Щоденні звички можуть стати причиною того, що волосся швидко втрачає свіжість і блиск та вже наступного дня після миття виглядає жирним. Варто знати, чого уникати у житті.

Чому волосся стає жирним?

Часте доторкання до волосся може дійсно робити його жирнішим. Це відбувається з кількох причин:

• Перенесення шкірного сала: на шкірі голови є сальні залози, які виділяють себум (натуральний жир, що захищає волосся). Коли ви часто торкаєтеся руками до коренів, частина цього жиру переноситься по довжині волосся, роблячи його візуально брудним.
• Жир і бруд з рук: на шкірі рук завжди є певна кількість себуму, залишків кремів, поту чи навіть частинок пилу. При дотику все це переходить на волосся, створюючи ефект жирності.
• Стимуляція сальних залоз: часті механічні дотики до шкіри голови можуть подразнювати її і стимулювати сальні залози працювати активніше. У результаті себуму виробляється ще більше.
• Розподіл жиру по волоссю: якщо торкатися не лише до коренів, а й проводити руками по довжині, жир рівномірніше розподіляється від шкіри до кінців, через що волосся швидше виглядає “несвіжим”.

Що варто робити:

• намагайтеся менше чіпати волосся руками;
• мийте руки перед тим, як його поправляти;
• мийте гребінці, адже на них теж накопичується жир.

Чи впливає хвіст на жирність волосся?

Коли ви часто поправляєте хвіст чи торкаєтеся до волосся, себум (шкірне сало) швидше розподіляється по довжині. У зібраному стані волосся менше вентилюється, тому біля коріння може здаватися більш “важким”. Резинка та щільне збирання стимулюють роботу сальних залоз через мікроподразнення шкіри голови. У хвості волосся щільніше прилягає одне до одного, тому будь-який натяк на жирність більш помітний.

Щоб зменшити проблему:

• використовуйте м’які гумки;
• не затягуйте волосся надто туго;
• час від часу залишайте його розпущеним;
• мінімізуйте дотики руками до коренів.

Чому часте розчісування шкодить волоссю?

Коли ми проводимо гребінцем по волоссю, шкірне сало від коренів розтягується по довжині, через що волосся швидше виглядає жирним. Часте розчісування масажує шкіру, посилює кровообіг і може активізувати роботу сальних залоз. Якщо гребінець жорсткий чи металевий, це додатково подразнює шкіру, що також впливає на виділення себуму. Найкраще розчісувати волосся 1-2 рази на день (зранку і ввечері достатньо). Використовуйте м’які щітки з натуральною щетиною або гребінці з широкими зубцями.

Що робити, щоб волосся довго не жирніло?

Використовуйте м’який шампунь для жирного або комбінованого волосся, без силіконів та важких олій. Мийте голову не надто часто – щоденне миття стимулює ще більшу роботу сальних залоз. Оптимально 2-3 рази на тиждень (але залежить від індивідуальних особливостей). Полощіть прохолодною водою під час миття, адже гаряча активує виділення шкірного сала. Не наносіть кондиціонер на коріння, лише на довжину та кінчики. Не розчісуйте занадто часто, щоб не розносити жир зі шкіри по довжині.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Навіть регулярне використання крему не завжди допомагає позбутися сухості рук. Причиною може бути часте миття з агресивними мийними засобами та вплив холодного чи сухого повітря. Про це повідомляє сайт Health.

Які інгредієнти допоможуть зволожити шкіру?

В журналі Stat Pearls йдеться, що зволожувальні креми, які недостатньо густі або не містять відповідних інгредієнтів для типу шкіри, можуть спричинити сухість. Легкі або гелеві зволожувальні креми можуть не забезпечити достатнього зволоження для дуже сухої шкіри. Використання зволожувальних засобів з такими інгредієнтами може допомогти:

• Масло ши
• Кераміди – тип жиру, що міститься в клітинах шкіри, підтримують функцію шкірного бар’єра
• Гліцерин – допомагає утримувати вологу
• Сечовина – речовина, яка може допомогти покращити зволоження та запобігти втраті вологи

Які фактори навколишнього середовища впливають на сухість шкіри?

Вплив певних погодних умов та інших факторів навколишнього середовища може збільшити ймовірність сухості шкіри та ускладнити її догляд. Це може включати:

• Холодна погода
• Низька вологість
• Сухе опалення приміщень
• Інтенсивне сонячне світло

Які звички можуть погіршити стан шкіри?

