Україна в ніч на 26 жовтня знову перейде на зимовий час, і стрілки годинників потрібно буде перевести на годину назад. Для багатьох людей це стає справжнім випробуванням для організму, адже страждає не лише фізичне, а й психічне здоров’я.

Чи може переведення годинників на зимовий час впливати на психічний стан українців?

У коментарі психіатр та невролог Євген Скрипник зазначив, що українці зараз легше реагують на зміну часу, ніж кілька років тому. І це попри стреси війни, відключення світла та нестачу сну. “Якщо три роки тому ми часто бачили загострення тривожних чи депресивних розладів після переходу на зимовий чи літній час, то зараз таких випадків набагато менше. Українці, на жаль, уже ‘загартувалися’ війною, постійними стресами, відключеннями світла. На фоні цього переведення годинника перестало бути домінуючим подразником”, – пояснює лікар.

Як може впливати переведення годинника на психіку?

Водночас лікар нагадує, що навіть попри адаптацію, зміна часу може спровокувати тимчасові загострення – особливо в осінній період. “Під час переведення годинника можуть посилюватися симптоми депресії, тривожні чи панічні розлади, а також мігрені. Можливі коливання артеріального тиску, загострення серцево-судинних чи шлункових захворювань. Це не означає, що ці хвороби з’являться – вони загостряться на тлі зміни ритму”, – зазначає лікар.

Що допоможе організму адаптуватися?

Скрипник радить українцям підтримувати психологічну стійкість навіть у складних умовах війни. “Потрібно мати надію. Ми повинні знати, що війна і всі труднощі колись закінчаться. Варто планувати майбутнє – роботу, навчання, відпочинок, ремонти. Це дає відчуття контролю й сенсу життя”, – говорить лікар. Він додає, що фізична активність – найкращі ліки проти стресу. “Якщо відчуваєте напругу чи дратівливість – ходіть пішки. 7-10 тисяч кроків на день зменшують рівень кортизолу та адреналіну, які накопичуються під час стресу. Люди, які більше рухаються, менше страждають на тривожні розлади та безсоння. Ще один важливий аспект – інформаційна гігієна. Менше моніторте новини”, – радить фахівець.

Скрипник наголошує, що люди здатні адаптуватися до будь-якого часу – літнього чи зимового. Проблема лише в моменті переходу, коли порушується сон.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Багато хто вірить, що чим більше потієш під час тренування, тим швидше зникають кілограми. Але чи справді піт – це показник ефективності схуднення, а не просто реакція організму на тепло? Про це повідомляє сайт Health.

Чи спалює потовиділення калорії?

В журналі Temperature йдеться, що потовиділення може впливати на кількість спалених калорій, але лише незначно. Це пояснюється тим, що організм використовує калорії, щоб почати виділення поту, оскільки потові залози використовують глюкозу як енергію для функціонування. Ця функція належить до метаболізму, який включає всі процеси використання або перетворення енергії в організмі. Метаболізм також безпосередньо пов’язаний з інтенсивністю фізичних вправ, що робить його більш важливим у процесі спалювання калорій.

Як можна спалювати більше калорій?

За даними MedlinePlus, спалювання калорій від фізичної активності є найбільш значним під час аеробіки порівняно з силовими тренуваннями. Однак фізична активність спалює калорії незалежно від її виду. Чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше калорій використовуватиме організм. Ось кілька порад, які допоможуть спалювати більше калорій:

• подумайте про заняття йогою або водною аеробікою;
• виконуйте хатню роботу вручну, наприклад, використовуючи газонокосарку з ручним керуванням;
• включіть фізичні активності, такі як волейбол або боулінг під час зустрічей з друзями;
• слухайте музику під час активності, щоб довше тренуватися та потенційно спалювати більше калорій;
• ходіть сходами.

Якщо ви хочете знати, наскільки інтенсивно тренуєтеся, то слідкуйте за своїм пульсом. Для цього може знадобитися спеціальне обладнання, таке як пульсометри, трекери здоров’я або додатки. Ви можете контролювати свій пульс, перевіряючи пульс на шиї або на зап’ясті. Порахуйте кількість ударів протягом 30 секунд і помножте на два, щоб отримати частоту серцевих скорочень в ударах за хвилину.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які проблеми може спричинити тісний одяг?

Тісний одяг може не лише спричиняти дискомфорт, а й негативно впливати на здоров’я. Тиск на шкіру та внутрішні органи може призводити до порушення кровообігу, проблем із травленням та навіть репродуктивною системою. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Як тісний одяг впливає на поставу?

За даними Journal of Physical Therapy Science, регулярне носіння тісних штанів може тиснути на скелетну систему та нерви, що з часом може призвести до неправильного положення таза та м’язового дисбалансу. Тиск на живіт від тісного одягу також може призвести до скутості хребта. Одяг з вузькою талією може впливати на суглоби, оскільки рух вимагає від м’язів більшої сили для переходу з положення сидячи в стоячи. Це збільшує навантаження на коліно, що з часом може спричинити проблеми.

Які ризики для дихання та нервової системи?

Якщо ви носите спортивні бюстгальтери або інший одяг, який постійно та протягом тривалого часу обмежує ваше дихання, це може погіршити функцію легень через тиск. Коли це трапляється під час фізичних вправ, то це може негативно вплинути на базальний метаболізм, тобто швидкість, з якою організм спалює калорії. За даними Orthopedi creviews, носіння занадто тісного одягу може призвести до здавлення нервів, відомого як парестетична мералгія. Коли у людини розвивається цей стан, вона може відчувати різні симптоми, зокрема: оніміння, біль, відчуття поколювання, ознобу або печіння на шкірі без дотику. Ці симптоми можуть посилюватися, коли людина рухається, ходить або стоїть.

