Які напої допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові?
Безцукрові напої можуть сприяти стабілізації рівня глюкози в крові. Серед них є цілком буденні варіанти, які багато хто просто ігнорує. Про це йдеться на сайті Eating Well.
Які з них найкращі?
Газована вода. Чиста газована вода без будь-яких добавок не підвищує рівень глюкози. Вуглекислий газ не має енергетичної цінності, а вода не містить поживних речовин, які могли б вплинути на рівень цукру. Водночас ароматизовані варіанти або тонік часто містять цукор чи підсолоджувачі, що вже може впливати на метаболізм.
Чай. За даними журналу Foods, чай є одним із найпопулярніших напоїв у світі й зазвичай не містить калорій, якщо його не підсолоджувати. Дослідження вказують, що чорний, зелений та улун чаї можуть посилювати активність інсуліну завдяки антиоксидантам і біоактивним сполукам, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Чорна кава. Як зазначає American Journal of Clinical Nutrition, кава без цукру може позитивно впливати на рівень глюкози. Додавання сиропів, молока чи вершків значно підвищує цукор у крові. Експерти радять додавати корицю, яка підвищує чутливість до інсуліну та імітує його дію.
Молоко. Звичайне та безлактозне молоко може допомагати підтримувати стабільний рівень цукру завдяки поєднанню білків, жирів і вуглеводів. Незбиране молоко уповільнює засвоєння лактози, що запобігає різким стрибкам глюкози. Глікемічний індекс молока становить близько 30 – 35, що вважається низьким.
Вода. Достатня кількість води підтримує нормальний об’єм плазми та допомагає ниркам виводити надлишкову глюкозу. На відміну від солодких напоїв, вода не містить вуглеводів і не підвищує рівень цукру. При зневодненні рівень глюкози може зрости через концентрування крові.
Нагадаємо, раніше ми також писали, які продукти допомагають знизити рівень цукру у крові.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
