Які продукти містять вітамін D?

Вітамін D є необхідним для підтримки здоров’я, проте багато людей стикаються з його дефіцитом. Експерти зазначають, що достатню кількість цього вітаміну можна отримати через правильне харчування та перебування на сонці.

Продукти, багаті на вітамін D

• Жирна риба: Дикий лосось, скумбрія та сардини є одними з найбагатших природних джерел вітаміну D.
• Гриби: Гриби, що піддаються впливу УФ-світла, такі як майтаке та портобелло, містять значну кількість цього вітаміну.
• Молоко: Більшість сортів молока збагачують вітаміном D.
• Яйця: Жовток є джерелом вітаміну D, особливо в яйцях від курей, вирощених на пасовищі.
• Збагачений апельсиновий сік: Деякі бренди додають вітамін D у свій сік.

Як отримати вітамін D від сонця?

Шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Достатньо лише 5-30 хвилин на сонці двічі на тиждень, щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутись до кваліфікованого лікаря.

Скільки сала можна вживати щодня?

Сало є улюбленим продуктом багатьох, але його вживання викликає чимало запитань. Дієтологи стверджують: головне правило — помірність.

Яка денна норма вживання сала?

Експерти зазначають, що сало є важливим джерелом вітамінів A, D, E і допомагає зміцнювати кісткові тканини. Однак, щоб воно принесло користь, потрібно дотримуватися рекомендованих норм. Для дорослої людини безпечна денна норма становить 12-20 грамів. Норма на місяць — 150-200 грамів.

Які ризики пов’язані з вживанням сала?

Дієтологи попереджають, що надмірне вживання сала може призвести до негативних наслідків, зокрема до накопичення жиру в печінці та розвитку запальних процесів. Тому людям, які мають проблеми з травленням чи печінкою, слід особливо обережно ставитися до цього продукту.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Які несподіваності принесе 13 вересня?

13 вересня обіцяє бути днем несподіваних рішень і тонких відчуттів. Енергії планет підштовхують до аналізу власних дій, а також вимагають уважності у фінансових та особистих справах. Для одних цей день стане нагодою для ривка вперед, для інших – можливістю відпочити та розставити пріоритети.

Що чекає на ваш знак Зодіаку?

Дізнайтеся, що на вас очікує 13 вересня в актуальному гороскопі:

Овен

Сьогодні ваша рішучість допоможе швидко впоратися з робочими завданнями. У стосунках не варто квапити події — дайте партнеру час. У фінансах уникайте ризиків, бо навіть дрібні витрати можуть виявитися зайвими.

Телець

День підходить для нових ідей і планів, але реалізовувати їх краще пізніше. Ви можете зустріти людину, яка надихне вас на щось більше. Не забувайте приділити увагу здоров’ю та відпочинку.

Близнюки

Ваш день буде сповнений спілкуванням і новинами. Зверніть увагу на документи чи угоди — можливі дрібні помилки. У стосунках легкість і гумор допоможуть уникнути непорозумінь.

Рак

Сьогодні ви відчуєте потребу в тиші й гармонії. Побутові справи потребуватимуть уваги, але не перевантажуйте себе. У стосунках краще говорити щиро, ніж накопичувати емоції.

Лев

День підходить для вирішення кар’єрних питань і розмов із керівництвом. Ви можете отримати несподівану підтримку від колеги. У любові не варто диктувати умови — краще вислухати іншу сторону.

Діва

Ваша аналітичність сьогодні допоможе уникнути помилок. Чудовий час для навчання або самоосвіти. У фінансах утримайтеся від спонтанних покупок.

Терези

Ви будете шукати рівновагу між роботою та особистим життям. Можливі невеликі конфлікти, але ви легко їх згладите дипломатією. У грошових питаннях довіряйте інтуїції.

Скорпіон

Сьогодні варто уникати поспіху й необдуманих рішень. У вас з’явиться шанс налагодити стосунки з людьми, з якими раніше було складно. Увечері добре піде творчість або заняття хобі.

