Які вправи треба робити людям 55+

Дослідження Гарвардської медичної школи показало, що найкращим заняттям для підтримки активності та форми у віці 55+ є бойові мистецтва. Хоча це може здатися дивним, саме вони ідеально підходять для багатьох людей завдяки різноманітним якостям, типу рухів та перевагам, які вони можуть надати.

На відміну від бігу чи ходьби, бойові мистецтва є дисципліною з низьким ударним навантаженням. Під час бігу суглоби зазнають надмірного та повторюваного стресу, що може призвести до травм або болю. У бойових мистецтвах цього вдається уникнути. Крім того, вони допомагають розвивати координацію, рівновагу, м’язову силу та усвідомлення власного тіла — ключові фактори для здоров’я в зрілому віці, що дає комплексні переваги.

Користь для тіла та розуму

Бойові мистецтва позитивно впливають і на наш розум. Вони сприяють покращенню концентрації та пам’яті, допомагають підвищити гостроту мислення і, звичайно, зменшують стрес. Також ці практики чудово підходять для покращення балансу та рефлексів, що в довгостроковій перспективі допоможе запобігти падінням, які є серйозним ризиком для літніх людей.

Які види обрати?

Експерти зазначають, що будь-який вид бойових мистецтв буде корисним. Проте є кілька конкретних напрямків, які фахівці виділяють особливо:

• Тай-чі: Ця дисципліна поєднує повільні, плавні рухи з глибоким диханням, що допомагає покращити рівновагу, розслаблення та зв’язок між розумом і тілом.
• Айкідо: Цей вид фокусується на кругових і контрольованих рухах, що дозволяє м’яко та свідомо працювати над гнучкістю та силою.
• Він-Чун: Менш відома дисципліна, яка, як і дві попередні, добре адаптується до потреб людей старшого віку, хоча зазвичай знайти майстрів цього бойового мистецтва буває складніше.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які сигнали подає організм?

Надмірне споживання насичених жирів може залишатися непомітним, поки організм не почне подавати тривожні сигнали. Втома, проблеми зі шкірою та перепади настрою можуть свідчити про те, що у раціоні забагато “прихованого” жиру.

Чому виникає втома після їжі?

В журналі Nutrition Today йдеться, що якщо після вживання бургера з картоплею фрі у вас виникає сонливість і втрата сил, це може бути наслідком високої кількості насичених жирів у їжі. Велика кількість жирних страв може уповільнити травлення та призвести до втоми. Підвищене споживання насичених жирів пов’язане з більшою ймовірністю надмірної сонливості та втоми вдень. Щоб почуватися якнайкраще, дотримуйтесь збалансованої дієти, яка включає переважно цільні, багаті на поживні речовини продукти.

Які проблеми можуть виникнути з пам’яттю?

Дослідження в журналі Clinical Nutrition показують, що якщо ви не можете зосередитися або запам’ятати щось, це може бути наслідком високого споживання насичених жирів. Високий вміст насичених жирів пов’язаний з короткочасним дефіцитом уваги та часу реакції, а тривале надмірне споживання може призвести до порушення пам’яті та когнітивних функцій. Дієта MIND покращує пам’ять всього за три місяці, тому споживання меншої кількості насичених жирів може допомогти зберегти гостроту мозку.

Чи впливають насичені жири на шкіру?

Смажена їжа може спровокувати або загострити акне, викликаючи запалення та збільшуючи вироблення шкірного жиру. Дослідження, опубліковане в журналі Jama Dermatology, виявило значний зв’язок між підвищеним споживанням насичених жирів та акне. Варто включати в раціон продукти, що борються із запаленням, такі як риба, листова зелень та інші продукти, багаті на антиоксиданти, які можуть сприяти чистішій шкірі.

Чи може харчування впливати на тривожність?

Дослідження в Annals of General Psychiatry показують, що раціон може бути одним із факторів, що сприяють відчуттю тривожності. Дієти з низьким вмістом насичених жирів і високим вмістом корисних омега-3 жирів, такі як середземноморська дієта, пов’язані зі зниженням рівня депресії та тривоги. Вибір продуктів з більшою кількістю поживних речовин може підтримувати здоров’я мозку та покращувати настрій.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що відомо про суп довгожителів?

Найстаріша у світі сім’я – дев’ять братів і сестер Меліс із віддаленого сардинського села, чий сукупний вік перевищив 800 років, щодня їла один і той самий ситний суп. Цей густий та корисний суп, рецепт якого поширили експерти з “Блакитних зон” (регіонів з найвищою концентрацією довгожителів), готується з доступних сезонних овочів, але його незмінною основою є бобові та особлива сардинська паста.

Які інгредієнти потрібні для приготування?

Інгредієнти:

• ½ склянки сушених очищених бобів
• ½ склянки сушеної квасолі (в оригіналі сорт “кренберрі”, але підійде будь-яка ряба)
• ⅓ склянки сушеного нуту
• 7 ст. л. оливкової олії
• 1 цибулина, нарізана
• 2 морквини, нарізані
• 2 стебла селери, нарізані
• 2 ч. л. подрібненого часнику
• 1 банка консервованих томатів у власному соку (400 г)
• 3 картоплини, нарізані кубиками
• 1 ½ склянки нарізаного фенхелю
• ¼ склянки нарізаної петрушки
• Декілька гілочок свіжого базиліку
• ⅔ склянки фрегули (сардинська паста; можна замінити на птітім, орзо або іншу дрібну пасту)
• ½ ч. л. солі та чорного перцю (до смаку)
• ¼ склянки тертого сиру Пекоріно Романо (або пармезану)

Як приготувати суп?

