Чим корисні груші?

Солодкі, соковиті та освіжаюче хрусткі – груші століттями тішили смакові рецептори. Незалежно від того, нарізані вони в салат, тушковані в десерті або з’їдені прямо з дерева, люди люблять груші за їхню природну солодкість, універсальність та м’який смак, який добре поєднується як із солодкими, так і з солоними стравами. Це зазначає Керолайн Сьюзі, дипломований дієтолог та національний представник Академії харчування та дієтології.

Груші також мають вражаючу поживну цінність і часто вихваляються за підтримку здоров’я серця, травлення та метаболізму. Але це не означає, що ви повинні насолоджуватися ними без обмежень. Ось що таке груші, чому вони корисні для вас і кому потрібно бути особливо обережним з надмірним споживанням.

Що таке груші і звідки вони родом?

Груші – це м’ясисті плоди з родини розових (Rosaceae), до якої також належать яблука, персики, сливи та вишні. Груші бувають багатьох сортів, від хрустких і освіжаючих до м’яких і маслянистих. Ці фрукти походять з помірних регіонів світу, таких як Європа та Азія, де дикі види культивувалися тисячі років тому. З часом груші поширилися по всьому світу і набули популярності. Сьогодні провідними виробниками фруктів є Австрія, Нова Зеландія, Швейцарія, Південна Африка та Сполучені Штати. Груші зазвичай у сезоні з кінця літа до осені, з піковим смаком з серпня по листопад. Поза цим періодом вони також широко доступні в замороженому, консервованому або сушеному вигляді.

Чи корисні груші для вас?

Незалежно від того, коли ви вирішите їх їсти, груші пропонують безліч переваг для здоров’я. Однією з головних є те, що груші – це один з фруктів з найвищим вмістом клітковини, які ви можете їсти. Дійсно, лише одна середня груша забезпечує близько 6 грамів клітковини, майже чверть вашої добової потреби. Клітковина підтримує травлення і допомагає відчувати ситість. Це, у поєднанні з тим фактом, що середня груша містить лише близько 100 калорій і практично не містить жиру, робить груші бажаними для багатьох для здорового контролю ваги. Їх високий вміст клітковини також допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращувати рівень холестерину та підтримувати здоров’я серця.

Вміст калію в грушах також покращує здоров’я серця, сприяючи здоровому кров’яному тиску. Груші також містять вітамін С та вітамін К, які сприяють імунній функції, виробленню колагену та загоєнню ран. А груші (особливо їхня шкірка) містять феноли та флавоноїди. Ці переваги узгоджуються з обсерваційними дослідженнями, що пов’язують вище споживання груш зі зниженим ризиком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що таке очищувачі повітря?

Очищувачі повітря призначені для фільтрації повітря в окремій кімнаті або зоні. За даними Агентства з охорони навколишнього середовища США (EPA), найефективнішим способом покращення якості повітря в приміщенні є зменшення або усунення джерел алергенів. Очищувачі повітря можуть допомогти зменшити забруднення повітря в приміщенні, але вони не можуть видалити всі подразники. Очищувачі фільтрують повітря через дрібний сітчастий фільтр. Очищувачі HEPA – це портативні пристрої, які можна розміщувати в приміщенні, щоб допомогти усунути алергени, такі як пилок і шерсть домашніх тварин. Однак вони не можуть видалити алергени, що осіли на поверхнях, стінах або підлозі. Технічно вони вловлюють 99,97% усіх частинок розміром 0,3 мікрона.

Чи допомагають при алергії?

Дослідження 2020 року, опубліковане на сайті Yonsei Medical Journal, показало, що використання очищувачів повітря з високоефективними фільтрами у вітальні та спальні протягом 6 тижнів призвело до зменшення вживання ліків та зниження рівня речовин, що викликають алергію. Метааналіз 10 досліджень 2020 року, проведений за участю людей з алергічною астмою, виявив покращення якості життя та зменшення запалення дихальних шляхів. Однак, не було виявлено стабільних змін у щоденних симптомах, функції легень чи вживанні ліків. Тому очищувачі повітря можуть бути корисними, але не замінюють стандартне лікування алергії.

