Які звички можуть прискорити старіння?

Багато звичних дій, які здаються безпечними, можуть прискорювати процеси старіння організму. Вони поступово погіршують стан шкіри, серця й мозку, змушуючи тіло старіти швидше. Про це повідомляє експерт у галузі медицини, доктор Кавін Містрі.

Чому важливо відпочивати?

Доктор Містрі розповів, що хронічна понаднормова робота активує симпатичну нервову систему, що призводить до виснаження, розладів настрою та ослаблення імунітету. Експерт рекомендує щодня після обіду виділяти 15 хвилин на відпочинок, оскільки постійне навантаження підвищує рівень кортизолу – гормону стресу. Довготривале підвищення кортизолу пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, проблемами зі сном і ослабленням імунітету.

Які ще звички варто уникати?

Зневоднення: Багато людей перебувають у стані хронічного зневоднення легкого ступеня. Це впливає на функцію мозку, детоксикацію та змащування суглобів. Доктор Містрі рекомендує випивати велику склянку води з морською сіллю та лимоном, коли прокидаєтеся.

Занадто часте носіння навушників: Тривале використання навушників може перевантажити слухову систему, що призводить до втоми уваги. Це також може негативно вплинути на поставу та зменшити кровотік до мозку.

Пропускання силових тренувань: Втрата м’язової маси може уповільнити метаболізм та збільшити ризик слабкості. М’язи виробляють протизапальні сполуки, які покращують здоров’я мозку.

Стрес: Хронічний стрес пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями та ослабленням імунної системи. Спробуйте включити у своє життя медитацію або вправи на глибоке дихання.

Нехтування гігієною порожнини рота: Чищення зубів перед сном важливе для довголіття. Погана гігієна може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця.

Сон з макіяжем: Сон з макіяжем може прискорити старіння шкіри та спричинити появу акне. Використовуйте натуральні олії для зняття макіяжу.

Відсутність розумової активності: Коли мозок не отримує нових викликів, знижується його здатність утворювати нові нейронні зв’язки. Читайте книги, вивчайте нові навички або розгадуйте головоломки.

Сидячий спосіб життя: Якщо ви сидите більшу частину дня, ваш метаболізм сповільнюється, а м’язи слабшають. Варто вставати кожні 30 хвилин і збільшувати щоденну кількість рухів.

Відсутність соціального життя: Соціальна ізоляція може негативно впливати на пам’ять та загальний стан здоров’я. Знайдіть способи проводити час з іншими людьми.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Протеїнові порошки стали популярними серед спортсменів та людей, які прагнуть швидко наростити м’язи або схуднути. Однак, надмірне або тривале вживання таких добавок може нашкодити здоров’ю. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Які проблеми з травленням можуть виникнути?

За даними Health Harvard, протеїнові порошки, особливо ті, що виготовлені з молочної сироватки або казеїну, можуть спричиняти проблеми зі шлунком у деяких людей. Це особливо стосується тих, хто вживає протеїнові порошки на основі молока та має алергію на них. Ці продукти можуть викликати здуття живота, діарею або спазми у шлунку. Крім того, порошки рослинного походження (наприклад, соєвий, гороховий) іноді можуть викликати здуття через високий вміст клітковини.

Чи можуть протеїнові порошки призвести до збільшення ваги?

Американська асоціація серця повідомляє, що деякі протеїнові порошки можуть містити багато доданого цукру. Рекомендована добова норма доданого цукру становить 24 г для жінок і 36 г для чоловіків. Варто вибирати порошки, які містять менше 5 г цукру на порцію. Деякі протеїнові порошки можуть містити понад 1200 калорій після приготування, особливо якщо їх змішувати з арахісовою пастою або іншими висококалорійними інгредієнтами. З часом це може призвести до збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові.

Який вплив добавок на здоров’я?

Національний центр досліджень здоров’я інформує, що деякі протеїнові порошки містять добавки, такі як кофеїн, креатин або штучні підсолоджувачі, які не завжди помітні на перший погляд на етикетці. Ці інгредієнти можуть мати набір побічних ефектів: кофеїн – надмірне вживання може спричинити тремор, мігрень або проблеми зі сном; креатин – може спричинити тимчасове збільшення ваги, зневоднення, розлад шлунка або м’язові судоми. Також креатин може не підходити людям із проблемами нирок або печінки; штучні підсолоджувачі – вони безпечні для більшості людей у ​​помірних кількостях, але деякі види підсолоджувачів, зокрема цукрові спирти, пов’язані зі шлунково-кишковими симптомами.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які звички шкодять вашим зубам?

