Рушники у ванній кімнаті можуть містити більше бактерій та мікробів, ніж навіть унітаз. Волога і тепло створюють ідеальні умови для розмноження мікроорганізмів. Як звичайні рушники у ванній кімнаті можуть становити загрозу для здоров’я?

Чим можуть бути небезпечні рушники?

Дослідження, опубліковані на сайті PubMed, показали, що рушники, особливо ті, які часто залишаються вологими, можуть бути середовищем росту бактерій, включно з кишковою паличкою (Escherichia coli) та стафілококами. У іншому дослідженні, опублікованому в журналі “Scientific Reports” 2023 року, йдеться, що за 6 місяців використання на рушниках утворювалися біоплівки і кількість бактерій та мікробних компонентів зростала з часом. Тобто рушники являють собою сприятливе середовище для росту бактерій. Бактерії накопичуються швидко, якщо рушники не сушити належним чином або користуються кілька днів.

Регулярна заміна та прання рушників при температурі 60 °C значно знижує ризик бактеріального забруднення. Місце зберігання має величезне значення для запобігання перехресному забрудненню. Розвішування рушників якомога далі від туалетів, уникнення їхнього контакту зі стінами чи іншими поверхнями та достатня відстань між рушниками зменшує можливості передачі бактерій.

Який правильний догляд за рушниками?

На сайті Southern Living йдеться, що рушники для тіла потрібно прати після 3-5 використань, якщо вони добре висушуються між використаннями. Тоді як рушники для рук або в спільній ванній – змінювати кожні 2 дні. Якщо рушник був використаний людиною, яка хворіє, то варто його одразу випрати.

Після використання розвісьте рушник так, щоб він повністю висох. Вологість стимулює ріст бактерій і грибків. Найкраще, щоб рушники сохли на повітрі, де ультрафіолет допомагає пригнічувати ріст мікроорганізмів. Важливо, якщо рушник має стійкий неприємний запах після прання, або ворс помітно зношений, то його час замінити. Раз на місяць можна робити “глибоке прання” рушників із гарячою водою та оцтом або содою, щоб видалити жири, залишки миючих засобів і бактерії.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що корисно їсти перед сном?

Найкраща нічна закуска для здоров’я мозку – це зварене круто яйце та мигдаль. Ця комбінація містить ключовий баланс білка, жиру та клітковини. Крім того, цей дует забезпечує поживні речовини, що підтримують роботу мозку, такі як магній, вітамін Е та холін. Вони забезпечують цілий ряд поживних речовин, які сприяють кращому сну та підтримують когнітивне здоров’я.

Яка користь для здоров’я?

Зварене круто яйце та мигдаль чудово впливають на здоров’я мозку перед сном та рівень цукру в крові протягом ночі. Комбінація багата на білок і корисні жири, а клітковина з мигдалю уповільнює травлення, запобігаючи стрибкам або падінням рівня цукру в крові, які можуть порушити сон. Цей стабільний баланс цукру в крові підтримує безперервний, відновлювальний сон, який необхідний для відновлення та відпочинку мозку.

Чому яйця і мигдаль корисні для мозку?

Яйця є одним із найкращих природних джерел холіну – недооціненої та недостатньо споживаної поживної речовини, яка відіграє життєво важливу роль у здоров’ї мозку. Холін необхідний для вироблення ацетилхоліну – нейромедіатора, відповідального за пам’ять, навчання та загальну когнітивну функцію. Мигдаль багатий на вітамін Е – антиоксидант, який захищає клітини мозку від оксидативного стресу.

Жир, який міститься як у яйцях, так і в мигдалі, є критично важливим компонентом структури та функції вашого мозку. Ці жири є невід’ємною частиною побудови та підтримки мембран клітин мозку, забезпечуючи швидку та ефективну комунікацію між нейронами.

Які ще поради для кращого здоров’я мозку?

Яйця та мигдаль – чудова закуска, яка підтримує здоров’я мозку. Ось ще кілька інших стратегій для підтримки здоров’я мозку:

• Залишайтеся фізично активними – регулярні фізичні вправи збільшують кровотік до мозку та сприяють росту нових клітин мозку.
• Розвивайте свій розум – займаючись розумово стимулюючими заняттями, такими як головоломки, читання, вивчення нових навичок або гра в стратегічні ігри.
• Пріоритетуйте якісний сон – прагніть до 7-9 годин стабільного, якісного сну щоночі.
• Підтримуйте соціальні зв’язки – міцні соціальні зв’язки можуть допомогти зменшити стрес і знизити ризик когнітивних розладів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що таке ізометричні вправи?

