Як залишатися спокійним у стресових ситуаціях?
У світі, де все крутиться на швидкості 24/7, стрес став звичним фоном життя. За даними Американської асоціації тривожності, понад 40 мільйонів людей мають розлади, пов’язані з тривогою. Проте навіть без діагнозу кожен час від часу стикається з хвилею паніки чи емоційного перевантаження.
Психологи радять не боротися з тривогою, а вчитися її проживати. Один з найефективніших способів – grounding-техніки, або техніки “заземлення”. Вони допомагають повернути контроль над тілом і думками, коли здається, що емоції ось-ось вибухнуть.
Які звички допомагають залишатися спокійним?
Ось 6 простих звичок, які допомагають природно спокійним людям залишатися в рівновазі навіть у найбурхливіші моменти:
- Використовують усі п’ять відчуттів. Коли тривога бере верх – зосереджуються на запахах, звуках, дотику. Це миттєво повертає у реальність.
- Стоять на землі міцно. У прямому сенсі – ставлять ноги на підлогу, відчувають вагу тіла, дихають глибше.
- Рухаються усвідомлено. Прогулянка, йога або просто кілька кроків у тиші допомагають тілу “вимкнути” режим тривоги.
- Розтягують напругу. Коли тіло розслабляється – мозок отримує сигнал, що небезпеки немає.
- Використовують силу води. Душ, умивання чи просто ковток холодної води допомагають “перезапустити” нервову систему.
- Шукають те, що викликає усмішку. Пісня, запах кави чи спогад – будь-який тригер радості зменшує рівень кортизолу.
“Нагадуйте собі: все добре. Це просто неприємне, але тимчасове відчуття”, – радять фахівці. Чим частіше тренуєш ці техніки, тим швидше тривога втрачає владу над тобою. І головне – спокій не приходить за один день, але він точно з’явиться, якщо щодня робити маленькі кроки назустріч собі та розірвати коло невдач.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
