Як залишатися спокійним у стресових ситуаціях?

У світі, де все крутиться на швидкості 24/7, стрес став звичним фоном життя. За даними Американської асоціації тривожності, понад 40 мільйонів людей мають розлади, пов’язані з тривогою. Проте навіть без діагнозу кожен час від часу стикається з хвилею паніки чи емоційного перевантаження.

Психологи радять не боротися з тривогою, а вчитися її проживати. Один з найефективніших способів – grounding-техніки, або техніки “заземлення”. Вони допомагають повернути контроль над тілом і думками, коли здається, що емоції ось-ось вибухнуть.

Які звички допомагають залишатися спокійним?

Ось 6 простих звичок, які допомагають природно спокійним людям залишатися в рівновазі навіть у найбурхливіші моменти:

1. Використовують усі п’ять відчуттів. Коли тривога бере верх – зосереджуються на запахах, звуках, дотику. Це миттєво повертає у реальність.
2. Стоять на землі міцно. У прямому сенсі – ставлять ноги на підлогу, відчувають вагу тіла, дихають глибше.
3. Рухаються усвідомлено. Прогулянка, йога або просто кілька кроків у тиші допомагають тілу “вимкнути” режим тривоги.
4. Розтягують напругу. Коли тіло розслабляється – мозок отримує сигнал, що небезпеки немає.
5. Використовують силу води. Душ, умивання чи просто ковток холодної води допомагають “перезапустити” нервову систему.
6. Шукають те, що викликає усмішку. Пісня, запах кави чи спогад – будь-який тригер радості зменшує рівень кортизолу.

“Нагадуйте собі: все добре. Це просто неприємне, але тимчасове відчуття”, – радять фахівці. Чим частіше тренуєш ці техніки, тим швидше тривога втрачає владу над тобою. І головне – спокій не приходить за один день, але він точно з’явиться, якщо щодня робити маленькі кроки назустріч собі та розірвати коло невдач.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Яка краса осені в поезії?

Українські вірші про осінь зачаровують своєю красою, адже саме цю золоту пору року чи не найчастіше оспівують письменники. Зібрали для вас найкращі поезії для дітей, які легко вивчити напам’ять, а також красиві твори, які сподобаються дорослим.

Які вірші про осінь варто прочитати?

Восени ми поринаємо у геть інший світ: де чай здається ароматнішим та смачнішим, ковдра – теплішою, а книги – цікавішими. Ідучи вулицею, ми вдивляємося у кожне деревце, щоб побачити бодай один листочок, якого ще не торкнувся пензель золотої красуні, і тішимося, коли все ж знаходимо. Осінню ми не прагнемо сховатися від дощу, а навпаки – з нетерпінням чекаємо його і щиро дивуємося, коли надворі сухо, адже саме в цю пору року дощ якийсь особливий.

Про цю чарівну пору року можна розповідати багато, але краще це зробити мовою поезії, яка спроможна подарувати відчуття гармонії та прищепити увагу до краси навколо. До вашої уваги вірші про осінь, які змусять вас побачити красу осінньої природи та подарують відчуття гармонії зі світом. Запевняємо, що ці поезії сподобаються не лише дітям, а й дорослим.

Які відомі поети писали про осінь?

Осінь, гарна молодиця
Осінь, гарна молодиця
Розгулялась, веселиться,
Прикрасила все барвисто
І шипшинове намисто
Одягла собі на шию…
Та чого тільки не вміє
Осінь, щедра господиня!
Гарбузи, картоплю, дині,
Все зібрала із городу.
Не забула й про погоду:
Заховала у тумані
Сад, де яблука рум’яні.
Там, де груші соковиті
Зранку дощиком обмиті,
Листя жовте розтрусила,
Де береться в неї сила?
Осінь гарна молодиця…
Літо нам вже тільки сниться.
(Тарас Шевченко)

