Яка ідеальна температура для сну?

Сон у прохолодній кімнаті не лише комфортніший, а й корисніший для здоров’я. Ідеальна температура для сну – 16-18°C. Вона сприяє глибокому сну, допомагає знижувати температуру тіла, що сприяє швидкому засипанню та більшій тривалості фаз глибокого сну.

Які переваги прохолодної кімнати для сну?

Дослідження в журналі One Earth показало, що багато людей сплять менше через підвищену температуру у кімнаті. Нижча температура стимулює вироблення мелатоніну – гормону, який сигналізує про час сну, тому ви можете заснути та спати довше, що потенційно покращує загальну якість сну. Температура тіла природним чином знижується, коли ви готуєтеся лягати спати, тому перебування в прохолодній температурі може сприяти цьому процесу. За даними журналу Stat Pearls, нічна пітливість може впливати на сон та погіршувати його. Забезпечення прохолоднішої температури у спальні може сприяти кращому відпочинку.

Чи може прохолодна температура знизити ризик діабету?

В журналі Diabetes йдеться, що підтримка низької температури вночі може допомогти запобігти метаболічним станам, таким як діабет. Прохолодніші температури підвищують метаболічну активність, зокрема, сприяють кращому спалюванню калорій. Це, у свою чергу, може призвести до більш ефективної чутливості організму до інсуліну. Всесвітня організація охорони здоров’я повідомляє, що для людей з астмою та хронічною обструктивною хворобою легень холодне повітря може спровокувати запалення легень та перешкоджати кровообігу в організмі.

Які звички можуть допомогти краще спати?

Американська асоціація сну рекомендує дотримуватись таких порад:

• дотримуйтесь нічного розпорядку – лягайте спати в один і той самий час щовечора;
• обмежте алкоголь та кофеїн ввечері – організму потрібна енергія для перетравлення їжі та напоїв;
• ранкові тренування – спорт ввечері може активувати розум і тіло, що призводить до безсоння;
• уникайте гаджетів – синє світло телефонів може порушити природний цикл сну;
• темрява – щільні штори у спальні допоможуть створити темряву, що буде сприяти виробленню мелатоніну.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Матча завоювала популярність як суперфуд, додаючи енергії, покращуючи концентрацію та постачаючи організму цінні антиоксиданти. Проте цей яскраво-зелений порошок підходить далеко не всім. Кому саме не можна вживати цей напій, розповідає Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition.

Чому після матчі буває зле?

Деякі люди відчувають дискомфорт у шлунку після чашки матчі. Найчастіше причина криється в танінах – потужних антиоксидантах, які, попри свою користь, можуть подразнювати слизову оболонку та порушувати травлення, особливо якщо випити напій натщесерце. Це провокує вироблення шлункової кислоти. Найпоширеніша помилка – це занадто велика порція. Обмежтеся однією чайною ложкою порошку на порцію і намагайтеся не пити матчу на порожній шлунок.

Важливе попередження для вегетаріанців

Як і інші види зеленого чаю, матча може ускладнювати засвоєння заліза з їжі. Це особливо стосується так званого негемового заліза, що міститься в рослинних продуктах: бобових, злаках, овочах та горіхах. Тому людям, які дотримуються рослинної дієти або мають схильність до анемії, не варто запивати їжу матчею. Краще зачекати щонайменше годину після прийому їжі.

Кому варто бути обережним з матчею?

У цих випадках краще проконсультуватися з лікарем або повністю відмовитися від напою:

• Люди з гіпертонією: Матча, як і будь-який зелений чай, може дещо підвищувати артеріальний тиск.
• Проблеми з печінкою: Високі дози антиоксиданту EGCG (понад 800 мг на день), що міститься в матчі, можуть створювати додаткове навантаження на печінку.
• Вагітність та годування груддю: Вплив високих концентрацій EGCG у цей період недостатньо вивчений, тому потрібна консультація лікаря.
• Схильність до печії або виразки: Напій може посилювати симптоми, особливо випитий натщесерце.
• Прийом певних ліків: Матча може взаємодіяти з препаратами для контролю тиску або розрідження крові.