Певні звички способу життя можуть впливати на шкіру та рівень її зволоженості, такі як:

• Недостатнє споживання води або не збалансоване харчування, що може призвести до дефіциту певних поживних речовин, таких як вітаміни А та D, цинк або залізо
• Занадто часте купання, використання гарячої води та тривале перебування у ванні
• Ліки, такі як діуретики, бета-блокатори, контрацептиви та ретиноїди

За даними Stat Pearls, якщо є захворювання шкіри, то може виникнути хронічна (тривала) сухість шкіри. Серед шкірних захворювань, які можуть спричинити сухість шкіри, є:

• Екзема
• Контактний та себорейний дерматит
• Псоріаз

Також такі захворювання, як діабет та гіпотиреоз, хвороба Крона та виразковий коліт, можуть зробити шкіру сухішою. Навіть вагітність та менопауза можуть вплинути на стан шкіри.

Національний інститут старіння США інформує, що сухість шкіри є одним із найпоширеніших захворювань шкіри у людей віком від 60 років. Це пояснюється тим, що з віком шкіра втрачає жир. Крім того, жінки частіше мають суху шкіру, ніж чоловіки.

Як правильно зволожувати шкіру?

Американська дерматологічна асоціація повідомляє, що використання якісних засобів догляду за шкірою та достатнє зволоження можуть допомогти із сухою шкірою. Тому дотримуйтесь таких порад:

• Виберіть правильний зволожувальний крем – шукайте креми, що містять зволожуючі інгредієнти, такі як олія жожоба, гліцерин, гіалуронова кислота, масло ши, ланолін або молочна кислота
• Уникайте агресивних інгредієнтів – засоби для догляду за шкірою, що містять спирт, ароматизатори та ретиноїди, можуть сушити шкіру
• Часто наносьте зволожувальний крем – суха шкіра пошкоджена, тому потрібно вжити заходів, щоб допомогти їй загоїтися. Найкращий спосіб зробити це – використовувати відповідний зволожувальний крем кілька разів на день. Наносьте протягом п’яти хвилин після душу або ванни

До того ж навіть невеликі зміни у щоденному розпорядку можуть вплинути на здоров’я шкіри. Ці зміни способу життя можуть допомогти сприяти здоровішій шкірі:

• Підтримуйте водний баланс – збільшення споживання води може значно покращити зволоження шкіри
• Використовуйте зволожувач повітря взимку – це допоможе запобігти сухості шкіри. Спробуйте використовувати портативний пристрій у спальні вночі під час сну
• Уникайте сонця та соляріїв – вони випромінюють ультрафіолетові (УФ) промені, які можуть дуже сушити шкіру
• Захищайте шкіру від холоду – прямий контакт з холодним повітрям може погіршити стан шкіри. Рекомендується носити шарф і рукавички, щоб захистити обличчя та руки на вулиці в холодну погоду.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Під час початку занять спортом вага може збільшуватися через кілька фізіологічних причин. Варто знати, як можна запобігти цьому. Про це повідомляє сайт Eating well.

Чому збільшується м’язова маса?

В журналі Nutrients йдеться, що коли ви починаєте займатися спортом, ваше тіло починає змінюватися. Тіло складається з жиру, води та м’язової маси. Жир забезпечує ізоляцію, захищає внутрішні органи та накопичує енергію. Жінкам зазвичай потрібен більший відсоток жиру, ніж чоловікам, для підтримки здорових гормонів та репродуктивної функції. З часом м’язова маса природним чином зменшується, що може вплинути на силу, незалежність та загальне життя. Тому збереження м’язів – один із найкращих способів підтримки здоров’я з віком.

Що ще призводить до збільшення ваги?

Набір м’язової маси часто є причиною збільшення ваги, але є кілька інших причин, чому ви також можете набирати вагу.

Затримка рідини, викликана фізичними вправами

Початок нового режиму тренувань або збільшення кількості фізичних навантажень може спричинити тимчасове пошкодження м’язів. Це призводить до болю, набряку та запалення, оскільки організм працює над самовідновленням. Набряк або затримка рідини у м’язах можуть виникнути протягом однієї-двох годин після тренування. Цей запальний процес може спричинити тимчасове збільшення ваги.

Ви п’єте багато води

Збільшене споживання рідини під час та після тренувань може призвести до збільшення ваги. Якщо ви вип’єте кілька склянок води після інтенсивного заняття в спортзалі, то вага збільшиться. Щоб отримати найточнішу вагу, перевірте її вранці після пробудження.