Які проблеми можуть виникнути зі шлунково-кишковим трактом?

Канадський фонд здоров’я травної системи інформує, що носіння тісного одягу, який підвищує внутрішньочеревний тиск, може призвести до проблем зі здоров’ям шлунково-кишкового тракту, зокрема до погіршення кислотного рефлюксу. Це особливо актуально, коли носіння відбувається під час їжі. Якщо у людини синдром подразненого кишечника, запальне захворювання кишечника або інші шлунково-кишкові розлади, носіння тісного одягу може посилити симптоми та біль. Також це може спричинити погане травлення та закреп.

Які гормональні та репродуктивні проблеми можуть виникнути?

Згідно з International Journal of Biometeorology, носіння тісного одягу може збільшити кількість гормонів, що виділяються з сечею, через їх вплив на симпатичну нервову систему. Гормональні зміни у чоловіків також можуть бути спричинені носінням занадто тісного одягу, особливо спідньої білизни. Це може призвести до підвищення рівня фолікулостимулюючого гормону, що, своєю чергою, зменшує кількість сперматозоїдів. У деяких випадках у людей також можуть виникати аномальні або нерегулярні менструації.

Як зрозуміти, що одяг занадто тісний?

Існує різниця між тісним одягом і занадто тісним, і є ознаки, за якими можна відрізнити ці два типи одягу. Наприклад, якщо на шкірі після зняття одягу залишилися сліди тиску або червоні плями, це може свідчити про те, що він занадто тисне на шкіру. Найкращий спосіб безпечно носити тісний одяг – це перевірити себе, чи він вам зручний та забезпечує відповідну підтримку. Якщо ви почуваєтеся розслаблено та можете вільно рухатися, то, ймовірно, одяг не надто тісний і не створює проблем. Ознаки, на які можуть свідчити про те, що одяг занадто тісний: оніміння або поколювання в кінцівках, відчуття печіння, обмежений рух, тиск або біль, утруднене дихання.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які ризики пов’язані з фітнесом на батутах?

Батути, як професійні, так і фітнес, завжди вважалися веселим та ефективним способом підтримувати форму. Проте, мало хто знає, що ці високоударні тренування приховують серйозну загрозу для жіночого здоров’я, особливо для м’язів тазового дна. За словами біолога та нутриціолога Сніжани Ворошилової, до 88% професійних батутисток страждають від нетримання сечі. Це не просто дискомфорт, а серйозна медична проблема, яка може виникнути навіть у звичайних любительок фітнес-батутів, якщо вони виконують вправи неправильно.

Чому ці тренування можуть бути небезпечними?

Експертка розповіла, які помилки допускають жінки на батутах, та пояснила, чому ці тренування, попри свою популярність, можуть бути вкрай небезпечними.

Які помилки роблять жінки на батутах?

Ви можете бачити десятки відео в соцмережах, де дівчата енергійно стрибають на батутах, але експерти попереджають: у більшості випадків вони роблять це абсолютно неправильно. Ці помилки створюють надмірне навантаження на тазове дно, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

• Повний відрив стопи від батуту: Більшість учасниць високо відривають ноги від сітки, створюючи фазу “вільного польоту”. При кожному приземленні тіло отримує потужне ударне навантаження, що дорівнює 2-4 власним вагам! Це навантаження вертикально проходить через коліна, таз, поперек та органи малого таза.
• Відсутність контрольованого дихання: Під час таких швидких стрибків практично неможливо синхронізувати роботу діафрагми та м’язів тазового дна, що створює хронічний тиск униз.
• Неправильне положення корпусу: Багато хто стрибає з нахилом корпусу вперед, що порушує функцію глибоких м’язів-стабілізаторів.
• Різке приземлення без амортизації: Стопи торкаються батуту одночасно і різко, що призводить до перенапруження м’язів тазового дна.
• Висока частота стрибків: Постійні швидкі стрибки не дають м’язам тазового дна розслабитися, що викликає застій.

Яким жінкам слід бути обережними?

Для жінок після пологів, а також для тих, хто старше 35 років, ці тренування особливо небезпечні. Тканини таза в цей період хоч і еластичні, але вже менш витривалі. Регулярні інтенсивні заняття на батуті можуть спровокувати пролапс органів малого таза або стресове нетримання сечі навіть через кілька місяців після початку тренувань.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який час є найкращим для вечері?

Існує конкретний час, коли вечеря може бути найбільш корисною для здоров’я та контролю ваги. Загалом, ідеальний час для вечері – між 17:00 та 19:00. Якщо це не відповідає вашому графіку, то слід постаратися повечеряти приблизно за три години до сну. Це забезпечить належне травлення та зменшить ризик рефлюксу.

Чи важливий розпорядок вечері?

Організм добре справляється з розпорядком дня, тому типовий графік вечері корисний для циркадного ритму (внутрішнього біологічного годинника). Це має вирішальне значення для загального здоров’я, оскільки збій внутрішнього годинника може порушити метаболічні процеси, збільшуючи ризик метаболічних розладів, таких як діабет і серцеві захворювання.

Що робити, якщо важко дотримуватись графіку?

Якщо вам важко вечеряти за регулярним графіком, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити цей процес. Почніть із включення приготування їжі у свій розпорядок дня, що гарантуватиме, що у вас буде готова їжа під рукою щовечора.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.