Які звички у нового покоління?

Експерти зазначають, що соцмережі дедалі більше впливають на харчування молоді, часто в негативному ключі. За словами дієтологині Кайлі Сакайда, молоді люди з покоління мілленіалів та Gen Z виросли в атмосфері “чистого харчування” та контенту на кшталт “Що я їм кожен день”. Це сформувало хибне уявлення про те, що здорова їжа має виглядати ідеально: мінімум вуглеводів, зелений порошок зранку, матча до обіду. Дослідження підтверджують, що 61% мілленіалів та 70% Gen Z отримують поради щодо харчування саме з соцмереж, що відкриває двері для масштабних міфів.

Які основні помилки у харчуванні?

Красива картинка важливіша за користь. Багато молодих людей орієнтуються на те, як страва виглядає в камері, а не на баланс нутрієнтів. Сакайда наголошує, що найкорисніші страви часто виглядають просто і навіть не надто естетично.

Вірусні тренди замінюють нормальне харчування. Тренди, такі як “Обід для дівчат” або повальне захоплення кисломолочним сиром, роблять харчування нестабільним. Експертка радить повертатися до бази: білки, клітковина, рослинна їжа, вода та регулярність.

Уявлення, що здоров’я потребує екстриму. Детокси, челенджі, голодування створюють ілюзію продуктивності, але призводять до виснаження. Ключ полягає у стабільності харчування, а не в 30-денних марафонах.

Нормалізація пропускання прийомів їжі. Кава замість сніданку або “я занадто зайнятий, щоб їсти” виснажують мозок і погіршують настрій. Регулярне збалансоване харчування – це основа нормального гормонального та когнітивного функціонування.

Почуття провини. Інфлюенсери часто романтизують лише домашню їжу, але мілленіали та покоління Z живуть у шаленому ритмі, де це не завжди можливо. Готові інгредієнти або швидкі страви можуть бути частиною здорового раціону.

Кулінарна демонстративність як соціальна валюта. Фуд-контент став способом комунікації, але коли їжа стає перформансом, втрачається головне – власне самопочуття.

Що важливо пам’ятати?

Сакайда підкреслює, що здорове харчування не має бути ідеальним чи “інстаграмним”. Найефективніший підхід – той, який реалістичний, збалансований і підтримує стабільність.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

За чинним календарем ПЦУ Різдвяний піст починається вже завтра, 15 листопада. При цьому постувати кожному українцю потрібно “з розумом”. Про це у бліц-інтерв’ю розповів ректор Відкритого православного університету Святої Софії-Премудрості, протоієрей Православної Церкви України (ПЦУ) Георгій Коваленко.

Чому під час посту не варто зациклюватись на їжі?

За словами експерта, Різдвяний піст – не такий суворий, як, наприклад, Великий піст. При цьому обмеження в їжі у цей період є “певною допоміжною практикою”. “Інструментом”, а не метою. “І вони здебільшого зараз вирішуються в індивідуальному порядку”, – зауважив Коваленко.

Він нагадав, що Різдвяний піст є своєрідною підготовкою до свята Різдва – дня народження Христа. “Колись Христос сказав: ‘Якщо ви когось нагодували, напоїли, прихистили у себе вдома, відвідали в лікарні чи у в’язниці – це ви зробили мені’, – поділився священник. Отже, найкращі подарунки Богові (які можна “підготувати” впродовж посту) – добрі справи й турбота про тих, хто потребує нашої допомоги. “Якраз Різдвяний піст – це час для добрих справ. Час просвіти. Час турботи про дітей і про їхнє виховання. Тому він такий, більш світлий”, – розповів протоієрей.

Чи обов’язково постувати дітям, вагітним або хворим?

“Ми живемо в той час, коли Церква не стільки регулює харчові практики, не стільки регулює те, що нам можна чи не можна їсти, скільки говорить про смисли, про які ми маємо думати в цей час”, – повідомив Коваленко. Він нагадав, що у Різдвяний піст традиційно не відмовляються від риби. Дехто навіть залишає у своєму раціоні молоко. Тобто харчові традиції у цей період можуть бути різними.

“Церква завжди якраз щодо хворих, вагітних, дітей… виступає за ‘розумне’ постування”, – наголосив священник. За його словами, в цілому постувати – це не про їжу. “Це потрібно робити розумно. Військовим, вагітним, хворим, дітям, людям подорожуючим. Щодо цього потрібно просто порадитися зі своїм священником і обрати ту форму, яка реальна і можлива”, – поділився експерт.