Крім того, через високий вміст кофеїну не рекомендується пити матчу ввечері, оскільки це може спричинити проблеми зі сном. Також варто утриматися від неї під час шлункових інфекцій чи сильного болю в животі.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка справжня причина зростання ГРВІ та грипу восени?

Восени українці стикаються з різким зростанням випадків ГРВІ та грипу. Це пов’язано з кількома факторами, включаючи холодну погоду, яка змушує людей залишатися в закритих приміщеннях, де віруси легше передаються. Лікар-імунолог Федір Лапій пояснює, що в холодну пору року ми менше провітрюємо приміщення, а ультрафіолет, який згубно впливає на багато збудників, стає менш доступним. Також, з початком навчального року, діти починають тісно контактувати один з одним, що сприяє поширенню інфекцій.

Чи можна

Як виникають пігментні плями?

Сонце, гормональні зміни чи навіть парфуми можуть стати причинами появи пігментних плям. Лікарка і науковиця Наталія Бобок пояснила, що меланін відповідає за колір шкіри, волосся і очей, і саме він є причиною появи пігментних плям, які можуть з’являтися навіть у людей з темним кольором шкіри. Меланін синтезують меланоцити у глибині шкіри, а фермент тирозиназа активує їхню роботу. Прямими сигналами для цього є надлишок сонця, стрес або запалення.

Пігментні плями поділяються на кілька видів, кожен з яких має свій механізм і поведінку. Частина з них зникає зі спадом інсоляції, інші ж можуть залишатися роками. Розуміння природи конкретної плями допомагає визначити тактику подальших дій.

Які причини появи пігментних плям?

Гормони естроген і прогестерон активують тирозиназу, тому вагітність і гормональна контрацепція часто стають фоном для мелазми. За словами експерта, важливим є спадковий чинник. ДНК-варіанти гена MC1R підвищують ризик веснянок, особливо в людей з рудим волоссям. Також антибіотик тетрациклін, звичний ібупрофен, парфуми та ефірні олії можуть провокувати появу пігментних плям.

Як уникнути пігментації?

Фотозахист є базовим елементом у боротьбі з пігментацією. Використання засобів з SPF необхідне протягом усього року, оскільки UV-вплив може бути шкідливим навіть у короткі проміжки часу без захисту. Також важливо уникати надлишку цукрів, оскільки вони запускають процес глікації, що може підсилити вироблення меланіну.

Очищення обличчя має проводитися слабокислими засобами з pH 4-7, щоб не руйнувати бар’єр шкіри. Серуми і креми, що містять вітамін С, можуть зменшити надлишкове утворення меланіну. Нове покоління жиророзчинної форми (THD) є в 50 разів ефективнішим за водорозчинну аскорбінову кислоту.

Зволоження та відновлення шкіри є важливими етапами в будь-яку пору року, оскільки без нормально функціонуючого епідермально-ліпідного бар’єра результати можуть бути гіршими.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що таке дихальні вправи?

Дихальні вправи часто асоціюють з медитацією, але насправді вони набагато ширші. Існують практики, такі як повільніше, глибше дихання, які допомагають знизити рівень стресу та перейти у стан спокою та відпочинку. Це особливо актуально при тривалішому видиху. Також існують більш інтенсивні техніки, такі як свідоме дихання, які спочатку можуть підвищити рівень енергії, що може допомогти вивільнити глибокі емоції та спогади.

Які переваги дихальних вправ для здоров’я?

Знижують рівень стресу: За даними PubMe, регульоване, уповільнене дихання (особливо з акцентом на повільний видих) стимулює парасимпатичну систему, що протидіє активації симпатичної нервової системи при стресі. Це веде до зниження частоти серцебиття та зменшення напруги у м’язах. Дихальні вправи найкраще розглядати як доповнення до інших стратегій керування стресом.

Покращиться якість сну: Люди, які страждають на безсоння, можуть покращити якість сну, якщо регулярно практикуватимуть дихальні вправи. Краще дихання сприяє глибшому, відновлювальному сну та може зменшити такі проблеми, як безсоння або навіть апное сну.

Покращують концентрацію: MDPI повідомляє, що дихання може впливати на мозкові осциляції, які пов’язані з увагою. Коли дихання стає регулярним та спокійним, це може допомогти