Якщо вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся вночі, можливо, справа не лише в стресі чи гаджетах. Харчування теж має значення – і деякі фрукти реально можуть покращити ваш сон.
Про це йдеться у матеріалі Real Simple, передає Радіо МАКСИМУМ.
Які фрукти допоможуть заснути?
Ківі – один із найефективніших продуктів для засинання. У ньому багато мелатоніну й серотоніну. За словами дієтологині Дженніфер Пелліан, двох ківі за годину до сну може бути достатньо, щоби заснути швидше й спати глибше.
Ананас також багатий на триптофан, серотонін і мелатонін. Він допомагає знизити рівень оксидативного стресу, що позитивно впливає на якість сну.
Вишні, особливо сорту Монтморансі, мають високу концентрацію мелатоніну й антиоксидантів. Вони можуть знижувати тиск і розслабляти м’язи. Дієтологиня Робін Кайден радить пити 240 – 360 грамів соку або 30 – 60 грамів концентрату.
Авокадо містить магній, який допомагає виробляти мелатонін і регулювати нервову систему. Один цілий плід перед сном – оптимальна порція.
Банани забезпечують організм триптофаном і мелатоніном, знижують запалення й підтримують мозок, що полегшує засинання.
Виноград, особливо червоний і фіолетовий, має мелатонін та антиоксиданти. До того ж він гідратує організм і полегшує травлення.
Полуниця багата на вітамін С і антиоксиданти, які зміцнюють імунітет і покращують роботу кишківника, що також впливає на якість сну.
Апельсини знижують рівень кортизолу завдяки вітаміну С і підтримують вироблення мелатоніну завдяки вітаміну B6.
Коли і як вживати ці фрукти?
Водночас дієтологи радять не їсти фрукти прямо перед сном, а хоча б за 2 – 3 години перед тим, як лягати у ліжко. Ідеально – поєднувати їх із горіхами, йогуртом або молоком: це додасть білка й магнію, які ще більше сприяють розслабленню.
Сон – це не лише про їжу. Але ці прості зміни у вечірньому раціоні точно можуть допомогти вам спати краще.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
