Як розпізнати хронічний стрес?

Тривала війна, короткий світловий день і постійна невизначеність – усе це щодня впливає на наше ментальне здоров’я. Витривалість має свої межі, і зараз важливо не просто витримувати, а вчитися дбати про себе та відновлюватися. До Всесвітнього дня психічного здоров’я Healthy Mind та ГО “Серце Азовсталі” зібрали практичні рекомендації від психологів про те, як розпізнати хронічний стрес та підтримати себе.

Хронічний стрес і ментальна втома – це комплексний стан, що одночасно виснажує тіло і психіку. Ви можете помічати: постійну втому і розфокусованість, безсоння, дратівливість, відчуття безпорадності, що не минає навіть після відпочинку. Якщо ці симптоми тривають понад два-три тижні й супроводжуються втратою інтересу до улюблених занять чи труднощами з виконанням базових справ – це сигнал, що потрібна професійна підтримка.

“Ключовий орієнтир – тривалість і глибина симптомів. Якщо втома не проходить після відпочинку, з’являються головні болі, м’язове напруження, проблеми зі сном чи пам’яттю, а настрій коливається без видимої причини – це ознаки хронічного стресу. Звертайте увагу на те, якщо почуття безпорадності, тривога або депресія стають все більш нав’язливими, і чи не починаєте ви уникати важливих життєвих аспектів? Якщо це триває понад 2-3 тижні – це вже не просто кризовий спад, а хронічний стресовий стан або синдром хронічної втоми”, – коментує Наталія Шевченко, психологиня ГО “Серце Азовсталі”.

Що робити, коли немає сил навіть на базові речі?

Головне – не вимагати від себе надзусиль. Важливо рухатися малими кроками, підтримуючи відчуття контролю і безпеки. Практичні рекомендації:

• Почати з тіла: сісти на край ліжка або стільця, відчути контакт стоп із підлогою, зробити 3–5 повільних глибоких вдихів, поворухнути пальцями рук і ніг.
• Мікродії: випити склянку води маленькими ковтками, одягнути комфортну кофту або застелити ліжко.
• Правило “2 хвилин”: обрати одну просту дію, яку можна зробити за 2 хвилини.
• Планувати “дози енергії”: вибрати 1-2 прості дії на день і робити паузи між ними по 30-60 хвилин.
• Міні-ритуали: 1-2 хвилини легкого розтягування, короткий масаж шиї чи плечей.
• Вести маленький щоденник: записувати навіть найменші дії та відчуття.

Коли потрібна професійна допомога?

Якщо тривога, апатія, безсоння або роздратування зберігаються понад 2-3 тижні, а самостійні спроби не допомагають – це не слабкість, а сигнал до дії. Психолог або психотерапевт допоможе розібратися, що саме виснажує, і знайти шлях до відновлення. Головне – робити це поступово, з повагою до власного темпу і стану. Зараз турбота про себе – не егоїзм, а форма виживання.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка різниця між лимонами та лаймами?

Лимон і лайм – два популярні цитрусові, які часто плутають. Проте, різниця між ними суттєва, адже кожен фрукт по-різному впливає на смак, аромат і користь. Ключова відмінність лимонів та лаймів полягає у тому, що лимони містять більше вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та вітаміну В6. Лайми, залежно від їх походження, можуть містити трохи більше вітаміну А та бути багатшими на мінерали.

Лайми трохи менші, але мають сильніший та терпкіший смак. Один лайм містить близько 20-25 мг вітаміну С та потужну суміш флавоноїдів. Для людей, які контролюють кров’яний тиск або зменшують споживання солі, сік лайма – це чудовий замінник, який покращує смак, одночасно підтримуючи здоров’я серця. Крім того, лайми мають дещо вищий вміст лимонної кислоти, що робить їх чудовим вибором для запобігання утворенню каменів у нирках або лікування аутоімунних захворювань.

Коли і як вживати лимони та лайми?