Чи можна постувати без відвідування храму?

Коваленко розповів, що “піст – це одна практика, відвідування храму – інша практика”. Тим часом сповідь і причастя – взагалі таїнство. “Бажано, коли людина у піст якраз говіє, тобто готується і причащається, якщо вона не має такої можливості – вона може молитися. Вона може постувати”, – зауважив протоієрей.

Водночас він пояснив, що “піст напряму не пов’язаний зі сповіддю й причастям”. “Це – різні практики. Коли вони об’єднуються – це добре. Коли щось із них неможливе – треба дивитися на умови”, – підсумував священник.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як не перетворити піст на дієту. Тим часом у ПЦУ повідомили, хто такі біси, як з ними боротись й чи варто боятися прокльонів. Крім того, українцям пояснили, чому карма й реінкарнація – не для християн. Читайте також про всі найважливіші церковні свята у листопаді 2025 року за чинним календарем ПЦУ (які дні – особливо важливі для українців і чим саме).

Чи безпечний креатин?

За даними журналу International Society of Sports Nutrition, креатин є однією з найбільш вивчених добавок і загалом вважається дуже безпечним. Креатин збільшує запаси фосфокреатину, з яких організм швидко отримує енергію під час коротких інтенсивних навантажень, таких як спринт, важкі підходи, стрибки. Це дозволяє виконувати більше якісних повторень, що, в свою чергу, збільшує тренувальний обсяг і стимулює ріст м’язів. Також креатин може викликати невеликий ефект затримки води в м’язових клітинах, що покращує їхній об’єм. У певних ситуаціях креатин може трохи покращувати швидкість мислення чи концентрацію.

Що варто врахувати?

Ефект креатину залежить від типу тренувань, найпомітніший він у силових видах спорту. Важливо пити достатньо води, особливо якщо у вас є хронічні хвороби нирок або інші стани — перед прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем.

Рекомендоване дозування

На сайті BMC Medicine зазначається, що найпоширеніша рекомендація щодо дозування креатину становить від 3 до 5 г на день. Прийом у будь-який час доби дає однаковий ефект, але бажано вживати разом з їжею. Найкраща форма — креатин моногідрат. Перед вживанням креатину у дозах, що перевищують загальнорекомендовані, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Потенційні ризики надмірного вживання

Найпоширенішим побічним ефектом є невелике, тимчасове збільшення затримки води, оскільки м’язи накопичують більше креатину. У рідкісних випадках можуть виникнути такі побічні ефекти, як:

• розлади травлення — дуже високі дози (понад 20 г на день) можуть призвести до розладів шлунково-кишкового тракту (діарея, нудота, спазми шлунка);
• затримка води в травному тракті, що може викликати неприємні симптоми;
• тимчасове збільшення ваги.

Багато експертів стверджують, що цей ефект тимчасовий і зникає протягом перших кількох тижнів прийому добавок. Проблеми з нирками можуть виникнути при вживанні надмірних доз.

Ознаки та симптоми надмірного вживання креатину також включають здуття живота, спазми шлунка, можливі м’язові судоми, нудоту, діарею та тимчасову затримку води.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які компоненти повинна містити зимова туш?

Зимова туш для вій має не лише надавати об’єм і довжину, а й захищати тонкі волосинки від морозу, сухості та ламкості. Більшість жінок обирають туш за ефектом, забуваючи про склад – саме він визначає стійкість і догляд. Розглянемо, які п’ять компонентів повинна містити ідеальна зимова туш, щоб макіяж залишався бездоганним, а вії – здоровими.

Чому важливі натуральні та синтетичні воски?

Воски (бджолиний, карнаубський, канделільський) – це основа будь-якої якісної туші, але взимку їхня роль зростає до критичної. Вони забезпечують водостійкість і створюють на поверхні вій міцний, але еластичний бар’єр, який захищає від вологи (снігу) та запобігає осипанню туші. Натуральні воски також допомагають надати віям об’єму та фіксують вигин, необхідний для виразного погляду.

Яка роль полімерів у складі туші?

