Коли почався новий епідсезон?

Новий епідсезон захворюваності на грип та ГРВІ в Україні розпочався 29 вересня. Ситуація наразі стабільна, і по всій країні спостерігається передепідемічний рівень захворюваності. За даними заступника гендиректора ДУ “Центр громадського здоров’я” МОЗ України Олексія Даниленка, за 45-й тиждень 2025 року, з 27 жовтня по 2 листопада, захворіло 108 тисяч 950 осіб, що на 11,7% менше, ніж попереднього тижня.

Чи є підстави для карантину?

На сьогоднішній день підстав для введення карантинних заходів немає. Хоча показники захворюваності дещо вищі, але ця відмінність незначна. В усіх регіонах ситуація стабільна, і епідемічний поріг ще не досягнуто.

Яка ситуація з вакцинацією?

Вакцинація проти грипу є важливою, особливо для людей з ослабленим імунітетом та хронічними захворюваннями. Олексій Даниленко підкреслив, що вакцинація рекомендована, але не є обов’язковою. Вакцини від грипу наразі можуть бути недоступні в аптеках, оскільки їх наявність регулює ринок.

При появі перших симптомів грипу чи ГРВІ рекомендується залишатися вдома та звертатися до лікаря. Важливо пам’ятати, що антибіотики не діють на віруси, тому їх не слід приймати без призначення лікаря.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Що слід їсти перед пробіжкою?

Правильне харчування до та після пробіжки визначає не лише ефективність тренування, а й швидкість відновлення організму. Американська рада з фізичних вправ рекомендує їсти за 1,5-2 години до пробіжки, щоб дати організму час перетравити їжу та засвоїти поживні речовини. Це дозволить накопичити достатньо глікогену в м’язах для енергії під час бігу. Для підтримки інтенсивності бігу знадобиться 30-60 грамів вуглеводів на годину.

Ось п’ять прикладів того, що можна їсти перед пробіжкою:

• тост з арахісовою пастою
• банан та енергетичний батончик
• вівсянка з ягодами
• сендвіч з індичкою на цільнозерновому хлібі
• яйця або тофу та запечений батат

Як уникнути шлунково-кишкового розладу?

Близько 30-90% бігунів та спортсменів на витривалість відчувають шлунково-кишкові розлади, такі як спазми в животі, діарея та печія. Щоб уникнути цього, дотримуйтесь простих порад:

• Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини, таких як коричневий рис, варені овочі, бобові та чорнослив.
• Не переїдайте перед тренуванням, щоб не перевантажувати шлунок.
• Уникайте високоенергетичних напоїв за 30-60 хвилин до та після тренування.
• Зосередьтеся на вуглеводах, оскільки білки та жири довше перетравлюються.
• Пийте рідину під час тренування для забезпечення комфорту.

Що слід їсти після бігу?

Після пробіжки важливо правильно харчуватися, оскільки м’язи зазнають значного навантаження. Період відновлення – це час, коли ви стаєте сильнішими. Рекомендується вживати вуглеводи і білки у співвідношенні 3 до 1 після тренування, або 1-1,5 г вуглеводів на кілограм маси тіла та 0,3-0,5 г білка.

Ось п’ять ідей для їжі після пробіжки:

• ягідно-банановий смузі з ложкою протеїнового порошку
• грецький йогурт з фруктами
• протеїновий батончик або коктейль

Продукти з високим вмістом жиру можуть поповнювати запаси глікогену, але вони не містять багато поживних речовин. Прагніть до натуральних, цільних продуктів з високим вмістом антиоксидантів, клітковини, мінералів та вітамінів.

Скільки пити води?

Важливо підтримувати водний баланс до, під час та після пробіжки. За 2 години до пробіжки випийте 400-600 мл води (5-8 мл/кг маси тіла). Це дає час організму засвоїти рідину. За 15-30 хвилин до старту можна додатково випити 150-250 мл води, якщо немає відчуття важкості в шлунку. Якщо біг відбувається в спеку або триває понад 45-60 хвилин, корисно почати забіг злегка зволоженим.

Воду краще пити малими ковтками, не відразу.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які поєднання з яблучним оцтом корисні?

Звичний яблучний оцет може стати справжнім “еліксиром користі”, якщо поєднати його з правильними продуктами. Названо несподівані поєднання, які не лише підсилюють смак, а й роблять його корисним для травлення та імунітету.

Яка користь від поєднання з корицею?

За даними Sage Journals, поєднання яблучного оцту з корицею має багато переваг для здоров’я. Антиоксидантні сполуки та протизапальні властивості, що містяться в яблучному оцті та кориці, можуть допомогти посилити деякі переваги для здоров’я, такі як:

• регулювання контролю рівня цукру в крові;
• лікування діабету;
• підтримка здоров’я мозку;
• підвищення рівня інсуліну;
• зниження рівня холестерину.

Обидва інгредієнти мають природну антимікробну дію: оцет завдяки оцтовій кислоті, а кориця – через коричний альдегід. Невелика кількість оцту стимулює секрецію шлункового соку, а кориця може зменшувати спазми.

Чому варто змішувати з медом?