Ми ретельно обираємо зубні пасти, купуємо електричні щітки зі штучним інтелектом і дбаємо про екологічність засобів гігієни, але є звички, які суттєво впливають на здоров’я наших зубів. Про найпоширеніші з них розповіла стоматолог-пародонтолог Тетяна Вікович-Вдовенко.

Які напої шкодять зубам?

Тетяна Вікович-Вдовенко наголошує, що газовані напої, соки, енергетики, а навіть смузі мають не лише цукор, а й низький pH. Кислота розчиняє мінерали емалі, і зуб стає “м’якшим”, легше стирається. Стоматолог бачить пацієнтів з ерозіями не від кави, а саме від надмірної кількості “здорових” соків чи енергетиків. Коли вона запитує, скільки разів на день вони п’ють щось окрім води, то отримує відповідь – більше 4-5 разів. Після кислого напою рекомендується випити води чи прополоскати рот. Також не можна після таких напоїв чистити зуби одразу – почекайте 30 хвилин для стабілізації pH слини. Разом зі своїм стоматологом варто вибрати ті пасти, які будуть додатково захищати поверхню зубів.

Чому бруксизм є проблемою?

Бруксизм, або стискання щелеп, за словами лікаря, став справжньою епідемією. Постійна напруга через стрес, недоспані ночі та робочі моменти призводять до того, що вночі щелепи стискаються з силою, в 10 разів більшою, ніж під час пережовування їжі. У порожнині рота ми бачимо стерті зуби, тріщини емалі, спазмовані, напружені м’язи, які болять. У більшості випадків це супроводжується порушеннями в скронево-нижньощелепних суглобах. Стоматолог радить відслідковувати стан стиснення щелепи протягом дня, намагаючись її відразу розслабити. Для ночі необхідна нічна капа, яку має виготовити лікар-стоматолог, що спеціалізується в гнатології. Такі капи попереджають стирання зубів і допомагають розслабити м’язи під час сну.

Чи шкідливі вейпи та нікотинові пакети?

Ці продукти пропонують як “менше зло”, але дослідження показують, що мікрофлора рота у вейперів змінюється майже так само, як у курців звичних сигарет. Запалення ясен, липкуватий, специфічний наліт на зубах, сухість порожнини рота, мікроопіки слизової супроводжують тих, хто користується вейпами. Рекомендація: Поки пацієнт палить, частіше приходити на професійну гігієну, в домашніх умовах якісно очищати зуби і рухатись в сторону зменшення їх використання чи взагалі відмови від паління.

Чому постійні перекуси шкідливі?

Часто ми їмо не тому, що голодні, а тому, що під час стресу ми хочемо “щось пожувати”: батончик, фінік, сирник, каву з молоком. Навіть при виборі корисніших варіантів перекусу – для бактерій це джерело живлення. Емаль не встигає поглинати корисні мікроелементи зі слини, бо має pH постійно кислий, і навіть ідеальна гігієна не врятує. Рекомендація: Зробити їх максимально корисними і обов’язково витримувати паузу між прийомами їжі.

Чому самостійне відбілювання небезпечне?

З усіх сторін пацієнти бачать моделей, лідерів думок і відомих людей з відбіленими чи відновленими зубами, інколи зовсім неприродного кольору. Смужки, гелі, порошки з вугіллям, лимонні чи содові суміші – і все це пропонується “для природної білизни зубів”. З наслідками вже стикаються стоматологи: пацієнти приходять з чутливістю, мікротріщинами, опіками ясен і м’яких тканин. Рекомендація: Поговоріть зі своїм стоматологом відкрито про безпечне відбілювання. Виберіть з ним комфортний варіант, який буде безпечним і який лікар зможе контролювати.

Будьте свідомі у відношенні до своїх зубів!

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти допоможуть при закрепі?

Закреп – проблема, з якою стикаються мільйони людей. Покращити травлення можна навіть без аптечних засобів, а за допомогою кількох перевірених домашніх методів.

Чому варто їсти ківі?

Міністерство сільського господарства США повідомляє, що ківі – це напрочуд легкий спосіб позбутися закрепу. Вживання двох зелених ківі на день допомагає підтримувати випорожнення. Ківі на 83% складаються з води. Фрукт також містить фермент актинідин, який у поєднанні з клітковиною допомагає збільшити затримку води в товстій кишці та забезпечує м’який проносний ефект, що призводить до частішого випорожнення.

Чому важливо пити воду?

Особливо важливо пити багато води під час вживання продуктів, багатих на клітковину. Клітковина – це ключова поживна речовина, яка підтримує регулярне випорожнення. Свідоме вживання більшої кількості води протягом дня допомагає пом’якшити твердий кал, полегшуючи його випорожнення. Знайдіть свій улюблений спосіб пити більше води – з льодом, кімнатної температури, газовану або зі смаком, щоб допомогти підтримувати процес.