Саме полімери (наприклад, акрилати) відповідають за феномен термостійкої туші (Tubing Mascara), на якій наголошують візажисти останніми роками. Вони обволікають кожну вію, утворюючи тонкі “трубочки” або мікрокапсули. Це робить туш для вій надзвичайно стійкою до розмазування та жиру, але дозволяє їй легко змиватися теплою водою. Для максимальної надійності в умовах української зими шукайте їх у складі, оскільки вони забезпечують найкращу фіксацію без шкоди для вій.

Чому важливий вітамін Е?

Вітамін Е (токоферол) – це потужний антиоксидант, який обов’язково має бути у складі зимової туші. Його основна функція – захист від вільних радикалів і, що важливіше для вій, зволоження та живлення. Він допомагає підтримувати еластичність волосинок, запобігаючи їх ламкості, яка часто виникає через різкі перепади температури. Якщо ви регулярно використовуєте туш, наявність цього компонента є обов’язковою умовою для збереження здоров’я ваших вій.

Яка роль пантенолу?

Пантенол (провітамін В5) – це ще один критичний компонент для догляду, який має містити туш для вій у холодну пору. Він відомий своїми зволожувальними та відновлювальними властивостями. Пантенол проникає у структуру вії, утримує вологу, робить волосинки візуально товщими та більш гладкими. Якщо ваші вії схильні до сухості або ви відчуваєте дискомфорт від використання деяких тушей, обирайте продукт з високим вмістом цього компонента.

Чому варто звернути увагу на олії та кераміди?

У складі зимової туші доцільно шукати легкі олії (наприклад, олія жожоба, олія рисових висівок) або кераміди. Вони не повинні бути на початку списку, щоб не зменшувати стійкість, але їхня присутність у невеликій кількості забезпечує додаткове живлення. Кераміди, які є природними ліпідами, допомагають відновити захисний бар’єр волосинок і захищають туш від осипання. Це гарантує, що ваш зимовий макіяж не лише має гарний вигляд, але й не шкодить віям.

При написанні матеріалу використовувалися поради лешмейкерів Lash Affair щодо захисту вій у зимову погоду та довідка про склад доглядової та декоративної косметики на сайті Clarins.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому курячий суп з локшиною важливий під час хвороби?

Курячий суп із локшиною підтримує організм під час застуди та запобігає зневодненню. Тривала гідратація є важливою, адже під час хвороби може знижуватись апетит, ускладнюючи отримання поживних речовин, необхідних для одужання. Порція курячого супу з локшиною допомагає організму отримувати поживні речовини та рідину у формі, яку він може легко переробити.

Теплий курячий суп з локшиною – це легкозасвоювана їжа, яка забезпечує організм водою та електролітами, такими як натрій, магній та калій. Ці поживні речовини підтримують гідратацію та допомагають підтримувати електролітний баланс під час лихоманки або хвороби.

Як суп сприяє швидшому одужанню?

Курка є чудовим джерелом пісного білка з низьким вмістом жиру. Білок забезпечує незамінні амінокислоти, які підтримують імунну систему та необхідні для вироблення антитіл – білків, що допомагають захищати ваш організм від інфекцій. Додавання овочів до курячого супу з локшиною підтримує здорову імунну систему в боротьбі з інфекціями. Інгредієнти, такі як морква, селера та цибуля, можуть забезпечити організм вітамінами, такими як вітамін А, який допомагає регулювати імунну активність, та вітамін С, який може допомогти зменшити запалення.

Вживання супів на основі курки пов’язане з незначним зменшенням тяжкості симптомів. Це також може скоротити тривалість симптомів приблизно на 1-2 дні.

Які симптоми полегшує курячий суп?

Курячий суп з локшиною може забезпечити помітне полегшення таких симптомів, як:

• Закладеність носа: Пара та тепло курячого супу з локшиною допомагають зменшити закладеність носа, дозволяючи дихати вільніше.
• Кашель і біль у горлі: Окрім тепла, рідини супу допомагають розріджувати слиз, що може полегшити кашель або першіння в горлі.

Як зробити суп ще кориснішим?

Готуйте вдома: Приготування супу вдома може допомогти контролювати інгредієнти та вміст солі.

Більше овочів: Додайте різноманітні овочі, такі як морква, селера, цибуля та інші, щоб підвищити вміст вітамінів та антиоксидантів у супі.

Споживання вуглеводів і клітковини: Звичайна локшина може забезпечити швидкий заряд енергії. Щоб покращити відчуття ситості, можна розглянути можливість використання цільнозернової або локшини з високим вмістом клітковини, або додавання бобових чи зернових.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.