Шипшина важко віддає плоди…
Шипшина важко віддає плоди.
Вона людей хапає за рукава.
Вона кричить: – Людино, підожди!
О, підожди, людино, будь ласка.
Не всі, не всі, хоч ягідку облиш!
Одна пташина так мене просила!
Я ж тут для всіх, а не для тебе лиш.
І просто осінь щоб була красива.
(Ліна Костенко)

Осінь
Рветься осінь руками кривавими до далекого сонечка любого;
кров на шатах препишних шаріється,
оксамит і парчу залива.
Так для сонечка осінь убралася,
мов цариця у свято врочистеє,
все, що є на сім світі найкращого,
все зібрала на пишний убір.
Але дні все коротшають, міняться,
гляне сонечко й знову захмариться…
Журить осінь-сухітниця сонечко,
бо нема в ній весняних надій.
(Леся Українка)

Осінь – пора, яку найчастіше описують у творах. Ця пора надихає поетів на створення віршів, які передають її красу та особливу атмосферу.

Чому важливо зміцнювати імунітет восени?

Напередодні та під час осіннього сезону фахівці радять вживати в їжу продукти, які сприяють зміцненню імунітету. Адже у цей час організму людини бракує корисних речовин та вітамінів. Імунітет захищає нас від різноманітних захворювань, знешкоджуючи віруси та інфекції.

Які продукти підвищують імунітет?

Крім вакцинації та вітамінів, захистити себе від вірусних захворювань в осінній період можна, просто піклуючись про своє здоров’я, вибираючи правильне харчування. Ось ТОП-5 продуктів для покращення імунітету:

• Вода. Пити воду важливо для активного кровообігу і відновлення клітин, а також для підтримки активного обміну речовин і виведення токсинів з організму.
• Йогурт. Бактерії, які містяться в натуральному йогурті, покращують стан шлунково-кишкового тракту та здатність імунної системи протистояти інфекціям.
• Шоколад. Какао – це концентрований антиоксидант, здатний підвищувати імунітет та знижувати ризик виникнення хвороб серця і судин.
• Кефір. Напій містить молочнокислі і біфідобактерії, що пригнічують розвиток хвороботворних мікроорганізмів і сприяють зменшенню симптомів інфекційних хвороб.
• Квашена капуста. Дослідження показують, що квашена капуста покращує стан мікрофлори кишечника ефективніше за препарати, що містять корисні бактерії.

Як зміцнити імунну систему?

У зв’язку з побоюваннями з приводу осінніх хвороб, краще, що ми можемо зробити – зміцнити імунну систему. Включення у свій щоденний раціон продуктів, які підвищують імунітет, стане чудовим кроком до покращення здоров’я.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Цього дня небесні світила пропонують вам поглянути далі за звичне – з одного боку, зростає сила інтуїції, з іншого – вималюються можливості, які давно чекали. Сонце вже в Скорпіон, Меркурій набирає обертів, тому важливі рішення можуть виявитись успішними, якщо ви слухатимете серце.

Що чекає на ваш знак Зодіаку?

Дізнайтесь, що очікує на ваш знак Зодіаку в актуальному гороскопі. Будьте готові до того, яким буде фінал цього робочого тижня саме для вас.

Гороскопи для всіх знаків Зодіаку

Овен (21 березня – 19 квітня): Сьогодні ви можете відчути прилив внутрішньої впевненості – використайте його, щоб просунути справи, які давно відкладали. У стосунках можливий несподіваний жест з боку партнера – дайте собі час усвідомити його. У фінансовій сфері обережність не завадить: великі витрати варто планувати із запасом.

Телець (20 квітня – 20 травня): Енергія дня допомагає вам структуризувати буденність: розпишіть список справ – це принесе задоволення. У особистому житті покажіть себе з нового боку – це може принести новий погляд з боку того, хто поруч. Але у фінансах не впускайте емоції – сьогодні краще діяти за планом.

Близнюки (21 травня – 20 червня): Ваш розум сьогодні працює на повну: ідеї линуть, але варто вибрати одну – і впливати не числом, а якістю. У відносинах ви можете почути щось несподіване – не поспішайте з реакцією, подумайте. Фінансові рішення вимагають аналітики: порівняйте варіанти перед вибором.