Ізометричні вправи передбачають скорочення м’язів без руху суглобів. Статичні утримання створюють напругу, яка зміцнює м’язи та покращує реакцію кровоносних судин на зміни тиску. Ці фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску у стані спокою. Такі вправи часто використовують у фізичній реабілітації для підтримання сили без травмування суглоба, а також у спорті для розвитку статичної сили (наприклад, у гімнастів).

Який фізіологічний ефект від ізометричних вправ?

Зміцнюються цільові м’язові групи та поліпшується стабілізація суглобів. Приклади ізометричних вправ включають:

• планка (утримання тіла в горизонтальному положенні)
• статичне присідання біля стіни (
  

Яка може бути причина безсоння у жінок після 45 років?

Все більше жінок після 45 років скаржаться на хронічну втому, тривожність і безсоння. Але, за словами лікаря Занда ван Тюллекена з програми BBC Morning Live, причина часто не в стресі чи віці. У прямому ефірі лікар відповів на звернення глядачки, яка розповіла, що не може спати ночами. Він пояснив, що під час менопаузи в організмі знижується рівень жіночих гормонів – естрогену та прогестерону, і саме це призводить до проблем зі сном, нічної пітливості, перепадів настрою та відчуття виснаження.

“Менопауза – це велика і недооцінена причина безсоння. Через зміни гормонів люди часто прокидаються серед ночі, мають припливи, серцебиття або тривогу. Іноді ці симптоми плутають із іншими розладами, тому важливо говорити з лікарем про менопаузу”, – зазначив лікар Занд.

Які симптоми менопаузи?

За даними NHS, менопауза зазвичай настає між 45 і 55 роками, але може початися й раніше. Вона може проявлятися такими симптомами: труднощі зі сном або часті пробудження вночі; нічна пітливість; перепади настрою, тривога, пригнічення; зниження енергії та концентрації.

Які методи лікування безсоння?

Лікар радить жінкам, які страждають від безсоння, обговорити з лікарем можливість гормонозамісної терапії (ГЗТ). Цей метод допомагає відновити рівень гормонів і стабілізувати сон. “HRT не обов’язково приймати довго. Його можна спробувати на короткий період, щоб зрозуміти, чи допомагає. Ризики часто перебільшені, особливо серед лікарів старшого покоління”, – додав він.

Водночас ГЗТ не підходить усім, її не призначають жінкам із онкологією, проблемами згортання крові, захворюваннями печінки чи високим тиском. Тому лікування має бути індивідуальним і під контролем лікаря.

Лікар наголосив: якщо вам за 45 і ви погано спите, часто прокидаєтесь уночі або відчуваєте тривогу, причина може бути не у стресі, а у гормональних змінах. Вчасна консультація з лікарем допоможе відновити баланс і повернути спокійний сон.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка температура є оптимальною взимку?

Коли з вулицею сперечаються холоди, комфортне житло стає найціннішою опорою. Але яка саме температура в квартирі є оптимальною взимку? В Україні та за кордоном діють різні нормативи. Відповідно до “Санітарних норм в окремих приміщеннях”, повітря в житлових кімнатах не повинно бути нижче +18 градусів, а у кутових кімнатах – не менше +20 градусів.

Експерти вважають комфортною зимову температуру у межах +20-22 градуси за відносної вологості 40-60%. Інші джерела конкретизують: спальня та вітальня – +20-22 °C; кухня – ≈ +19 °C; ванна – +24-26 °C, оскільки висока вологість потребує більшого тепла.

Чому ці межі важливі?

Підтримка температури в рекомендованих межах – це не тільки про комфорт, а й про здоров’я. При +18-20 градусах організм витрачає менше енергії на терморегуляцію, що знижує навантаження на серце й судини. Якщо приміщення холодніше +16 градусів, це вже може стати фактором ризику для людей з хронічними хворобами, дітей і літніх. З іншого боку, температура значно вище +22 градуси не завжди корисна: перевищення комфорту може призводити до погіршення сну, підвищеної втоми.

Як підібрати комфорт для себе?

Виміряйте температуру в кімнаті термометром на рівні 1 м від підлоги: в ідеалі – близько +20-22 градуси. Підтримуйте вологість: оптимально 40-60%. Сухе повітря + тепло – комбінація, що створює дискомфорт. Провітрюйте регулярно: навіть коли зовні холодно – 5-10 хвилин на свіжому повітрі додають комфорту і допомагають зменшити втому.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.