Що ще можна зробити, щоб запобігти алергії?

Існує кілька загальних порад, які можуть допомогти запобігти симптомам алергії:

• не дозволяйте курити у вашому будинку;
• підтримуйте рівень вологості в домі;
• зніміть взуття, перш ніж зайти до будинку, і переодягніться якомога швидше;
• приймайте душ, щоб змити пилок та інші алергени. Це також допомагає запобігти передачі алергенів на постільну білизну;
• підтримуйте чистоту у ванних кімнатах та інших місцях, де є плитка, щоб запобігти утворенню цвілі;
• тримайте вікна зачиненими.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому важливо залишатися активними після 40?

Досягнення 40-річного віку зовсім не означає уповільнення фізичної активності. Навпаки, це час, щоб переглянути свій підхід до тренувань. З цього віку організм зазнає природних змін у м’язовій масі, щільності кісток та метаболізмі. Мета полягає не лише в тому, щоб підтримувати форму, а й зберегти функціональність, силу та довгострокове здоров’я.

Які види тренувань рекомендують експерти?

Експерти розповідають, як ефективно тренуватися після 40, щоб залишатися активними та повними енергії. Окрім пілатесу, який залишається чудовим вибором для гнучкості та контролю постави, фахівці рекомендують збалансовану комбінацію аеробних вправ, силових тренувань, роботи над гнучкістю та практик, що покращують баланс і мобільність. Ця формула не тільки зміцнює тіло, а й захищає серце, суглоби та розум.

Чому кардіо та силові тренування важливі?

З роками серцево-судинні вправи стають життєво необхідними для підтримки здоров’я серця та ефективності легень. Швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді – це доступні та безпечні види діяльності, які стимулюють кровообіг, зменшують стрес та покращують загальне самопочуття. Плавання, зокрема, ідеально підходить для тих, хто страждає від дискомфорту в суглобах, оскільки воно зміцнює все тіло, не створюючи ударного навантаження.

Силові тренування стають справжнім союзником у боротьбі зі старінням. Після 40 років природна втрата м’язової маси, відома як саркопенія, прискорюється. Тому включення вправ з обтяженнями, еластичними стрічками або навіть з власною вагою є вкрай важливим. Присідання, планки або віджимання допомагають зберегти функціональну силу та захистити щільність кісток.

Крім того, функціональний тренінг, який імітує повсякденні рухи, покращує стабільність, координацію та поставу. Після 40 років тіло потребує не тільки руху, але й відновлення та адаптації. Вправи, такі як йога, тай-чи або керовані розтяжки, чудово підходять для покращення рухливості, гнучкості та балансу, а також для зменшення стресу та зміцнення м’язів корпусу.

Різноманітність у тренуваннях – ще один важливий стовп. Тому настійно рекомендується чергувати кардіо, силові та мобільні тренування, щоб уникнути застою, покращити мотивацію та стимулювати різні системи організму. Важливо також включати поступові ударні вправи, такі як легкі стрибки або танці, щоб стимулювати утворення нової кісткової тканини та запобігти остеопорозу.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Авокадо вважається суперфудом, але не всі знають, що його користь може зникнути через неправильні поєднання. Деякі продукти та вітамінні добавки можуть нейтралізувати цінні речовини цього фрукта або викликати небажані реакції.

Що не можна поєднувати з авокадо?

За даними The Nutrition source, авокадо багате на поживні речовини, мононенасичені жири, клітковину, вітаміни групи B, K, C, E, фолієву кислоту, калій, магній та каротиноїди. Однак ризик побічної взаємодії залежить від таких факторів, як споживання авокадо, методи приготування та індивідуальний стан здоров’я.

