В чому секрет стрункості Марини Боржемської?

Відома фітнес-тренерка та експертка з харчування Марина Боржемська поділилася своїм підходом до спорту, тренувань та збереження гарної форми після 40 років. За її словами, секрет не лише у регулярних фізичних навантаженнях. Значно важливішими є дисципліна, системність та усвідомлений вибір на користь здоров’я. “Моя форма – це стиль життя, а не лише тренування”, – сказала вона.

Боржемська наголошує, що її чудова фізична форма – результат багаторічної роботи над собою та любові до спорту. “Це не просто тренування. Це самодисципліна, це стиль життя. Але навіть тренери не завжди у формі, бо можуть собі більше дозволяти. У мене інший вибір – свідомий”, – каже вона.

Як часто тренується Марина Боржемська?

Марина проводить частину тренувань у форматі онлайн, виконуючи вправи разом із клієнтами. Проте вона зізнається: під час таких занять знає, коли може працювати в “напівсили”, не перевантажуючи себе.

Попри щоденний ритм і роботу з клієнтами, зіркова тренерка обов’язково виділяє час на власні тренування. Це принципова частина її графіку. “Після 40 років утримувати тіло у формі набагато складніше. М’язи втрачають щільність, і над цим потрібно працювати. У мене є три особистих тренування на тиждень – у вівторок, четвер і суботу. Якщо маю поїздку, я просто переношу заняття, але три тренування обов’язково”, – пояснює вона.

Яка роль фізичної активності в житті Марини?

Фізична активність Марини не обмежується тренажерним залом. Тренерка часто гуляє з донькою Олівкою, це не лише рух, а й час для важливого спілкування. “Ми вечеряємо і одразу йдемо на прогулянку. Говоримо, ділимося новинами. Це теж своєрідне тренування, яке дає мені енергію”, – зазначає Боржемська.

На її думку, саме такі щоденні ритуали допомагають залишатися в ресурсі та підтримувати стабільний рівень енергії. Марина підкреслює, що гарна форма – це насамперед регулярність і внутрішня мотивація.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Зубна нитка не лише очищає міжзубні проміжки, а й може слугувати своєрідним індикатором здоров’я ротової порожнини. Неприємний запах під час її використання часто сигналізує про проблеми із зубами чи яснами.

Що варто знати про запах зубної нитки?

Якщо ви користуєтеся зубною ниткою, а потім відчуваєте, що вона неприємно пахне, це може свідчити про залишки бактерій або їжі у роті. Завідувач кафедри пародонтології Університету Тафтса Наталі Джонг зазначила, що легкий запах зазвичай не викликає занепокоєння, особливо після прийому їжі. Проте неприємний запах зубної нитки або сліди залишків їжі, що застрягли в нитці чи навколишніх тканинах зуба, є ознакою того, що варто частіше користуватися зубною ниткою або повторно почистити зуби.

Якщо ви регулярно користуєтеся щіткою та ниткою, а неприємний запах все ще залишається, рекомендується записатися на прийом до стоматолога або пародонтолога. Вони можуть провести огляд, щоб визначити, чи є причиною запаху якась проблема зі здоров’ям, така як захворювання ясен, гінгівіт, пародонтит або карієс під коронкою чи пломбою.

Як правильно користуватись зубною ниткою?

Найкраще використовувати зубну нитку принаймні раз на день, бажано ввечері. Намотайте на середній палець приблизно 45 сантиметрів нитки, залишаючи 2 сантиметри для просування між зубами та під лінією ясен. Обов’язково використовуйте чистий шматок нитки для кожного зуба. Після використання викиньте використану нитку, промийте рот водою або прополощіть ополіскувачем. Воскова нитка легше проходить у тісні проміжки, а невоскова краще

Як спорт впливає на організм?

Спорт і фізична активність – це не лише про спалювання калорій. За словами відомої української тренерки, нутриціолога та фахівця зі схуднення Аніти Луценко, рух змінює фізіологію нервової системи, гормональний фон, активізує когнітивні здібності та концентрацію. Під час фізичної активності активується парасимпатичний відділ нервової системи, який відповідає за заспокоєння та відновлення. Це схоже на ефект від вживання солодкого чи продуктів з борошна.

Крім того, під час занять спортом знижується рівень стресових гормонів, таких як кортизол, а в організмі виробляються нейромедіатори: дофамін, ендорфіни та серотонін, які покращують настрій та зменшують відчуття тривоги. Цей позитивний ефект відчувається не одразу, а наступного дня після тренування.

Які види спорту знижують тривожність?

