, чтобы показать, что уличная еда может быть не только вкусной, но и полезной.

Мероприятия проходят на постоянной, системной основе и пользуются огромной популярностью среди потребителей целевой аудитории. Это говорит о том, что украинские потребители не только интересуются здоровым питанием, но и готовы активно переключаться на «зеленые» продукты.

Алевтина Седоченко, бизнес-консультант, психолог, Qualified MBTI® Practitioner:

– В последнее время рынок wellness-услуг очень изменился, не «просел», а именно изменился, определив тенденции развития индустрии в будущем. Отмечу три основных направления:

  • рационализация выбора – клиент готов платить только за услуги, непосредственно решающие его проблемы и дающие ощутимый результат;
  • гибкая система предложений и условий – клиент ищет максимально удобные и выгодные для него возможности, раньше это было желательно, теперь – обязательно;
  • искренняя клиентоориентированность – клиент ожидает действительного понимания его потребностей, а не навязчивого сервиса с деланной улыбкой.

Марина Маринкевич, digital-эксперт, экс-директор по сопровождению клиентов и продажам Brainberry:

– За последние полгода тенденция увеличения присутствия секторов FMCG, красоты, здоровья и спорта в интернете продолжается. Мы можем наблюдать это на примере глобальных и локальных промокампаний. Более активно стали применяться кроссплатформенные решения с использованием digital-инструментов для офлайн-активаций: приглашения на мероприятия, проведение онлайновых мастер-классов и тренингов, розыгрыши и много других интерактивных методов. Также для брендов в непростых экономических условиях еще более актуальным стало удержание существующих клиентов, выстраивая с ними взаимодействие в интернете и поддерживая эмоциональное и лояльное отношение к бренду. Это заметно на примерах как крупных компаний (Danone, IDS, New Products), так и представителей малого и среднего бизнеса – бутиков, салонов, клиник и спортивных центров.

Ирина Озаринская, экс-директор по развитию бизнеса Twiga Ukraine:

– За последние два года предпочтения потребителей относительно товаров и услуг на рынке health and beauty существенно изменились. В первую очередь это связано с изменением культуры отношения к здоровью и красоте в постсоветском пространстве. Быть красивым и здоровым стало по-настоящему модно. Этот тренд повлиял на вектор продуктов и услуг многих компаний. В сфере питания он особо ярко выражен среди производителей молочной продукции. Акцент на натуральности продуктов делают как транснациональные компании, например, Вимм Билль Дан, так и множество локальных брендов производителей органических продуктов. Модными стали также разнообразные очистки организма, что повлияло на развитие так называемых детокс-программ, предлагаемых многими туроператорами и агентами, клиниками современной медицины и даже фитнес-центрами. Относительно последних хочется отметить, что клиенты не просто ждут качественных фитнес-программ, но и хотят комплексного подхода к своему здоровью. В работе с клиентом все чаще встречается диагностика физической подготовки, различных показателей, консультации с диетологом и постановка индивидуальных целей. Таким образом работает, например фитнес-клуб для женщин Fitcurves и многие другие подобного типа организации и спортивные программы.

Ольга Малыш, CEO PR-агентства Lara Voronina:

– Сейчас бизнес адаптируется под коммуникативные потребности украинского общества. Бизнес, не учитывающий эти вызовы, ждет игнорирование или даже враждебное отношение со стороны общества – а значит быстрый упадок. Это же касается и медицинской сферы, поэтому компании стараются адаптироваться к новым условиям. Все мы помним курсы первой медицинской помощи от клиники «Борис». Компаниям важно быть не только в общем коммуникационном поле, разделять общие ценности. Украинское общество ждет от украинского бизнеса, что он будет делать все для развития государства. Что же касается качества и стоимости услуг, потребитель более тщательно подходит к выбору медицинского учреждения: готов платить меньше, но качество услуг ожидает на прежнем уровне. Поэтому бизнесу приходится постоянно лавировать между ценой и качеством.

То есть, несомненно, сам рынок услуг wellness, health and beauty будет расти. В большей мере это будет касаться больших городов. В то же время услуги и товары данного сегмента начнут видоизменяться и подстраиваться под покупательную способность населения.

Материал подготовлен при поддержке Advertising school

WWFC

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *