Найближчими днями Землю знову охопить хвиля геомагнітних збурень. За прогнозами NOAA, ESA SWE та SpaceWeather, у період з 17 по 21 листопада очікується нестабільна сонячна активність, яка може вплинути на самопочуття людей і роботу техніки.

Прогноз геомагнітних бур з 17 по 21 листопада

За даними моделей NOAA, NASA SDO та ESA SWE:

• 17 листопада, понеділок – помірна активність, можливі спалахи рівня G1 (Кр 4-5).
• 18 листопада, вівторок – очікується буря рівня G1-G2 (Кр 5-6), найбільш відчутна у другій половині дня.
• 19 листопада, середа – помірна буря рівня G1 (Кр 4-5), поступове зниження активності ближче до вечора.
• 20 листопада, четвер – прогнозують відносно спокійну ситуацію, незначні коливання.
• 21 листопада, п’ятниця – залишкові імпульси рівня Кр 4, які відповідають рівню помірної магнітної бурі.

Що таке магнітна буря?

Геомагнітна буря – це реакція магнітного поля Землі на потік заряджених частинок із Сонця. Її інтенсивність вимірюється за шкалою Kp:

• Kp 4-5 – помірна буря (G1), можливий легкий дискомфорт.
• Kp 6-7 – сильна буря (G2-G3), можливі збої в електромережах, GPS і зв’язку.

Вплив на техніку та зв’язок

Під час бурі можливі:

• перебої в роботі супутникових систем і GPS;
• зниження якості радіозв’язку;
• коливання напруги в енергомережах;
• збої в роботі навігаційних приладів.

Як бурі впливають на людей?

Навіть помірні бурі можуть викликати:

• головний біль;
• запаморочення;
• перепади тиску;
• втому;
• сонливість;
• дратівливість;
• зниження концентрації.

Хто в зоні ризику?

Найбільш чутливі до геомагнітних коливань:

• люди з серцево-судинними захворюваннями;
• гіпертоніки;
• метеозалежні та метеочутливі;
• люди похилого віку;
• вагітні жінки;
• пацієнти з хронічними неврологічними чи ендокринними розладами.

Як мінімізувати вплив бурі?

Лікарі радять:

• спати не менше 7-9 годин;
• пити достатньо води, знизити кількість кави та відмовитися від алкоголю, енергетиків;
• зменшити стрес, психологічне і фізичне навантаження;
• додати у раціон овочі, фрукти, рибу, обмежити сіль і жири;
• більше гуляти на свіжому повітрі, провітрювати приміщення;
• дотримуватись режиму прийому ліків;
• слідкувати за прогнозами та попередженнями вчених.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які зміни в харчуванні допомогли Аттенборо?

Всесвітньо відомий натураліст і біолог сер Девід Аттенборо, якому вже 99 років, поділився одним із головних секретів свого доброго здоров’я й активності. Хоч він і не є повним вегетаріанцем, Аттенборо суттєво скоротив споживання червоного м’яса і вважає, що саме це може позитивно впливати на його самопочуття й довголіття.

Ще у 2017 році вчений зізнавався, що змінив харчові звички: “Я точно змінив свій раціон. Не радикально, але я не їв червоне м’ясо вже кілька місяців”, – сказав він. Він зазначив, що все ще їсть рибу та сир, але загалом став “набагато більш вегетаріанцем”, ніж колись міг уявити.

Чому відмова від червоного м’яса корисна для здоров’я?

Сучасні наукові дані повністю підтверджують переваги більш рослинного раціону. Червоне м’ясо – яловичина, свинина, баранина, телятина, оленина та коза у великих кількостях може бути небезпечним для здоров’я. Британська NHS наголошує, що надмірне споживання червоного та переробленого м’яса підвищує ризик розвитку раку кишечника.

Багато видів м’яса містять високий рівень насичених жирів, що збільшує рівень холестерину, а це прямий шлях до серцевих хвороб. Експерти підкреслюють, якщо скорочувати певні продукти у раціоні, важливо робити це грамотно, аби не втратити важливі поживні речовини.

Чим замінити червоне м’ясо?

Фахівці Harvard Health радять обирати продукти, що дозволяють отримувати достатньо білка без зайвого ризику. Експерт Деніел Пендік зазначив, що заміна лише однієї щоденної порції червоного м’яса альтернативним білковим продуктом зменшувала смертність на 7-19% у дослідженні.

Серед найкращих корисних замін: риба, птиця, бобові, знежирені молочні продукти, горіхи, цільні зерна.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Надмірне споживання солі є однією з основних загроз здоров’ю у світі, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. За оцінками ВООЗ, приблизно 2 мільйони людей щороку помирають від хвороб, пов’язаних із надлишком солі в раціоні. Як зменшити споживання солі, розповідає Центр громадського здоров’я України.

Чому надлишок солі небезпечний?

Надлишок натрію підвищує артеріальний тиск, збільшує ризики інфарктів, інсультів, гастриту та навіть раку шлунка. Регулярне перевищення норми також шкодить ниркам і сприяє затримці рідини в організмі.

Скільки солі можна вживати безпечно?

За рекомендаціями ВООЗ, дорослим слід споживати не більше 1 чайної ложки солі на день (до 5 грамів). Для дітей від 2 до 15 років ця норма ще нижча — вона залежить від кількості спожитих калорій. Діти до 2 років отримують потрібну кількість солі з грудного молока або прикорму, тому додавати її до їжі не потрібно.

Чому Україна лідирує за споживанням солі?

За даними ВООЗ, українці споживають у середньому 12,6 г солі на добу — це у 2,5 раза більше за норму. Україна входить до трійки європейських країн із найвищим показником. Фахівці зазначають, що повномасштабна війна лише погіршила ситуацію: через стрес, блекаути та зростання цін люди частіше обирають фастфуд і напівфабрикати, які містять забагато солі.