Американський фонд серця повідомляє, що авокадо може взаємодіяти з певними ліками, включаючи антикоагулянти, препарати, що підвищують рівень калію, та інгібітори моноаміноксидази (ІМАО). Крім того, людям із захворюваннями нирок слід ретельно стежити за споживанням авокадо. Фрукт містить помірну кількість вітаміну К, який може протидіяти дії варфарину – препарату для розрідження крові.

Які продукти слід уникати при споживанні авокадо?

Західний Вашингтонський університет повідомляє, що тирамін природним чином міститься у витриманих, ферментованих, копчених або перестиглих продуктах. Він може спричинити небезпечні стрибки артеріального тиску у людей, які приймають інгібітори моноаміноксидази (МАО) або певні антибіотики, такі як лінезолід. Перестиглі авокадо містять помірний або високий рівень тираміну.

Щоб контролювати споживання тираміну, уникайте поєднання авокадо з іншими продуктами з високим вмістом тираміну, такими як:

• витримані сири
• алкоголь (темне пиво, червоні вина, деякі лікери)
• кава
• в’ялене або копчене м’ясо
• ферментовані продукти
• перестиглі фрукти (включаючи банани)

Вживання авокадо з рафінованими зернами, такими як білий хліб, біле борошно та білий рис, не шкідливе, але може не оптимізувати загальну харчову цінність. Намагайтеся поєднувати авокадо з такими продуктами:

• цільнозернові, житні або багатозернові продукти
• коричневий рис
• гречка
• просо
• овес

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Холестерин виробляється організмом і надходить з продуктами тваринного походження. Однак надмірний рівень холестерину в крові є серйозним фактором ризику для розвитку атеросклерозу та подальших серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт. Як і коли його починати контролювати, розповідає дієтолог, кандидат медичних наук, професор Олег Швець у Facebook.

Які є типи холестерину?

Не весь холестерин однаковий. Деякі його типи вважаються протективними, тобто захищають судини, тоді як інші, навпаки, можуть їх пошкоджувати. Для оцінки повного стану ліпідного обміну використовуються спеціальні дослідження крові. Зазвичай лікар спочатку може призначити аналіз на загальний рівень холестерину, який вимірює всі його типи. Однак для більш детальної оцінки ризиків серцево-судинних захворювань рекомендується ліпідний профіль, що включає:

• Загальний холестерин
• Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) – часто називають «поганим» холестерином.
• Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) – відомі як «хороший» холестерин.
• Тригліцериди – інший тип жиру в крові.
• Ліпопротеїди дуже низької щільності (ЛПДНЩ).

Цей комплексний аналіз крові допомагає виявити ризики атеросклерозу, інфаркту та інсульту. Ліпопротеїди – це сполуки жирів та білків, які переносять холестерин, тригліцериди та інші ліпіди кров’ю до різних частин тіла.

Коли варто розпочинати контроль холестерину?

Контроль рівня холестерину може починатися ще в дитячому віці, якщо це призначено спеціалістом. Якщо такого обстеження не було, його варто провести у 18 років, що є початком дорослого медичного догляду. Перше скринінгове обстеження обов’язково потрібно пройти у віці 35 років для чоловіків і 45 років для жінок. Однак за деякими рекомендаціями, варто починати вже з 20-25 років у випадках, коли є підвищений серцево-судинний ризик. Цей ризик зростає за наявності діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту в анамнезі, високого кров’яного тиску або сімейного анамнезу серцевих захворювань. Повторні аналізи слід здавати кожні 5 років, якщо попередні результати були в нормі. Частіше, щонайменше раз на три роки, необхідно обстежуватися людям з діабетом, високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, інсультом або проблемами з кровообігом у ногах чи стопах. Також періодичність обстежень визначається лікарем, якщо ви приймаєте препарати для зниження рівня холестерину.

Розшифровка показників

Загальний холестерин: Найкращим вважається показник менш як 200 мг/дл (5,18 ммоль/л). Чим нижче значення, тим краще. Якщо рівень холестерину перебуває в межах норми, можливо, детальніші аналізи не потрібні.

Холестерин ЛПНЩ (