На сайті Microbiology society йдеться, що змішування меду з яблучним оцтом сприяє антиоксидантними, протизапальними та антимікробними властивостями. Деякі переваги для здоров’я включають:

• покращення травлення – продукти містять пробіотики та пребіотики, які можуть допомогти зменшити здуття живота та покращити здоров’я кишечника;
• зміцнення імунної системи – поєднання цих двох продуктів може допомогти заспокоїти біль у горлі та полегшити кашель, якщо ви захворіли, завдяки їхнім протизапальним властивостям;
• підтримка контролю ваги – разом зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами поєднання яблучного оцту та меду може допомогти довше відчувати ситість після їжі.

Яблучний оцт може знизити апетит, тоді як солодкість меду може допомогти приборкати тягу до їжі.

Яка роль куркуми у поєднанні?

Дослідження, опубліковане на сайті Dovepress, показало, що поєднання яблучного оцту з куркумою може допомогти покращити загальне самопочуття. Це поєднання може покращити здоров’я багатьма способами, такими як:

• зменшення запалення – куркумін у куркумі є потужним протизапальним засобом, який допомагає зменшити запалення в усьому організмі;
• покращення метаболічного здоров’я – розведений яблучний оцет у воді може допомогти знизити рівень тригліцеридів та холестерину;
• підтримка здоров’я шкіри – можуть допомогти полегшити такі захворювання шкіри, як екзема, акне та псоріаз.

Поєднуючи яблучний оцет з різними інгредієнтами, необхідно:

• завжди розбавляти яблучний оцтовий сироп – він дуже кислий, тому розбавляйте водою, незалежно від того, з чим ви його змішуєте;
• пити напій через соломинку – це допоможе захистити зуби від високої кислотності напою. Після цього прополощіть рот водою.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому люди хроплять?

Хропіння – одна з найпоширеніших проблем зі сном, яка може турбувати не лише вас, а й ваших близьких. Лікар Педі Мірдамаді пояснює, що хропіння може виникати з різних причин, зокрема через анатомічні особливості будови дихальних шляхів, надлишкову вагу або слабкість м’язів язика. Саме останній чинник часто стає головною причиною нічних звуків.

“Ця вправа допомагає зміцнити м’яз язика, що може покращити прохідність дихальних шляхів і зменшити хропіння”, – зазначив Мірдамаді.

Як виконувати вправу?

Лікар рекомендує виконувати наступну вправу: притисніть язик до піднебіння, а потім різко відпустіть, щоб утворився клацальний звук. Повторюйте від 15 до 30 разів на день. Регулярне виконання цієї вправи покращує тонус м’язів язика і може допомогти зробити ваш сон тихішим і спокійнішим.

Які фактори впливають на хропіння?

Фахівці NHS (Національної служби охорони здоров’я Великої Британії) нагадують, що хропіння часто спричиняє куріння, надмірне вживання алкоголю, сон на спині та зайва вага. Це відбувається через звуження дихальних шляхів, коли м’язи язика та горла надто розслаблюються під час сну.

Якщо хропіння впливає на якість вашого відпочинку або ви помічаєте зупинки дихання, задуху чи різке пробудження, лікарі радять звернутися до сімейного лікаря. Хоч операції іноді застосовують для лікування хропіння, вони не завжди ефективні, тому прості м’язові вправи та корекція способу життя часто дають кращий результат.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка температура води є оптимальною?

Оптимальна температура води для ванни коливається в межах 36-38°C, що близько до температури тіла. Багато людей віддають перевагу гарячим ваннам для розслаблення, проте дерматолог Дарія Тіщенко попереджає про можливі негативні наслідки для шкіри, які можуть проявитися не відразу, але накопичуватимуться з часом.

Температура 36-38°C є ідеальною з кількох причин:

• Вона близька до природної температури тіла (36,6°C), тому не створює стресу для організму.
• Не порушує захисний ліпідний бар’єр шкіри, який є основним захистом від зовнішнього середовища.
• Ця температура достатня для комфортного очищення та розслаблення м’язів без пересушування шкіри.
• Не провокує серцево-судинні проблеми та є безпечною для тривалих процедур – до 15-20 хвилин.

Які ризики гарячих ванн?

Допустимий діапазон 38-40°C можна використовувати короткочасно, до 10-15 хвилин, але з обережністю. Гаряча вода краще розчиняє жири та очищує, допомагає розслабитися після фізичних навантажень і може використовуватися для лікувальних ванн за призначенням лікаря. Однак, вона може злегка пересушувати шкіру, викликати почервоніння та посилювати судинну сітку при схильності до куперозу.

Небезпечна температура води для шкіри починається від 40-42°C і вище. Регулярне приймання гарячих ванн призводить до серйозних наслідків для шкіри. Гаряча вода руйнує гідроліпідний бар’єр, внаслідок чого шкіра втрачає здатність утримувати вологу. Це призводить до лущення, сухості, відчуття стягнутості та свербежу. Гарячі ванни також можуть загострювати дерматологічні захворювання, такі як екзема, псоріаз та атопічний дерматит.

Що потрібно знати про крижані ванни?

У сучасному світі популярні крижані ванни (нижче 20°C). Такі процедури можливі лише після адаптації та консультації з лікарем, адже мають серйозні протипоказання, зокрема серцево-судинні захворювання та гіпертонію. Крижані ванни не підходять для щоденного використання і є стресовою процедурою як для шкіри, так і для організму в цілому.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.