Багато людей мріють про повноцінний сон, але не завжди достатньо просто “поспати більше”. Важлива саме якість відпочинку, адже саме під час глибокого сну організм відновлюється, зміцнюється імунна система, а настрій стабілізується. Ми зібрали 4 правила від експертів зі сну, які дійсно працюють.

Яка техніка дихання допоможе заснути?

Техніку дихання “4-7-8” називають “природним снодійним”. Вона допомагає заспокоїти нервову систему й знизити тривожність. Як виконувати: вдих через ніс – 4 секунди, затримка дихання – 7 секунд, повільний видих ротом – 8 секунд (зі свистом або шумом). Повторіть кілька циклів – серцебиття сповільниться, тіло розслабиться, а мозок отримає сигнал, що настав час спати.

Як розслабити м’язи перед сном?

Метод, який схвалюють фахівці зі сну, полягає у поступовому напруженні та розслабленні м’язів від стоп до обличчя. Напружуйте кожну групу м’язів на 5 секунд, потім повільно розслабляйте. Це допоможе позбутися денного стресу й “відключити” тіло перед сном.

Які умови сприяють кращому сну?

Окрім вправ, важливо створити ідеальні умови для сну: прохолода у кімнаті – 17-19°C, повна темрява й тиша, зручний матрац і подушка. Також фахівці радять лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні. Це стабілізує біоритми та покращує якість сну. Важливо: за годину до сну – ніяких екранів, кави чи важкої їжі.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.