Спосіб приготування:

1. Замочіть боби, квасолю та нут у великій мисці з водою щонайменше на 8 годин (найкраще на ніч). Після цього злийте воду і промийте їх.
2. У великій каструлі розігрійте 3 ст. л. оливкової олії. Додайте цибулю, моркву та селеру і готуйте, часто помішуючи, близько 5 хвилин.
3. Додайте часник і готуйте ще хвилину, потім додайте консервовані томати, картоплю, фенхель, петрушку, базилік та замочені бобові.
4. Залийте водою так, щоб вона покривала всі інгредієнти приблизно на 2-3 см. Доведіть до сильного кипіння, потім зменште вогонь до мінімуму і варіть без кришки, доки бобові не стануть м’якими. Це займе від 1 до 1,5 години. За потреби додавайте ще води.
5. Коли бобові будуть готові, всипте пасту, додайте сіль та перець. Продовжуйте варити без кришки, доки паста не приготується (близько 10 хвилин).
6. Перед подачею в кожну тарілку налийте по 1 ст. л. оливкової олії, розлийте суп і посипте тертим сиром.

До цього супу також можна додавати інші сезонні овочі: капусту, цвітну капусту, броколі або навіть кабачки.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який прогноз магнітних бур на 11-14 жовтня?

Згідно з даними фахівців із космічної погоди, у період з 11 по 13 жовтня 2023 року очікуються підвищені коливання геомагнітного поля. Після цього активність почне поступово спадати, а вже 14 жовтня ситуація стабілізується.

11 жовтня, субота – очікується сильна геомагнітна буря рівня К-індекс 5, можливі короткочасні сплески активності до G1-G2.

12 жовтня, неділя – збурення збережуться, поле залишатиметься нестабільним, однак ближче до вечора активність поступово знизиться. Рівень К-індекс 4-5.

13 жовтня, понеділок – прогнозується незначне підвищення геомагнітної активності, але без суттєвих збурень.

14 жовтня, вівторок – ситуація нормалізується, очікується спокійний магнітний фон.

Що таке геомагнітна буря?

Геомагнітна буря – це реакція магнітного поля Землі на потужні потоки сонячного вітру, які досягають планети після спалахів на Сонці. Їхню силу вимірюють за п’ятибальною шкалою від G1 (слабка) до G5 (екстремальна). Слабкі бурі зазвичай не несуть серйозної загрози, але можуть викликати короткочасні збої в роботі зв’язку та навігації, а також вплинути на метеозалежних людей. Сильніші бурі (G3-G5) здатні вивести з ладу супутникові системи та електромережі.

Чим це загрожує – ризики та вплив?

Умови геомагнітних збурень можуть викликати коливання в роботі супутників, збої в системах GPS чи радіозв’язку, особливо на високих широтах чи при несприятливому поєднанні електроніки й магнітного фону. Енергетичні мережі (лінії електропередач, трансформатори) у поєднанні зі сплесками навантаження можуть зазнавати навантаження – хоча для бурі рівня G1 більш серйозних аварій не прогнозують.

Для метеочутливих людей ці дні можуть бути нелегкими: головні болі, запаморочення, підвищена втома, порушення сну. Медики рекомендують зменшити вживання стимуляторів (кава, енергетики), тримати під рукою необхідні лікарські засоби, особливо якщо ви хворієте на серцево-судинні захворювання.

Хто у групі ризику?

• люди з серцево-судинними захворюваннями
• гіпертоніки
• літні люди
• метеозалежні та метеочутливі
• ті, хто має проблеми зі сном або хронічні недуги

Серед типових симптомів – головний біль, запаморочення, коливання тиску, сонливість, підвищена дратівливість, втома, зниження концентрації та загострення хронічних хвороб.

Як зменшити вплив магнітних бур?

Медики радять у такі дні дотримуватися простих, але дієвих правил:

• спати не менше 7-9 годин
• пити достатньо води та трав’яні напої
• уникати стресів і надмірної втоми
• обмежити каву, алкоголь та енергетики
• харчуватися легко та збалансовано
• робити прогулянки на свіжому повітрі
• провітрювати приміщення
• контролювати тиск і самопочуття, особливо людям із хронічними захворюваннями

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які типи старіння шкіри існують?

Апаратні процедури й ін’єкції краси можуть омолодити шкіру або навпаки додати їй віку. Бажаний ефект відбувається, якщо косметолог правильно визначив тип старіння шкіри. Лікар та кандидат медичних наук Наталія Бобок розповіла, що у жінок з дрібнозморшковим типом старіння дуже делікатна, майже прозора шкіра, чітко виражені “гусячі лапки”, дрібні зморшки на верхніх і нижніх повіках та на щоках. Обличчя старіє поверхнево, на рівні текстури. При цьому типі підшкірно-жирової клітковини обмаль, а саме вона захищає шкіру від провисання та передчасних зморшок. Тому можуть бути протипоказані апаратні процедури, які забирають те, чого і так майже немає. Будь-які методи глибокого впливу, зокрема SMAS-ліфтинг, категорично заборонені.

Можна виконувати міофасціальний масаж, мета якого повернути мʼязам первинний обʼєм та активізувати кровотік у м’язах. Також ефективною буде полімолочна кислота і ліпофілінг.

Кому не можна колоти