Йога
Йога є однією з найефективніших практик для зниження тривожності. Під час занять активується префронтальна кора мозку, а активність мигдалеподібного тіла зменшується. Це змінює нейрофізіологічні механізми тривоги. Досить 10-20 хвилин йоги або дихальних практик 2-3 рази на тиждень для відчутного психологічного ефекту.

Біг
Біг створює унікальний стан, коли ритм тіла, дихання та навколишнє середовище допомагають відпустити тривожність. Наукові дослідження показують, що навіть одне тренування знижує рівень негативних емоцій і покращує настрій. Ефект триває до 24 годин після заняття.

Падел
Падел – це молодий вид спорту, що поєднує елементи тенісу та сквошу. Він підходить для людей будь-якого віку і активно набирає популярність в Україні. Соціальна взаємодія під час гри зменшує тривожність, адже комунікація і підтримка задовольняють базові людські потреби.

Наукові дані свідчать, що участь у соціальних видах спорту, таких як падел, підвищує рівень задоволеності життям і знижує прояви депресії.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Як доданий цукор призводить до запалення?

Регулярне вживання звичайного цукру може викликати запальні процеси в організмі, що підвищує ризик хронічних захворювань. За даними National Library of Medicine, надлишок цукру в продуктах харчування швидко потрапляє в кров, викликаючи сплески рівня цукру та інсуліну. З часом це може призвести до інсулінорезистентності.

Які наслідки окислювального стресу?

Окислювальний стрес виникає, коли клітини містять забагато нестабільних молекул, відомих як вільні радикали. Ці молекули можуть пошкоджувати тканини та клітини, активуючи запальну реакцію організму.

Як цукор впливає на кишечник?

Продукти з високим вмістом доданого цукру можуть зменшити кількість корисних кишкових бактерій, що призводить до дисбалансу мікробіому. Це може пошкодити слизову оболонку кишечника, дозволяючи запальним сполукам потрапляти в кров.

Продукти та напої з високим вмістом цукру, такі як газовані напої, тістечка, печиво та морозиво, є основною причиною збільшення ваги. Надмірний цукор часто зберігається у вигляді жиру, особливо навколо живота, що може підвищити ризик серцевих захворювань.

Як зменшити споживання доданого цукру?

Переглядаючи списки інгредієнтів, звертайте увагу на менш очевидні назви цукру, такі як декстроза, мальтоза, тростинний сироп або концентрат фруктового соку. Спробуйте поступово зменшувати кількість цукру, яку ви споживаєте, наприклад, скорочуючи порції цукру в каві.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому варто мати запаси консервів?

Запаси перевірених консервацій – це простий й ефективний спосіб забезпечити дім продуктами, що не втрачають якості місяцями. Вони економлять час, забезпечують різноманітність раціону та створюють резерв на випадок непередбачених ситуацій.

Які консерви корисні для здоров’я?

Консервована квасоля – за даними Міністерства сільського господарства США, маючи під рукою консервовану квасолю, ви можете легко включити цей поживний продукт до свого раціону. Вживання квасолі може покращити здоров’я серця та травлення. Консервована квасоля є багатим джерелом білка, заліза, клітковини, магнію, калію, цинку та фолату. Оскільки магазинна консервована квасоля може містити багато солі, перед використанням злийте воду та промийте її, щоб зменшити вміст солі до 40%.

Консервовані помідори містять лікопен, потужний антиоксидант, який може підтримувати здоров’я серця, зменшувати запалення та знижувати ризик діабету 2 типу. Вживання консервованих помідорів з низьким вмістом натрію є чудовим варіантом для супів, рагу або соусів.

Гарбуз – домашній консервований гарбуз корисний майже так само, як і свіжий. Він має низьку калорійність і багатий на вітамін А та інші ключові поживні речовини. Одна чашка консервованого гарбуза містить 7 г клітковини та понад 200% від добової норми вітаміну А.

Консервований тунець – рибні консерви, особливо консервований тунець, містять багато пісного білка та омега-3 кислот, які мають протизапальні властивості. Вони також містять кальцій, вітамін D, селен та залізо.

Консервована зелена квасоля – цей овоч містить мало вуглеводів і калорій, проте багатий на поживні речовини. Одна склянка вареної консервованої зеленої квасолі містить майже 4 г клітковини та понад 2 г білка.

Консервований ананас – коли свіжий ананас недоступний, консервований може бути чудовою альтернативою. Він містить майже 20% від добової норми вітаміну С, що підтримує функцію імунної системи та засвоювання заліза.

Які рекомендації щодо вживання консервів?

Обирайте консервований ананас у воді або власному соку, а не в сиропах з високим вмістом цукру. Поєднуйте його з продуктами з високим вмістом білка, такими як йогурт або молоко.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.