Щоб отримати максимум користі від лаймів та лимонів, дотримуйтесь таких порад:

• Для підтримки імунітету та щоденного зволоження – пийте воду з лимоном вранці.
• Для приготування та смаку – використовуйте лайм у солоних стравах або маринадах.
• Для здоров’я нирок і травлення – регулярно вживайте сік лайма.
• Для шкіри та вироблення колагену – лимон може бути кращим вибором через вищий вміст вітаміну С.

Лимони часто використовуються в десертах, напоях та соусах завдяки своїй солодшій ноті. Лайми ж частіше додають до салатів, маринадів і коктейлів, де їх кислинка і гіркота додають стравам яскравості.

Кому не можна їсти лайми та лимони?

Люди з алергією на цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони або лайми, можуть відчувати симптоми, включаючи свербіж, набряк, висип, астму або почервоніння шкіри. Високий вміст лимонної та аскорбінової кислот у лимонах і лаймах може сприяти ерозії зубної емалі при надмірному вживанні, що може призвести до підвищеної чутливості зубів та інших стоматологічних проблем.

Контакт соку лимона або лайма зі шкірою, особливо при впливі сонячного світла, може призвести до фотодерматиту – запалення шкіри, що супроводжується почервонінням, болем та утворенням пухирців. Це явище частіше спостерігається у людей зі світлою шкірою.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Постійно мерзнете навіть у теплому приміщенні? Це може бути сигналом не лише про температуру навколишнього середовища, а й про стан здоров’я. Названо кілька основних причин постійного відчуття холоду, які не можна ігнорувати.

Які основні причини постійного відчуття холоду?

Нервова анорексія – це розлад харчової поведінки, який часто викликає непереносимість холоду. Люди з нервовою анорексією бояться набрати вагу, а втрата ваги та м’язової маси робить їх чутливими до низьких температур. Інші симптоми нервової анорексії включають: депресію, сухість у роті, плямисту жовтувату шкіру, погану пам’ять, остеопороз, проблеми з мисленням. Лікування зосереджено на підтримці здорової ваги тіла.

Зневоднення може також бути причиною відчуття холоду. Якщо ви не можете зігрітися, це може бути ознакою того, що вам потрібно пити більше води. Достатнє зволоження допомагає утримувати тепло. Інші симптоми зневоднення включають: темну сечу, запаморочення, сухість у роті та шкірі, рідше сечовипускання, втому. У разі зневоднення важливо поповнити втрачені електроліти та рідину.

Гіпотиреоз – це ще одна причина постійного відчуття холоду. Низький рівень гормонів щитовидної залози перешкоджає виробленню достатньої кількості тепла. Інші симптоми гіпотиреозу включають: сухе волосся та шкіру, випадіння волосся, рясніші або нерегулярні менструації, незрозуміле збільшення ваги.

Залізодефіцитна анемія є однією з найпоширеніших причин постійного відчуття холоду. Залізо допомагає еритроцитам переносити кисень, що важливо для вироблення тепла. Симптоми залізодефіцитної анемії включають: ламкі нігті, бліду шкіру, задишку.

Нестача сну також може впливати на відчуття холоду. Це негативно впливає на нервову систему та регулювання температури тіла. Рекомендується спати 7-8 годин на ніч та дотримуватись певних порад для покращення якості сну.

Дефіцит вітаміну B12 може викликати анемію та відчуття холоду. Інші симптоми дефіциту вітаміну B12 включають: кровоточивість ясен, закреп або діарею, втому, дратівливість, бліду шкіру, задишку.

Можна підвищити рівень вітаміну B12, вживаючи яловичу печінку, молочні продукти, м’ясо та харчові дріжджі.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка проблема випадіння волосся?

Однією з головних причин випадіння волосся є андрогенетична алопеція, або облисіння за чоловічим/жіночим типом, яке вражає до 50% чоловіків і жінок.

Що нового у боротьбі з облисінням?

