Час, потрібний для засинання, може свідчити про стан здоров’я та рівень стресу. Надто довге або коротке засинання може бути сигналом порушень сну або хронічного перевтомлення. Про це повідомляє сайт Huffpost.

Про що свідчить швидке засинання?

Засинання через кілька хвилин після того, як ви лягли в ліжко, не обов’язково є причиною для занепокоєння. Але в деяких випадках це може бути сигналом про проблеми з організмом.

Недосипання

Занадто швидке засинання може бути ознакою виснаження та недосипання. Крім того, ви можете спати достатньо довго, але цей сон – не глибокий, щоб по-справжньому наситити енергією. Наприклад, якщо ви засинаєте занадто швидко через те, що багато тренується та працюєте по 12 годин на день, то це може бути нормою.

Психічний розлад

Швидке засинання також може бути побічним ефектом ліків або спричиненим психічними розладами, такими як депресія.

Апное сну

Апное сну найчастіше зустрічається у людей похилого віку, воно також може бути причиною швидкого засинання. Апное сну – це хронічний розлад сну, при якому верхні дихальні шляхи повністю або частково блокуються під час сну, що призводить до зниження вмісту кисню в крові та фрагментації сну.

Причини повільного засинання

Проблеми з режимом сну можуть вимагати зусиль для дотримання. Нерегулярний час сну, погані звички сну, робота у вечірній зміні, захворювання та стрес можуть сприяти занадто тривалому засинанню. Також на це впливає вживання надмірної кількості кофеїну після 14:00, перегляд екранів за годину до сну, дрімання вдень та багато фізичних вправ ввечері.

Щоб змінити свій графік сну, подумайте про те, щоб медитувати перед сном або не лягати спати занадто пізно.

Емоційне перевантаження або стрес

Майже кожне психічне захворювання часто починається з труднощів із засинанням. Дистрес, тривога та інші емоційні проблеми можуть спричинити безсоння, призводячи до збудження нервової системи. При будь-яких тривалих проблемах зі сном варто звернутися до лікаря.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Емаль – найтвердіша тканина людського організму, та водночас одна з найбільш вразливих. Хоча вона складається на 96% із мінералів і міцніша за кістку, її головний недолік – неможливість відновлення. Якщо емаль втрачена, організм не здатен “виростити” її знову, а лише частково ремінералізувати поверхневі мікропошкодження.

Про продукти, які найчастіше руйнують емаль, розповів стоматолог Віталій Раєвський.

Що шкодить емалі зубів?

Фахівець наголошує, що емаль погано переносить кислоту, різкі перепади температур і механічне стирання. Але найчастіше її пошкоджує саме харчування і не завжди очевидне. Пацієнти можуть бути впевнені, що їдять “корисне” або “натуральне”, але насправді регулярно піддають зуби кислотній атаці.

Топ-5 продуктів, які шкодять емалі

Однією з головних загроз є цитрусові та свіжовичавлені соки. Це лимон, лайм, грейпфрут. Через дуже низький pH вони буквально розм’якшують емаль, роблячи її чутливою до стирання та карієсу. Схожа небезпека – це газовані напої, спортивні та енергетичні напої, де поєднуються і кислота, і високий вміст цукру. Така суміш створює агресивне середовище, яке активно роз’їдає захисний шар зуба.

Стоматолог додає, що навіть йогурти, смузі, комбуча, кефір з ягодами можуть мати надто низький pH або містити доданий цукор, через що тривалий контакт із зубами спричиняє розм’якшення емалі. Окрема категорія ризику – сухофрукти. Вони містять багато природних цукрів і мають липку консистенцію, що дозволяє їм надовго “прилипати” до поверхні зубів. Це створює ідеальні умови для бактерій, які виробляють кислоту.

До шкідливих продуктів Раєвський відносить також мариновані овочі, продукти з оцтом і квашену капусту. Тривалий контакт кислоти з емаллю сприяє її поступовому руйнуванню. За його словами, наукові дослідження підтверджують, що кислотні продукти знижують мінералізацію емалі та роблять її більш м’якою. У такому стані звичайне жування або чищення зубів може “вибиват” мікрочастинки емалі, які вже не відновляться.

Стоматолог радить уважно стежити за частотою вживання таких продуктів та не чистити зуби одразу після кислого, щоб не посилити пошкодження. Правильний режим харчування, достатня гігієна та ремінералізувальні засоби допоможуть зберегти емаль міцною на довгі роки.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Які переваги стрибків зі скакалкою?

Стрибки зі скакалкою – доступна і ефективна вправа, яка одночасно спалює калорії, зміцнює м’язи всього тіла та покращує координацію і витривалість. Цей простий вид фізичної активності можна виконувати вдома або на вулиці.

