Всі ми час від часу відкладаємо важливі справи “на потім”. Це природно, але коли така поведінка стає звичкою, вона починає красти наш час, енергію та впевненість у собі. Повністю позбутися прокрастинації неможливо, проте зменшити її вплив і навчитися діяти цілком реально. Про 7 дієвих способів побороти лінь розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.

Як скласти плани?

Щоб не відкладати, спершу треба знати, що робити. Вранці складіть список справ у блокноті чи нотатках телефону. Коли бачите перед собою конкретні завдання, менше шансів, що ви їх проігноруєте. Відмічайте виконане — це підсилює мотивацію.

Які цілі ставити?

Не “прочитаю курс”, а “прочитаю три розділи за 1,5 години”. Конкретні вимірювані цілі допомагають мозку зрозуміти, з чого почати і коли зупинитися. Завищені очікування – прямий шлях до розчарування. Якщо не можете прочитати 100 сторінок за день, поставте мету у 10–50. Маленькі успіхи створюють позитивну динаміку, і вам захочеться продовжувати.

Як знайти свій ритм?

Прокрастинація часто виникає через невдале середовище. Створіть простір, де вам зручно працювати: приберіть відволікання, виберіть правильний час доби. Дисципліна починається з умов, у яких ви продуктивні. Розкажіть про свої цілі іншій людині – другу, колезі, партнеру. Домовтеся про перевірку результатів. Коли відповідаєш не лише перед собою, мотивація зростає в рази.

Не всі дні будуть ідеальними. Якщо щось не вдалося – не картайте себе. Зробіть паузу, переплануйте справи і продовжуйте знову. Прокрастинація – це не слабкість, а сигнал, що вам потрібен відпочинок або новий підхід.