Вчені знайшли спосіб боротися з випадінням волосся. Як повідомляється, одним з найпоширеніших медикаментів проти облисіння є міноксидил, активний інгредієнт у таких продуктах, як Rogaine. Спочатку розроблений для лікування високого кров’яного тиску, міноксидил допоміг багатьом людям відновити ріст волосся, хоча має кілька недоліків, зокрема погану розчинність у воді та низьку проникність через шкіру.

Деякі експерти з росту волосся вдаються до застосування міноксидилу з мікроголковим роллером (мікронідлінгом), що стимулює фактори росту та збільшує поглинання ліків.

Як працює новий патч?

Вчені з Китаю та Австралії розробили розчинний патч, який може виконувати роботу з мікронідлінгу, одночасно доставляючи дозу міноксидилу до шкіри голови. Цей патч отриманий з стевіозиду (STV), натурального підсолоджувача, що походить з рослини стевії.

Автори дослідження зазначають: “Використовуючи STV як новий розчинник, ми включили міноксидил у розчинний мікроголковий патч, який підвищує розчинність та біодоступність міноксидилу”. Цей метод не тільки покращує проникнення ліків у шкіру, але й усуває інші проблеми, пов’язані з традиційними формулами, такі як повільний початок дії та неточне дозування.

Дослідники протестували новий патч на мишах з андрогенетичною алопецією, виявивши, що за 35 днів відростання волосся становило 67% цільової ділянки, порівняно з 25% у контрольній групі. Це багатообіцяючий початок для лікування випадіння волосся на основі стевії.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Чому тілу потрібна перерва від віджимань?

Багато хто вважає, що щоденне виконання віджимань – запорука сили та витривалості. Однак, надмірне навантаження може призвести до травм та виснаження організму. Якщо ви хочете побачити реальну користь від віджимань, то потрібно дати своєму тілу можливість відпочити між підходами.

За даними Міжнародної асоціації спортивних наук, коли м’язи піддаються достатньому опору, наприклад, під час підняття власної ваги під час віджимань, вони зазнають мікророзривів. У дні відпочинку організм відновлює пошкодження м’язових волокон, що призводить до збільшення розмірів і сили м’язів.

Щоденні віджимання також можуть наражати вас на ризик болю або травм, якщо техніка не на належному рівні. Без належних тренувань щоденні віджимання можуть призвести до болю та дисфункції плеча та шиї. Ще одна поширена помилка під час віджимань – це прогинання попереку, що може пошкодити хребет і м’язи попереку.

Іншою проблемою є біль у зап’ястях. Якщо зап’ястя не витримують повністю витягнутого положення, то щоденне примушування їх підтримувати вагу тіла призведе до серйозних проблем.

Що робити?

Можна щодня віджиматися у різних варіаціях. Заміна стандартних віджимань на зі штангою внизу, вузьким хватом (трицепс) або пліо може допомогти зосередитися на інших групах м’язів і дати тілу перерву від віджимань на підлозі. Однак, якщо ви не можете виконати кілька підходів по 12 або більше віджимань від підлоги, то багато інших варіацій будуть занадто складними.

Якщо ви новачок, краще почати виконувати віджимання два дні на тиждень, але не поспіль. Після цього можна збільшити кількість до трьох, потім чотирьох.

Варіанти віджимань

Віджимання на лопатках: Почніть з високої планки, поставивши руки та ноги на ширині плечей, зап’ястя під плечима, м’язи кора мають бути напружені. Тримаючи руки прямими, опустіть ребра та груди до підлоги, зводячи лопатки разом у верхній частині.

Віджимання на колінах: Почніть з позиції планки на колінах. Зігніть лікті, тримаючи тулуб рівним, а голову вирівняйте з хребтом. Не дозволяйте попереку прогинатися, а стегнам підніматися вгору. Відштовхуйтеся назад, тримаючи спину прямо, а стегна на одному рівні весь час.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.