Як стрибки впливають на серцево-судинну систему?

Стрибки зі скакалкою – це чудовий спосіб покращити серцево-судинну систему, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія (високий кров’яний тиск). Як і інші форми аеробних вправ, стрибки збільшують частоту серцевих скорочень.

Скільки калорій можна спалити?

Кількість калорій, які ви спалюєте під час стрибків, залежить від ваги, швидкості та інтенсивності. Середня кількість калорій, яку спалює людина, становить:

• при вазі 45 кг – 500 калорій на годину
• при вазі 68 кг – 750 калорій
• при вазі 90 кг – 1000 калорій

Для покращення здоров’я серця та легень варто займатися цим видом вправ від трьох до п’яти разів на тиждень по 12-20 хвилин поспіль.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що таке пробіотики?

Пробіотики – це корисні бактерії, які допомагають роботі кишківника, посилюють імунітет та сприяють кращому засвоєнню поживних речовин. Вони позитивно впливають на травлення і можуть бути знайдені в різних продуктах.

Які продукти містять пробіотики?

Експерти виділяють кілька натуральних джерел, які допомагають підтримувати баланс мікрофлори щодня. У переліку – традиційні українські ферментовані страви та напої, а також популярні азійські й світові продукти.

Одним із найвідоміших природних пробіотиків є кефір. Він містить цілий комплекс корисних мікроорганізмів, добре впливає на травлення і підходить для щоденного вживання. Не менш корисний натуральний йогурт без цукру. У ньому містяться живі культури, які сприяють нормальній роботі кишківника та зменшують ризик шлунково-кишкових розладів.

У багатьох українських родинах особливе місце займає квашена капуста. Це потужне джерело лактобактерій та вітаміну С. Поруч із нею – квашені огірки, які також проходять природний процес ферментації. Регулярне вживання таких продуктів підтримує здоров’я кишкової мікрофлори та зміцнює імунний захист.

Серед традиційних українських ферментованих напоїв вирізняється буряковий квас. Він не лише покращує травлення, а й позитивно впливає на рівень енергії та роботу печінки. А от для любителів гостріших смаків є кімчі – корейська закуска з ферментованої капусти та овочів. Вона багата на пробіотики й антиоксиданти, а також стимулює обмін речовин.

Ще один популярний продукт – чайний гриб (комбуча). Ферментований напій містить корисні бактерії й дріжджі, які сприяють детоксикації та балансу мікрофлори.

Додавайте такі продукти поступово до свого раціону. Це доступний спосіб покращити загальне самопочуття, імунітет та здоров’я травної системи без додаткових добавок.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які напої допоможуть підвищити рівень вітаміну D?

Нестача вітаміну D – це поширена проблема, особливо в зимовий період. Ми підготували добірку напоїв, які не лише освіжають, але й сприяють підтримці імунітету та енергії.

Які переваги збагаченого молока?

Збагачене молоко – це молоко, до якого виробник додає певні поживні речовини, які можуть бути недостатніми або втрачаються під час обробки. Найчастіше збагачують вітаміном D, кальцієм, а іноді й вітамінами A, B12, білком або йодом. Згідно з даними Ради з молочної промисловості США, молоко, збагачене вітаміном D, повинно містити від 100 до 150 МО вітаміну D на порцію. Наприклад, одна склянка 1% збагаченого молока містить 104 МО (17% від добової норми).

Чи корисне рослинне молоко?

Багато видів рослинного молока, таких як соєве, мигдальне та рисове, містять доданий вітамін D. Здебільшого рослинне молоко не містить вітаміну D природно, його додають лише у збагачені варіанти. Тому перед купівлею важливо перевірити склад, де має бути зазначено Vitamin D2/D3 або їхня кількість у % від добової норми.

Які інші напої можуть бути корисними?

Апельсиновий сік – збагачений апельсиновий сік може забезпечити близько 100 МО вітаміну D (17% від добової норми) на склянку. Цей напій зазвичай також містить кальцій, корисний для здоров’я кісток. У натуральному апельсиновому соку зазвичай є вітамін C, фолієва кислота (вітамін B9), вітамін B1 (тіамін) та вітамін A.

Грибний бульйон – гриби є єдиним рослинним продуктом, який природним чином насичений вітаміном D. Якщо їх варити на повільному вогні, бульйон може мати значну кількість вітаміну. Вітамін D у грибах утворюється під дією ультрафіолету, і найбільше його у грибах, які сушили або опромінювали УФ-світлом.

Рекомендована добова норма вітаміну D для дорослих становить 600 МО на день. Жирна риба, яєчні жовтки та деякі сорти грибів також містять вітамін D. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, його варто вживати з оливковою олією, авокадо, горіхами або насінням, що може допомогти покращити його засвоєння.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.