Як зменшити споживання солі?

Експерти радять робити це поступово: обирати продукти з меншим вмістом натрію; замінювати сіль на натуральні прянощі та зелень; обмежити ковбаси, снеки, соуси та фастфуд; частіше готувати вдома зі свіжих овочів і круп. Навіть невелике зниження споживання солі на 1 грам на день може зменшити ризик серцевих захворювань на 10–15%, наголошують у ВООЗ.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чим корисне цибулеве лушпиння?

Лушпиння цибулі зазвичай викидають, але це цінне джерело антиоксидантів і клітковини. За даними MDPI, зовнішні шари цибулі багаті на антиоксиданти. Зокрема, лушпиння червоної цибулі є гарним джерелом флавоноїду під назвою антоціан, тоді як інші види містять кверцетин. Вони можуть допомогти позбутися вільних радикалів, що викликають захворювання в організмі. Також підтримують здоров’я серця, пригнічують запалення та знижують ризик раку, діабету та інших захворювань. Флавоноїди можна знайти в решті цибулі, але в нижчих концентраціях. Фактично порошок, виготовлений з цибулевої лушпиння, може містити в десятки разів більше кверцетину, ніж внутрішні шари.

Які основні ризики вживання?

Лушпиння цибулі можна безпечно вживати в невеликих кількостях. Проте вживати його сирим не рекомендується. Це тому, що його важко жувати і це може становити ризик задухи. В сирому вигляді воно також важче перетравлюється, особливо для тих, у кого чутливий шлунок або синдром подразненого кишечника. Ще один ризик для організму – залишки пестицидів. Тому варто вибирати органічну цибулю або дуже ретельно мити лушпиння.

Як правильно їсти лушпиння цибулі?

Зазвичай лушпиння не їдять сирим через жорстку, волокнисту структуру та неприємний смак. Найчастіше його використовують для приготування відварів або настоїв, як натуральний барвник для страв, у косметичних або лікувальних цілях. Переконайтеся, що лушпиння чисте, без плісняви та хімікатів. Людям з проблемами шлунку (виразка, гастрит) варто бути обережними, адже жорсткі волокна можуть подразнювати слизову. Найкраще вживати у вигляді відвару або настою – промите лушпиння залити окропом, варити 10-15 хвилин, а потім процідити.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Морквяний сік – простий напій, який ховає у собі секрети міцного імунітету, сяючої шкіри та здорового серця. Користь цього яскравого напою виходить далеко за межі звичайного вітаміну А.

Як морквяний сік покращує здоров’я очей?

Міністерство сільського господарства США повідомляє, що морквяний сік надзвичайно багатий на вітамін А (бета-каротин) – потужний антиоксидант, який відіграє життєво важливу роль у покращенні зору. Вітамін А допомагає підтримувати здоров’я поверхні очей і забезпечує чіткість сигналів, які очі надсилають до мозку. Одна склянка морквяного соку містить близько 250% рекомендованої добової норми вітаміну А. Цей сік також є гарним джерелом лютеїну та зеаксантину – двох антиоксидантів, відомих як каротиноїди, які пов’язані зі зниженням ризику очних захворювань, таких як вікова макулярна дегенерація.

Яким чином морквяний сік підтримує імунітет?

В журналі Immunology Research йдеться, що вітаміни та поживні речовини, що містяться в морквяному соку, підтримують імунну систему. Вітаміни А та С сприяють роботі лейкоцитів, які відіграють вирішальну роль у боротьбі з інфекціями. Морквяний сік також містить багато вітаміну B6, дефіцит якого пов’язаний з ослабленням імунітету.

Чи може морквяний сік запобігти виникненню раку?

За даними PubMed, антиоксиданти в морквяному соку можуть допомогти захистити клітини організму від пошкодження, потенційно знижуючи ризик раку. Дослідження показали, що більше споживання сирої моркви може бути пов’язане зі зниженням ризику раку легенів, лейкемії та раку підшлункової залози.

Стан шкіри може покращитись, якщо ви додасте морквяний сік до свого раціону. Вітамін С у цьому соку допомагає підтримувати вироблення колагену та захищає шкіру від пошкоджень.

Калій – це мінерал, що міститься в моркві та допомагає регулювати кров’яний тиск. Споживання більшої кількості калію пов’язане зі зниженням ризику гіпертонії (високого кров’яного тиску) та інсульту.

Морквяний сік допомагає задовольнити голод, не додаючи забагато калорій. Вітаміни та мінерали, що містяться в ньому, також можуть забезпечити тривалу енергію. Хоча він не містить стільки клітковини, як ціла морква, але також може сприяти втраті ваги.

Який склад поживних речовин у морквяному соку?

Одна склянка морквяного соку містить:

• калорії – 94
• клітковина – 2 г
• вуглеводи – 22 г
• цукри – 9 г
• вітамін С – 20 мг
• калій – 689 мг
• вітамін А – 2260 мкг
• вітамін К – 37 мкг

Які потенційні ризики вживання морквяного соку?

Хоча морквяний сік вважається здоровим напоєм, але слід враховувати деякі потенційні ризики, зокрема:

• містить багато натуральних цукрів – вживання великої кількості може призвести до високого рівня цукру в крові або карієсу;
• високий рівень вітаміну А – споживання занадто великої кількості бета-каротину може призвести до каротинемії – стану, при якому ваша шкіра набуває жовтувато-оранжевого кольору;
• деякі соки можуть бути не пастеризованими – вагітним людям, маленьким дітям та людям з ослабленою імунною системою слід уникати непастеризованих сирих продуктів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.