Рак (21 червня – 22 липня): Сьогодні вам варто вийти за межі звичного – новий досвід може відкрити шлях до глибинніших прагнень. У стосунках покажіть свою вразливість – це створить справжню близькість. Фінансово – ідея з інвестування чи економії має перспективу, але перевірте деталі.

Лев (23 липня – 22 серпня): Ви на хвилі натхнення – це добрий час для креативу, проєктів, самовираження. У любові – ризиковано, але цікаво: зробіть щось несподіване для коханого. У матеріальних питаннях не захоплюйтесь “ефектом на показ”: якість важливіша за яскравість.

Діва (23 серпня – 22 вересня): Ваш день – для вдумливих кроків: дрібні справи приносять значний результат. У стосунках можете зіштовхнутись із запитаннями “що далі?” – не бійтеся їх озвучити. У фінансах не бійтеся проявити ініціативу, але не відмовляйтесь від здорового скептицизму.

Терези (22 вересня – 22 жовтня): Комунікації сьогодні стають вашим сильним ресурсом: побудуйте діалог там, де раніше стояла пауза. У любові – шанс продемонструвати щирість: це додасть відносинам глибини. У фінансових питаннях – уникніть поспіху: правильний момент ще попереду.

Скорпіон (23 жовтня – 21 листопада): Сонце вже у вашому знаці, тому внутрішні зміни набирають ваги. У відносинах – час для неочікуваного відкриття: дозвольте собі бути справжнім. Фінанси можуть підказати: інвестуйте в те, що має глибоке значення для вас.

Стрілець (22 листопада – 21 грудня): Сьогодні ви відчуваєте поклик до новизни: подорож, ідея або спілкування – все може стати стартом. У стосунках – простір для грайливості і ухилу від рутини. У грошах варто звернути увагу на нестандартні шляхи – вони можуть стати вашою перевагою.

Козоріг (22 грудня – 19 січня): Ви отримуєте підтримку зверху – але результат залежить від ваших дій. У стосунках – трохи більше відкритості принесе більше розуміння. У фінансах – стабільність важливіша за ризик: вибирайте надійні варіанти.

Водолій (20 січня – 18 лютого): Ваші ідеї мають сьогодні особливий резонанс: діліться ними, навіть якщо боїтесь реакції. У любові – можливість побачити партнера із нового ракурсу. У грошах – легка зміна контексту допоможе знайти нестандартне рішення.

Риби (19 лютого – 20 березня): Інтуїція сьогодні на висоті: довіртесь їй у спілкуванні. У стосунках – час для тиші. Можливо, вам захочеться просто бути поруч. У фінансовій сфері – увага до нюансів принесе більше, ніж велика дія.

Цікавитесь, які сюрпризи готують зорі наприкінці осені? Місячний гороскоп на листопад допоможе зрозуміти, як небесні світила вплинуть на ваш настрій, успіх у справах та матеріальний баланс. Прочитайте, що саме цього місяця обіцяє доля вашому знакові Зодіаку.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутись до кваліфікованого лікаря.

Коли найкраще пити каву?

Ранкова кава може зміцнювати здоров’я та подовжувати життя, але пиття її у другій половині дня або протягом усього дня може нівелювати користь. Нове дослідження підтвердило, що кава може бути корисною, але лише якщо її пити вранці.

Які результати дослідження?

Науковці простежили звички понад 40 тисяч любителів кави майже десять років і з’ясували, що ранкові кавомани мали значно менший ризик смерті від серцево-судинних хвороб та загальної смертності. Причина, ймовірно, пов’язана з циркадними ритмами та гормонами.

Чому важливо пити каву вранці?

Кофеїн пізніше вдень порушує сон і природні процеси організму, підвищуючи ризик запалень, високого тиску та окисного стресу. А ранкова кава підсилює природні антизапальні процеси та підтримує здоров’я серця.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.