Під час тривалих відключень світла діти змушені ввечері робити уроки з LED-лампами чи ліхтарями. Крім того, вони активно користуються гаджетами, зокрема і для навчання. Освітлення при цьому часто буває нерівномірним, занадто яскравим або занадто слабким, із мерехтінням.

Офтальмолог Марія Клєцова пояснила, як впливають відключення електроенергії на зір дітей, чим шкідливі гаджети і як безпечно облаштувати робоче місце дитини під час блекаутів.

Як впливають блекаути на зір дітей?

Марія Клєцова зазначила, що загалом навчання при слабкому локальному освітленні не викликає незворотного ушкодження ока або постійного погіршення зору, але може спричиняти втомлюваність очей (астенопію) – зоровий дискомфорт, печіння, головний біль, тимчасове погіршення зору. Офтальмолог розповіла, що при світлі ліхтарика чи лампи павербанка дитина швидше втомиться, у неї можуть з’явитися сльозотеча, печіння чи затуманення зору. Це – симптоми зорової втоми, які зазвичай минають після відпочинку.

“Якщо “світло” – це вузький яскравий промінь (як у випадку з ліхтариком) і навколо темно, це дає сильний контраст, що викликає більше дискомфорту”, – зауважила лікарка.

Водночас тривале інтенсивне зорове навантаження, як-от читання чи робота з планшетом, і при цьому недостатня кількість часу, проведеного на свіжому повітрі, можуть підвищувати ризик прогресування міопії, тобто короткозорості – дефекту зору, за якого людина чітко бачить лише близько розташовані предмети.

“Але це більше пов’язано з обсягом “близької роботи” і недостатнім перебуванням на свіжому повітрі, а не лише з тим, що освітлення було поганим. До того ж, генетичну схильність до міопії ніхто не відміняв”, – наголосила лікарка.

Як можна “підсвітити” робоче місце дитини?

“Робоче місце дитини можна зробити безпечнішим завдяки створенню рівномірного, достатнього, розсіяного локального освітлення, без сильних відблисків і без надмірного “холодного” світла ввечері”, – розповіла офтальмолог. Лікарка порекомендувала такі способи:

• Рівномірне, розсіяне світло: використовуйте настільні лампи, які дають розсіяний потік. Уникайте прямого світла на екрани.
• Позиціонування лампи: для правші лампа має бути зліва позаду/зверху; для лівші – навпаки. Лампа не повинна світити в очі дитини.
• Колірна температура LED: ввечері краще обрати тепле світло – це забезпечить менше синього спектра, менше впливу на циркадний ритм і менше відчуття “яскравості”.
• LED-підсвітки: сам по собі LED не погіршує зір, але важливою є якість світильника. Слід обирати джерела з хорошим індексом передачі кольору (CRI ≥80), без мерехтіння, з безпечним рівнем інтенсивності. Низькоякісні LED можуть мати мерехтіння або багато короткохвильового (синього) світла – це підвищує дискомфорт та втомлюваність.
• Під час відключень світла краще обрати портативну настільну LED-лампу з регулюванням яскравості і теплим світлом або лампу-торшер з дифузором.

Наскільки шкідливе світло гаджетів у темряві?

Офтальмолог зазначила, що користуватися гаджетами в темряві більш шкідливо з погляду комфорту, засинання і ризику зорової втоми, а не незворотного зниження гостроти зору. “Якщо говорити про комфорт і втому, то при використанні екрана смартфона чи планшета в темряві очі швидко втомлюються – виникають сухість, печіння, розмитість зображення, головний біль”, – розповіла лікарка.

Вона додала, що екран як яскраве джерело світла на тлі темряви створює сильний контраст, що збільшує навантаження на акомодацію і конвергенцію. “Щодо якості сну та можливих порушень циркадних ритмів слід пам’ятати: синє світло екранів гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну – природного гормону сну. Тож дитині важче заснути, і якість сну погіршується”, – розповіла офтальмолог.

А тому слід уникати використання гаджетів протягом мінімум 1 години, а краще – 2 годин перед сном.

Марія Клєцова додала, що частий інтенсивний “близький зір” (йдеться про великі обсяги читання/використання гаджетів у поєднанні з малою кількістю часу, проведеного надворі) асоціюється з більшим ризиком початку і прогресування міопії у дітей. “Використання планшета чи смартфона в темряві саме по собі – частина цього “близького навантаження”. Тому краще обмежувати тривалість використання гаджетів незалежно від відключень світла. Натомість слід забезпечити достатній час перебування дитини на свіжому повітрі, адже яскраве денне світло має захисний ефект проти міопії. Але, знову ж таки, генетика в цьому питанні – на першому місці”, – зазначила лікарка.

Ми розповідали, що школам рекомендують перенести канікули та змінити графік навчального процесу через можливі тривалі відключення електроенергії взимку. Крім того, писали, що в Києві визначили дати зимових канікул у школах – коли відпочиватимуть діти. Також розповідали, що у застосунку “Мрія” з’явився новий розділ, який дає змогу знайти гурток для дитини за інтересами.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Куріння може підвищувати артеріальний тиск, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань. Що відбудеться з організмом при відмові від куріння, читайте далі.