Стрілець

День подарує нові можливості для роботи й навчання. Ви будете відкриті до експериментів і це допоможе знайти несподівані рішення. У коханні варто проявити більше турботи.

Козоріг

Сьогодні варто зайнятися довгостроковим плануванням. Ваші поради можуть виявитися корисними для інших. У стосунках не бійтеся говорити відверто.

Водолій

День буде динамічним і багатим на зустрічі. Ви зможете проявити свої ораторські здібності й зацікавити оточення. Фінансові справи краще відкласти на завтра.

Риби

Вас чекає день емоційної чутливості, тому бережіть свій внутрішній ресурс. Добре зайнятися мистецтвом або відпочинком на природі. У фінансах поки що утримайтеся від ризикованих кроків.

Читай максимум цікавих новин у Viber.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Чому чорний шоколад може бути некорисним?

Чорний шоколад часто вважають корисною альтернативою молочному через високий вміст какао. Проте відомий дієтолог Пабло Охеда застерігає: за красивими етикетками може ховатися велика кількість цукру та шкідливих добавок. Про це він розповів у інтерв’ю для видання Marca.

Як обрати справді корисний шоколад?

Експерт зазначає, що чорний шоколад може здаватися здоровим, але це може бути замаскований цукор. “Ви читаєте ‘темний шоколад’ і думаєте: більше какао, менше цукру, отже, корисніше. Але чи ви впевнені?” – підкреслив Охеда.

За словами дієтолога, достатньо прочитати склад, щоб виявити обман: якщо першим інгредієнтом є цукор, то це вже не темний шоколад, а “пофарбований у коричневий колір цукор”. Крім того, у продукт часто додають дешеві рослинні жири, молочні продукти, ароматизатори та інші небажані компоненти.

Охеда також зазначає, що навіть дорогі цукерки у розкішних упаковках можуть бути шкідливими. “Навіть ті цукерки з Дубаю в золотій обгортці, які потрапляють сюди. Розкіш зовні, але шкідливий рецепт усередині”, – наголосив дієтолог.

Фахівець радить звертати увагу на такі критерії: вміст какао має становити щонайменше 85%; у складі не повинно бути молочних продуктів, доданих рослинних жирів, ароматизаторів та “дивних добавок”. В іншому випадку споживач стає жертвою так званого “темного маркетингу” – коли завдяки кольору та іміджу продукту створюється хибне враження про його користь.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як кава може вказувати на стан здоров’я людини.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Які дати свідчать про лідерство?

Згідно з нумерологією, певні дати народження можуть свідчити про вроджені лідерські якості та схильність бути на крок попереду інших. Ці люди від природи творчі, винахідливі та мають яскраву особистість.

Які числа вказують на лідерські якості?

Число 1 (1, 10, 19, 28 числа). Це візіонери та природжені лідери. Вони мають здатність бачити цілісну картину, встановлюють високі стандарти для себе та інших і завжди відкривають нові шляхи.

Число 3 (3, 12, 21, 30 числа). Ці люди наділені творчим розумом. Вони бачать можливості там, де інші бачать лише перешкоди. Їхня винахідливість допомагає знаходити нові рішення та стратегії.

Число 5 (5, 14, 23 числа). Це першопрохідці, які готові ризикувати та адаптуватися до змін. Їхня сміливість і гнучкість допомагають їм залишатися попереду, сміливо йдучи на незвідану територію.

Число 7 (7, 16, 25 числа). Люди цього числа мислять стратегічно та інтуїтивно. Вони мають глибоку проникливість, що допомагає їм передбачати майбутні тенденції та робити обдумані рішення.

Число 8 (8, 17, 26 числа). Це амбітні та авантюрні візіонери. Завдяки своєму підприємницькому хисту вони можуть бачити вигідні можливості, йти на зважений ризик та успішно перетворювати складні ситуації на прибуткові.