Які ще продукти можуть допомогти?

Чорнослив та сік з нього вже давно рекламуються за їхні корисні властивості для травлення, зокрема за здатність сприяти регулярному випорожненню кишечника. Він також містить клітковину і сорбіт, який погано засвоюється товстою кишкою, тому він створює проносний ефект, втягуючи воду в товсту кишку, що потім пом’якшує стілець. Лише чверть склянки чорносливу (приблизно 4-6 чорносливів) містить 3 г харчових волокон.

Яка роль кави в травленні?

В журналі StatPearls йдеться, що ковток кави стимулює гастроколічний рефлекс – природний механізм, який збільшує моторику товстої кишки. Цей рефлекс також може спрацьовувати після їжі і зазвичай найактивніший вранці. Дослідження показують, що кава не лише пробуджує вас, але й стимулює скорочення та секрецію шлунка, а також збільшує вироблення травних гормонів, які стимулюють моторику кишечника.

Які ще методи можуть допомогти?

Масаж живота – це простий і безкоштовний метод, який можна виконувати вдома, щоб позбутися закрепу. Варто робити ніжні кругові рухи у формі зворотної літери U, починаючи з правого нижнього боку живота, рухаючись по верхній частині та закінчуючи лівим нижнім боком живота.

Споживайте щонайменше від 25 до 38 г клітковини на день. Регулярне споживання клітковини допомагає підтримувати безперебійну роботу кишечника. Розчинна клітковина поглинає воду, утворюючи м’яку, гелеподібну речовину, яка полегшує випорожнення.

Регулярна фізична активність також є важливою. Щонайменше 30 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на день можуть допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишечника та полегшити легкі закрепи, сприяючи моториці кишечника.

Вживання їжі кожні три-чотири години може оптимізувати моторику кишечника, використовуючи гастроколічний рефлекс. Крім того, регулярне харчування полегшить досягнення ваших щоденних цілей щодо споживання клітковини.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти можуть посилювати тривогу?

Продукти харчування можуть посилювати відчуття тривоги та нервового напруження. Деякі з них – звичні щоденні улюбленці, про шкідливий вплив яких мало хто здогадується. Чіпси, наприклад, часто містять гідрогенізовані олії, які порушують роботу мозкових нейромедіаторів, особливо серотоніну – “гормону спокою”. Міністерство сільського господарства США повідомляє, що люди, які споживають ультраоброблені продукти, більш тривожні, ніж ті, хто не їсть такі продукти. Це пов’язано з тим, що вони можуть призвести до запалення в організмі.

Для любителів хрусткого та солоного є здоровіший спосіб перекусити: домашні чіпси з капусти кейл. Капуста кейл є гарним джерелом вітаміну B6, який може допомогти зменшити почуття тривоги та регулювати настрій. Зніміть листя з однієї головки капусти кейл, змастіть їх 1 столовою ложкою оливкової олії та 1/4 чайної ложки солі. Розкладіть листя на деко, застелене пергаментом, в один шар. Випікайте при температурі 175 градусів до легкого підсмажування, приблизно 9-10 хвилин.

Чому цукерки викликають тривогу?

Цукерки можуть викликати різкі зміни в рівні глюкози, що дає короткочасний “підйом” енергії, але потім настає різке падіння (гіпоглікемія), яке може викликати дратівливість, нервозність, тремтіння, відчуття паніки або тривоги. Високий рівень цукру стимулює викид адреналіну та кортизолу, а це ті самі гормони, що активуються при стресі. Цукерки краще замінити фруктовим салатом, оскільки фрукти містять натуральні цукри, антиоксиданти та клітковину.

Який вплив має алкоголь на тривожність?

Алкоголь впливає на один з нейромедіаторів релаксації мозку – гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК). Хоча він може викликати відчуття розслаблення, після припинення вживання алкоголю може виникнути тривожність, дратівливість, неспокій та безсоння. Також морозиво, яке містить багато цукру, може викликати короткочасне відчуття енергії, а потім різкий спад, що проявляється тривожністю або дратівливістю.

Кава, завдяки вмісту кофеїну, може викликати тривожність у деяких людей, підвищуючи рівень адреналіну та кортизолу. Це може призвести до серцебиття, підвищеного відчуття тривоги, дратівливості, проблем зі сном та тремтіння рук. Вплив кофеїну дуже індивідуальний: деякі люди п’ють кілька чашок кави на день і почуваються добре, а інші можуть відчути тривожність навіть після однієї чашки.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.