Речовини в тютюновому димі викликають підвищення тиску. В журналі Global heart йдеться, що навіть після першої затяжки у людей відбувається раптове підвищення артеріального тиску. Викурювання однієї сигарети може спричинити різке підвищення тиску на цілих 20 мм рт. ст. на термін до 30 хвилин. З часом регулярне куріння майже неминуче призведе до стійкого (хронічного) підвищення рівня, відомого як гіпертензія.

Коли ви курите тютюн, то піддаєте організм впливу понад 7000 хімічних речовин, які можуть впливати на систему кровообігу та кров’яний тиск. Декілька з них сприяють:

• Залежності – нікотин викликає сильну залежність, безпосередньо діє на нервову систему. Вона викликає почуття задоволення та стимулює вивільнення гормону норадреналіну, що призводить до звуження кровоносних судин та підвищення артеріального тиску.
• Чадний газ – куріння вивільняє чадний газ у легені та кровотік. Ці молекули міцно зв’язуються з еритроцитами, що призводить до зниження рівня кисню в крові. Щоб компенсувати це, серце починає битися швидше, що призводить до підвищення тиску.
• Окислювальний стрес – куріння вивільняє речовини, які створюють дисбаланс між шкідливими вільними радикалами та корисними антиоксидантами, що називається оксидативним стресом. Підвищений рівень вільних радикалів може сприяти гіпертонії, пошкоджуючи кровоносні судини.

Чому ризик зростає при тривалому курінні?

Дослідження 2020 року, опубліковане в American Journal of Hypertension, показало, що куріння сигарет збільшує ризик гіпертонії на цілих 30%. В результаті дані 7000 дорослих показали, що переломний момент для гіпертонії настає після 5 років викурювання пачки сигарет на день.

Які наслідки куріння для серцево-судинної системи?

Національний інститут серця, легень та крові інформує, що з часом куріння може призвести до стійкого підвищення артеріального тиску через пошкодження судин та розвиток атеросклерозу. Коли показники артеріального тиску постійно становлять 130/80 мм рт. ст. або вище, то у людини гіпертонія. Таке підвищення може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Що буде при відмові від сигарет?

За даними Американської асоціації серця, незалежно від того, як довго чи скільки ви курили, відмова може значно зменшити ризик гіпертонії та її ускладнень. Переваги можуть бути дуже швидкими:

• Протягом 20 хвилин після відмови – артеріальний тиск нормалізується.
• Через кілька днів – рівень чадного газу в крові повертається до норми.
• Через два тижні – кровообіг і функція легень почнуть покращуватися.
• Протягом 12 місяців – поступово повертається чіткіше та глибше дихання.
• 3-6 років – ризик серцевих захворювань зменшується вдвічі.
• 5-10 років – ризик раку ротової порожнини знижується на 50%.
• 10 років – ризик раку легенів також знижується вдвічі.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

З 22 по 24 листопада на Землі очікуються геомагнітні збурення різної сили, які можуть вплинути на самопочуття метеозалежних людей. Найскладнішими днями прогнозують 22 та 24 листопада.

Які прогнози магнітних бур на найближчі дні?

22 листопада, субота – очікуються значні геомагнітні збурення, від Кр 4 до Кр 6 (G1-G2). Це може стати найважчим днем для людей із серцево-судинними проблемами та підвищеною чутливістю до змін погоди.

23 листопада, неділя – активність зменшиться до помірних коливань, Кр 3-4. Цей день буде більш спокійним, хоча метеозалежні люди можуть відчувати легкий дискомфорт.

24 листопада, понеділок – прогнозують сильні збурення, які можуть вплинути на самопочуття, від Кр 4. Рекомендується уникати фізичних перевантажень та стресових ситуацій.

Що таке магнітна буря?

Магнітна буря виникає тоді, коли потужні потоки заряджених частинок від Сонця стикаються з магнітним полем Землі. Її силу визначають за індексом Kp: Kp 4-5 – помірний рівень (G1), можливий легкий дискомфорт. Kp 6-7 – сильна буря (G2–G3), здатна впливати на техніку та комунікації.

Як магнітні бурі впливають на людей?

Навіть невисока активність може викликати:

• головний біль і запаморочення
• перепади артеріального тиску
• втому та сонливість
• дратівливість
• труднощі з концентрацією

Підвищену чутливість часто мають:

• люди з серцево-судинними хворобами
• гіпертоніки
• метеочутливі
• літні люди
• вагітні
• люди з хронічними ендокринними чи неврологічними розладами

Фахівці радять у дні підвищеної активності Сонця:

• спати 7-9 годин і дотримуватися режиму
• пити більше води, а каву, алкоголь та енергетики – обмежити
• уникати стресів і надмірних навантажень
• додавати до раціону рибу, овочі, фрукти, зменшити споживання солі та жирної їжі
• більше гуляти, частіше провітрювати приміщення
• приймати призначені ліки вчасно
• стежити за прогнозами та попередженнями астрономів

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як Марина Боржемська доглядає за шкірою та волоссям?

