Які переваги вправ біля стіни?

Вправи біля стіни – це класичний елемент кросфіту, що поєднує присідання та різноманітні рухи. Вони активують кілька груп м’язів, включаючи руки, кор, сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Для виконання цих вправ вам знадобиться лише стіна та обтяжений медичний м’яч. Цей інвентар, завдяки своїй спеціальній поверхні, може використовуватися замість гантелей.

За даними MedlinePlus, кардіо та силові вправи мають кілька переваг:

• Покращення сили корпусу: Вправи активують м’язи кора, що підтримують хребет, покращуючи загальну стабільність і баланс.
• Зміцнення рук: Кожне повторення опрацьовує груди, плечі та найширші м’язи спини.
• Тонізація сідничних м’язів: Ця вправа задіює сідничні м’язи більше, ніж традиційне присідання.
• Сприяння здоровому схудненню: Вправи прискорюють серцебиття, що покращує витривалість.

Як виконувати вправу?

Рекомендується почати з трьох підходів по 10-15 повторень з 30-60 секундами відпочинку. Ось як виконати одне повторення:

1. Станьте на відстані витягнутих рук від стіни, ноги на ширині стегон, пальці ніг трохи витягнуті в сторони.
2. Візьміть м’яч і тримайте його на рівні грудей, притиснувши лікті до боків.
3. Напружте м’язи живота та спини, задіюючи м’язи кора.
4. Опустіть сідниці назад і вниз, щоб присісти, тримаючи груди піднятими.
5. Вистрибніть з нижньої точки присідання, одночасно киньте м’яч у точку на висоті приблизно 2,5-3 метри вгору по стіні.
6. Зловіть м’яч, піднявши руки над головою, і опустіться назад у присідання.

Кому варто цього уникати?

Національний інститут старіння повідомляє, що більшість людей можуть виконувати ці вправи, навіть ті, хто страждає на діабет або серцеві захворювання. Однак, якщо ви новачок у фізичних вправах, важливо виконувати їх правильно та поступово збільшувати інтенсивність. Уникайте цих вправ, якщо у вас є артрит, що викликає біль та набряк колінних суглобів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що треба знати про популярні тренування?

Kangoo Jumps – це один із найконтроверсійніших видів кардіо-навантажень, особливо для жінок. Попри уявну безпеку та веселу атмосферу, з точки зору біомеханіки, нейром’язової реакції та впливу на м’язи тазового дна (МТД), ці тренування викликають серйозні занепокоєння у фахівців. Сніжана Ворошилова, біолог та дієтолог, попереджає, що для більшості жінок, особливо тих, хто вже має проблеми, Kangoo Jumps можуть бути небезпечними.

Як Kangoo Jumps впливають на внутрішні органи?

Kangoo Jumps – це високоударне, багатоциклове навантаження. Хоча спеціальні черевики чудово амортизують удари на коліна та стопи, внутрішні органи та тазове дно під час стрибків піддаються інерційним рухам, які можуть бути руйнівними:

• При приземленні: Коли тіло різко гальмує, внутрішні органи за інерцією “наздоганяють” і тиснуть вниз на тазове дно.
• При відштовхуванні вгору: Коли тіло підстрибує, органи продовжують рухатися вгору, а потім знову різко опускаються вниз, створюючи додатковий тиск на тазове дно.

Амплітуда цих неконтрольованих рухів внутрішніх органів залежить від здоров’я сполучної тканини людини, адже саме на вісцеральних зв’язках тримаються органи.

Чому тренування можуть бути небезпечними?

Тренування Kangoo Jumps повністю побудоване на безперервних циклах “відштовхування – політ – приземлення”, які повторюються багато тисяч разів за одне тренування, з частотою 120–150 ударів на хвилину. Ця постійна, високочастотна вібрація та інерційні рухи внутрішніх органів створюють величезне навантаження:

• Перевантаження вісцеральних зв’язок: Ці зв’язки, що підтримують внутрішні органи, розтягуються та слабшають.
• Виснаження фасцій тазового дна: Сполучні тканини, що утворюють “гамак” тазового дна, втрачають свою еластичність та пружність.
• Надмірне навантаження на м’язи levator ani: Основні м’язи тазового дна постійно перебувають у стресі, що може призвести як до гіпертонусу, так і до їхнього ослаблення.