Великий апетит

Більша активність часто посилює відчуття голоду. Важливо мати напоготові збалансовані страви та перекуси, особливо після тренування, щоб уникнути переїдання або нездорового вибору їжі. Збалансований прийом їжі повинен складатися зі складних вуглеводів, білків і жирів, щоб забезпечити організм поживними речовинами та допомогти оптимізувати та відновитися після тренувань.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які вправи найефективніші для спалювання калорій?

Не всі вправи однаково корисні для спалювання калорій. Деякі менш відомі активності можуть витратити в рази більше енергії, ніж традиційний біг чи велосипед. Найкращі вправи для спалювання калорій включають:

Стрибки на скакалці

За 30 хвилин стрибків на скакалці у помірному або швидкому темпі можна спалити 375 калорій. Ця фізична активність також допомагає наростити м’язи та спалити жир. Скакалки є недорогими тренажерами, що робить їх чудовим варіантом для тренування вдома.

Біг

Протягом 30 хвилин бігу можна спалити 330 калорій. Дослідження, опубліковане на сайті PubMed, показало, що біг має переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я, зокрема зниження ризику серцевих захворювань та збільшення тривалості життя.

Велотренажер

Протягом 30 хвилин у помірному або інтенсивному темпі на велотренажері можна спалити 250-380 калорій.

Підйом по сходах

За 30 хвилин підйому сходами можна спалити 272 калорій. Ця вправа залучає великі групи м’язів ніг і сідниць, що підвищує енергетичні витрати та зміцнює серцево-судинну систему.

Силові тренування

За 30 хвилин силового тренування можна спалити 100-200 калорій. Рекомендується додавати силові тренування до свого розпорядку двічі на тиждень для зміцнення м’язів та покращення стану суглобів.

Що їсти перед тренуванням?

Щоб тренування було інтенсивним і калорії реально “горіли”, варто їсти за 1-2 години до тренування легко засвоювані вуглеводи та невелику кількість білка. Це може бути:

• банан та ложка арахісового масла
• йогурт з фруктами
• вівсянка з ягодами

Уникайте важких жирних або дуже солодких страв, адже вони уповільнюють травлення і можуть викликати втому.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які переваги має імбир для шлунка?

Імбир – популярна спеція, яка використовується в кулінарії та народній медицині. Вона здатна допомогти зменшити здуття живота та покращити травлення завдяки своїм протизапальним і спазмолітичним властивостям. Eating Well повідомляє, що імбир сприяє проходженню їжі через травну систему. Це означає, що він може допомогти їжі ефективніше рухатися через травний тракт, зменшуючи ймовірність газоутворення. При прийомі екстракту імбиру двічі на день, моторика шлунково-кишкового тракту покращиться.

Імбир містить гінгерол та шогаол, які мають протизапальні властивості. Це може допомогти при подразненні кишечника і відчутті здуття. Тому додавайте натертий імбир у салати, маринади та соуси, щоб надати стравам ще більшої користі.

Чи може імбир зменшити запалення?

В журналі Microorganisms йдеться, що зменшення запалення може бути ще одним способом, яким імбир позитивно впливає на здоров’я шлунково-кишкового тракту. Запалення в травній системі може сприяти здуттю живота, порушуючи баланс кишкової мікробіоти, що перешкоджає гарній функції травлення. Сполука гінгерол, що міститься в імбирі, має антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть протидіяти цьому запаленню, що порушує роботу кишечника.

Як імбир допомагає уникнути нудоти?

International Journal of Food Sciences and Nutrition інформує, що імбир традиційно використовувався від нудоти та розладу шлунка, і він має багато заспокійливих властивостей для травної системи. Імбир можна використовувати різними способами: свіжий корінь – нарізати тонкими скибочками або натерти, додавати у чай або воду; сушений порошок – зручно для чаю або приготування їжі; цукати або льодяники з імбиром – допомагають при легкій нудоті, особливо в дорозі.

Імбир може бути натуральним засобом, який допомагає людям боротися зі здуттям живота природним шляхом. Існують також інші звички для травлення, які мають такий же ефект: їжте повільно – щоб зменшити здуття живота, їжте повільно та ретельно пережовуйте їжу, щоб мінімізувати проковтування повітря; пийте рідину – підтримуйте достатню кількість рідини, щоб підтримувати травлення та регулярне випорожнення кишечника, що допомагає виводити надлишок натрію та зменшувати здуття живота, спричинене затримкою води; залишайтеся активними – виконуйте легкі рухи та прогулюйтесь після їжі, щоб уникнути здуття живота.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.