Відома фітнес-тренерка та експертка з харчування Марина Боржемська у 45 років вражає своєю красою та струнким тілом. Вона розповіла про свої основні лайфхаки в догляді за шкірою та волоссям. За її словами, вона завжди купує хороший догляд за обличчям та виконує ранкові та вечірні процедури. Крім того, вона п’є достатню кількість води, а її раціон відповідає її здоровому вигляду.

“Люблю робити декілька разів на тиждень в домашніх умовах маски, які купую, це обов’язково. Коли перевтома – я можу собі зробити контраст для обличчя, рушник холодний і рушник гарячий”, – розповіла Боржемська.

Обов’язково вона очищує шкіру зранку та ввечері та наносить відповідні креми. Вона зазначила, що догляд після 40 років дуже важливий для жінки.

Які секрети догляду за волоссям має тренер?

“Я фарбована блондинка, плюс у мене зйомки, є розуміння того, що це дуже сильно впливає на моє волосся. Тому раз на тиждень роблю процедури у свого перукаря, яка знає, які процедури підібрати мені під той чи інший стан мого волосся, зволожує, наповнює. Авжеж, вона мені підбирає косметику для волосся” – пояснила Марина.

Вона завжди використовує два види шампунів, які постійно змінює, а також наносить маски для волосся, кондиціонери та термозахист.

Чому природна краса важлива для Марини?

45-річна тренерка каже, що природна краса – це дар. Вона не боїться свого віку та не прагне ін’єкціями стерти емоції з обличчя. Вона за догляд, який підтримує здоровий стан шкіри, її тонус та сяяння.

“Якихось таких радикальних і кардинальних змін чи гонитви за трендами у мене немає. Все якось в гармонії. Я змінююсь з віком, мені подобається те, як я змінююсь, але це все комплексний підхід. І так, я за те, щоб щось робити. Але це має бути у гармонії з собою. Я не за ті зміни, які змінюють повністю зовнішність”, – додала вона.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які симптоми вказують на дефіцит вітаміну B12?

Вітамін B12 відіграє ключову роль у роботі нервової системи, кровотворенні та енергетичному обміні. Його дефіцит може залишатися непомітним роками, поступово викликаючи втому, запаморочення, оніміння кінцівок та когнітивні порушення. Про це повідомляє сайт Eating well.

Чому виникає відчуття сильної втоми?

На сайті Національного інституту серця, легень та крові йдеться, що якщо ви відчуваєте постійну втому та слабкість організму, це може бути ранньою ознакою низького рівня вітаміну B12. Коли рівень B12 низький, організм не може виробляти достатню кількість здорових еритроцитів для ефективного перенесення кисню. Це означає, що тканини та органи не отримують необхідного кисню, через що ви відчуваєте виснаження навіть після нічного сну.

Які зміни в шкірі можуть свідчити про дефіцит?

За даними MedlinePlus, ще однією ледь помітною ознакою дефіциту вітаміну B12 є зміна кольору шкіри. Коли рівень B12 падає, нестача еритроцитів може призвести до блідості та тьмяності шкіри. У деяких випадках шкіра або білки очей можуть навіть трохи жовтіти, що є ознакою легкої жовтяниці. Це трапляється тому, що без достатньої кількості B12 еритроцити стають крихкими та легко руйнуються, вивільняючи пігмент під назвою білірубін.

Вітамін B12 також необхідний для підтримки захисної оболонки, яка оточує нерви. Без достатньої його кількості нервові сигнали можуть передавати сигнали, викликаючи характерне поколювання, печіння або оніміння, зазвичай спочатку в кінцівках. Якщо не лікувати, це може призвести до проблем з рівновагою, труднощів з ходьбою і навіть до постійного пошкодження нервів.

Якщо ваша пам’ять починає погіршуватися або настрій змінюється швидше, ніж зазвичай, це також може бути ознакою дефіциту B12. Вітамін допомагає виробляти нейромедіатори, які впливають на настрій і когнітивні функції, тому низький рівень може вплинути на гостроту розуму та емоційне здоров’я.

Менш відомим симптомом дефіциту вітаміну B12 є сильне почервоніння язика та біль в ньому. Нестача може призвести до зникнення маленьких горбків, що містять смакові рецептори, що призводить до болю, гладкості та зміни смакових відчуттів.

Як збільшити споживання вітаміну B12?

Оскільки вітамін B12 природним чином міститься в продуктах тваринного походження, ви можете задовольнити ці потреби, вживаючи нежирне м’ясо, рибу та морепродукти, молочні продукти та яєчні жовтки. Для вегетаріанців отримати рекомендовану кількість вітаміну B12 з природних джерел може бути складніше. Добавки з вітаміном B12 ефективніші за їжу, оскільки для їх засвоєння не потрібна шлункова кислота та інші ферменти. Їх варто приймати дорослим старше 50 років та тим, хто дотримується переважно рослинної дієти.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.