Фізіотерапевти стверджують, що “високоударні тренування, навіть на амортизованих поверхнях, можуть бути умовно безпечні лише для жінок із добре тренованим тазовим дном, але при нетриманні, пролапсі чи болях у тазу – заборонені до повної стабілізації”.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Вживання шоколаду перед сном може негативно вплинути на якість відпочинку. У складі солодощів міститься кофеїн і теобромін, що стимулюють нервову систему та заважають заснути. Про це повідомляє сайт Eating well.

Як шоколад впливає на сон?

Шоколад виготовляють з какао-бобів, які природно містять два стимулятори, відомі як кофеїн і теобромін. Кофеїн сприяє підвищенню бадьорості. Його кількість у шоколаді залежить від обраного виду та кількості какао. Чим темніший шоколад, тим вищий вміст кофеїну в ньому, оскільки він зберігає більше своїх природних сполук. Наприклад, 30 мл темного шоколаду може містити до 23 міліграмів кофеїну, тоді як молочний – близько 6 мг на 30 мл. Навіть найменша кількість кофеїну може вплинути на сон. Тому варто уникати таких продуктів принаймні за чотири години до сну.

Теобромін – це алкалоїд, який міститься в какао-бобах і шоколаді. Він є м’якшим стимулятором, ніж кофеїн, але все ж може збільшити частоту серцевих скорочень і вплинути на сон.

Чому скачки цукру можуть порушити сон?

Молочний шоколад може здаватися кращим вибором перед сном через нижчий вміст кофеїну та теоброміну. Однак, його вищий вміст цукру може викликати різкі підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до нічних пробуджень. Щоб допомогти стабілізувати цей сплеск, спробуйте поєднувати шоколад з продуктами, багатими на білок або клітковину. Наприклад, додайте кілька шоколадних крихт до грецького йогурту з ягодами. Ці комбінації можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зробити ваш вечірній десерт більш сприятливим для сну.

Які продукти краще вживати перед сном?

Якщо вам хочеться солодкого перед сном, спробуйте ці варіанти:

• Кисло-солодкі вишні або вишневий сік – вони природно багаті на мелатонін та антоціани, які регулюють цикл сну.
• Цільнозерновий тост з бананом та горіховою пастою – це чудовий баланс багатих на клітковину вуглеводів, корисних жирів, триптофану та магнію для сприяння розслабленню та спокійному сну.
• Грецький йогурт з ягодами – суміш білків та вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
• Тепле молоко або трав’яний чай – теплі напої без кофеїну можуть заспокоїти та сигналізувати мозку про те, що час лягати спати. Молоко також містить триптофан, який допомагає підтримувати сон.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які продукти слід уникати?

Деякі продукти негативно впливають на стан кишківника та порушують роботу травної системи. Регулярне вживання такої їжі може викликати запалення, дисбаланс мікрофлори та проблеми з обміном речовин.

Оброблені харчові продукти

Високооброблені продукти часто містять добавки, консерванти та рафінований цукор, які можуть порушити мікробіом вашого кишечника. З часом ці продукти можуть сприяти запаленню та проблемам із травленням. Такі продукти часто мають низький вміст клітковини, яка необхідна для здорового травлення, що може посилити запалення в слизовій оболонці кишечника.

Штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі, які зазвичай містяться в дієтичних газованих напоях та продуктах без цукру, можуть негативно впливати на кишкові бактерії. Вони можуть погіршувати метаболізм глюкози та сприяти травленню, що може призвести до зміни балансу кишкової мікробіоти, здуття живота або газоутворення у чутливих людей.

Смажена їжа

Смажена та жирна їжа важко перетравлюється та може подразнювати слизову оболонку кишечника. Регулярне вживання може сприяти запаленню та травному дискомфорту.

Червоне та оброблене м’ясо

Вживання великої кількості червоного або обробленого м’яса може негативно вплинути на кишкові бактерії та сприяти запаленню. Обмеження споживання може допомогти підтримувати більш збалансований мікробіом.

Надмірне вживання алкоголю

Вживання надмірної кількості алкоголю може пошкодити слизову оболонку кишечника та зменшити популяцію корисних бактерій, що може призвести до проблем із травленням.

Які продукти корисні для кишечника?

Деякі продукти можуть позитивно впливати на здоров’я кишечника:

• Йогурт: містить багато живих пробіотичних культур, які допомагають збалансувати кишковий мікробіом і підтримують травлення.
• Кефір: ферментований молочний напій з широким спектром пробіотиків, який сприяє здоровому травленню.
• Квашена капуста: багата на пробіотики та клітковину, живить корисні кишкові бактерії.
• Кімчі: гостра корейська страва з ферментованих овочів, багата на пробіотики.
• Фрукти та овочі: такі як яблука, банани, спаржа та броколі, діють як пребіотики, живлячи корисні бактерії у кишечнику.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Лікарські рослини є потужним джерелом біоактивних сполук, які фармацевти використовують для створення противірусних препаратів. Ці сполуки впливають на віруси та модулюють імунну відповідь. Яка популярна спеція може протистояти вірусам, пояснює професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.

Що виявили вчені про популярну спецію?

Нове дослідження японських вчених з університету Сінсю виявило, що екстракт насіння кардамону (Elettaria cardamomum) має потужні противірусні властивості, які можуть змінити наш підхід до профілактики вірусних інфекцій. Японські вчені провели серію експериментів на клітинах легень людини (клітини A549). Вони спочатку обробили ці клітини екстрактом насіння кардамону, а потім штучно “інфікували” їх вірусом. Метою було детально зрозуміти, як екстракт впливає на вироблення організмом антивірусних молекул. Результати виявилися більш ніж багатообіцяючими.

Як кардамон “вчить” клітини боротися з вірусами?

Відповідно до результатів дослідження, опублікованих у серпні 2025 року в престижному журналі Foods, екстракт насіння кардамону, а також його основний біологічно активний інгредієнт – 1,8-цинеол – здатні активувати внутрішньоклітинні сенсори нуклеїнових кислот, які є природними “системами розпізнавання” в наших клітинах, здатними ідентифікувати ДНК і РНК вірусів. Коли ці сенсори активуються, вони дають потужний сигнал клітині до дії. У відповідь клітина починає інтенсивно виробляти цитокіни – особливі білки, які є ключовими “посланцями” імунної системи. Ці цитокіни діють проти вірусів на різних стадіях інфекції, зупиняючи їхнє розмноження та поширення.

У цьому конкретному випадку екстракт насіння кардамону або 1,8-цинеол значно підвищував вироблення певного типу цитокінів, відомих як інтерферони I типу. Інтерферони I типу відіграють вирішальну роль у захисті організму від широкого спектру вірусних інфекцій. І що важливо, їхнє підвищення опосередковувалося саме тими внутрішньоклітинними сенсорами нуклеїнових кислот, що були активовані кардамоном. Це свідчить про глибокий і цілеспрямований вплив екстракту на імунну систему.

Дослідники наголошують, що це відкриття має величезний потенціал для медичного застосування. Кардамон історично відомий як прянощі з вираженими лікувальними властивостями: його використовували для покращення травлення, як антисептик та для боротьби з запаленнями. Однак результати цього дослідження відкривають абсолютно нову сторінку в його використанні. Це свідчить про реальну можливість використання кардамону як профілактичного противірусного засобу в повсякденному житті.

Уявіть собі: замість того, щоб чекати на сезонні епідемії грипу чи інших респіраторних вірусів, ми могли б зміцнювати свій імунітет та готувати організм до боротьби з ними, використовуючи природні дари, такі як екстракт кардамону.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.